전체 글204 바벨 컬 할 때 팔 이두근 통증? 이두근 부상 원인과 해결 방법 총정리 이두근 단련의 중요성과 부상 위험안녕하세요~동네 운동하는 아저씨 입니다.이두근은 상체의 라인을 완성해주고, 다양한 일상 동작에도 관여하기 때문에 운동의 중요도가 높습니다. 하지만 이두근 운동은 잘못된 자세나 과도한 무게 선택으로 인해 부상 위험이 높아질 수 있다는 점을 기억해야 합니다. 중급자분들은 이미 일정 수준의 근력을 갖추고 있어, 더 높은 무게나 강도로 운동을 진행하려는 욕심이 커집니다. 이에 따라 관절, 힘줄, 인대에 무리가 갈 확률이 올라가므로 특별히 주의해야 하죠. 이번 포스팅에서는 중급자 기준으로 이두근 운동 시 부상 위험 요소와 주의사항을 자세히 살펴보도록 하겠습니다. 운동 전후 해야 할 준비와 마무리, 식이요법 팁까지 담았으니, 안전하고 효율적으로 이두근을 단련하는 방법을 함께 살펴보.. 2025. 4. 8. 운동 전 부스터 섭취법과 주의사항! 효과는 올리고 부작용은 피하는 방법 💪 운동 전 부스터, 꼭 필요할까요?안녕하세요~동네운동하는 아저씨 입니다.~운동 전 부스터(Pre-workout Booster)는 헬스를 조금이라도 해보신 분들이라면 한 번쯤은 들어보셨을 겁니다."펌핑이 잘 된다", "지구력이 좋아진다", "집중력이 올라간다"는 말에 혹해 부스터를 챙겨 드시는 분들이 많죠.하지만 아무리 좋은 보충제도 제대로 알고 섭취하지 않으면 오히려 독이 될 수 있습니다.부스터는 잘만 활용하면 운동 성과를 극대화할 수 있는 도구입니다.그렇다면 올바른 섭취 방법과 주의할 점은 무엇일까요? 이제부터 하나씩 짚어보겠습니다.목차1. 운동 전 부스터의 기본 개념운동 전 부스터는 운동 전 섭취하여 집중력, 지구력, 펌핑감, 운동 퍼포먼스를 끌어올리는 보충제입니다.주요 성분으로는 아래와 같은 것.. 2025. 4. 4. BCAA 보충제, 정말 필요한가? 효과와 섭취법 총정리 🧩 운동만큼 중요한 '섭취 타이밍', BCAA는 왜 주목받을까?운동을 열심히 해도 근육통이 심하거나, 회복이 느리다고 느낀 적 있으신가요?혹은 공복 유산소 운동 시 근손실이 걱정되셨다면, 오늘 포스팅이 꼭 필요합니다.최근 BCAA(Branch Chained Amino Acid, 분지사슬아미노산) 보충제가 운동 보충제 시장에서 다시 주목받고 있는데요,그 이유는 바로, 운동 중 피로 감소, 근손실 방지, 회복 촉진 효과 때문입니다.하지만 아무 때나 마신다고 효과를 보는 건 아니죠.정확한 섭취 타이밍과 복용량, 어떤 사람에게 효과적인지 제대로 이해해야 BCAA를 ‘잘’ 사용할 수 있습니다.지금 부터 BCAA의 작용 원리부터 올바른 섭취법까지 쉽게 정리해드립니다.목차🧬 BCAA란 무엇인가? – 구성과 역할B.. 2025. 4. 3. 웨이트 트레이닝 이두근 부상 원인과 예방법 총정리｜운동 중 팔통증 해결법 🏋️♂️헬스 초보 이두근 부상 원인과 예방법안녕하세요~동네 운동하는 아저씨 입니다.운동을 하다 보면 누구나 한 번쯤 이두근 통증을 경험하게 됩니다. 특히 상체 운동을 즐기는 분들이라면 이두근 부상은 피할 수 없는 고민 중 하나일 텐데요. "운동할수록 팔이 아픈데, 그냥 근육통인가?" 하고 넘기기 쉽지만, 잘못된 자세나 무리한 반복은 심각한 부상으로 이어질 수 있습니다. 오늘은 이두근 부상의 원인과 예방법에 대해 꼼꼼히 정리해드리겠습니다.지금 이 포스팅을 통해 팔 통증의 진짜 이유를 파악하고, 건강하고 안전한 운동 루틴을 만들어보세요.목차✅ 이두근, 어디에 있는 근육인가요?이두근(biceps brachii)은 상완의 앞쪽에 위치한 근육으로, 주로 팔을 굽히거나 회전할 때 작용합니다. 우리가 흔히 “알.. 2025. 4. 1. 체지방 줄이는 탄수화물 조절법,저탄고지 다이어트의 오해와 진실, 그리고 대안은? 끊지 말고 바꿔라! ✅ 탄수화물 줄이기 전에 꼭 알아야 할 다이어트 진실“탄수화물, 무조건 줄이면 다이어트에 성공할 수 있을까?”💬탄수화물만 끊으면 살이 빠질 거라는 믿음안녕하세요~동네운동 하는 아저씨 입니다.~~“다이어트 시작했어요. 밥부터 줄였어요.”헬스장에서 가장 자주 듣는 말입니다.특히 탄수화물이 살찌는 주범이라는 인식이 퍼지면서,많은 사람들이 밥, 빵, 면, 심지어 과일까지 모두 끊는 다이어트를 시도하곤 합니다. 하지만 정말 그게 정답일까요? 탄수화물을 줄이면 체중은 빠질 수 있지만, 그 방식이 내 몸에 어떤 영향을 주는지는 별개의 이야기입니다.오늘은 탄수화물 다이어트의 진실과 건강하게 줄이는 방법에 대해 현실적으로 알려드리겠습니다.목차🧩 탄수화물 줄이기 전에 알아야 할 4가지 핵심 진실✅ 1. 탄수화물은 에너.. 2025. 3. 31. 근육 유지 체지방 감량 루틴 공개! 운동과 식단의 황금 조합 체지방 줄이는 현실 다이어트 전략 ✅ 지방은 빼고 근육은 살리는 체지방 감량 다이어트 루틴“체중이 아닌 체지방을 줄이는 진짜 다이어트를 시작하자”💬 체중은 빠졌는데 왜 내 몸은 그대로일까?안녕하세요~동네 운동하는 아저씨 입니다.다이어트를 시작하면 가장 먼저 체중계에 올라갑니다.숫자가 줄어들면 성공이라 생각하고, 늘어나면 실패라고 여깁니다.하지만 체중은 단순히 지방, 수분, 근육, 내장 등 모든 요소의 합입니다.체지방은 줄지 않고 근육만 빠졌다면, 오히려 몸은 더 처지고 탄력을 잃게 됩니다. 즉, 숫자는 줄어도 몸매는 그대로이거나 오히려 망가질 수 있다는 것이죠.그래서 오늘은 지방은 빼고 근육은 유지 또는 늘리는, 체지방 감량 중심의 다이어트 루틴을 헬스트레이너의 관점에서 현실적으로 알려드리겠습니다.목차🧩 체지방 감량을 위한 운동과 식.. 2025. 3. 30. 이전 1 2 3 4 ··· 34 다음
