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웨이트 보충제 정보21

운동 전 부스터 섭취법과 주의사항! 효과는 올리고 부작용은 피하는 방법 💪 운동 전 부스터, 꼭 필요할까요?안녕하세요~동네운동하는 아저씨 입니다.~운동 전 부스터(Pre-workout Booster)는 헬스를 조금이라도 해보신 분들이라면 한 번쯤은 들어보셨을 겁니다."펌핑이 잘 된다", "지구력이 좋아진다", "집중력이 올라간다"는 말에 혹해 부스터를 챙겨 드시는 분들이 많죠.하지만 아무리 좋은 보충제도 제대로 알고 섭취하지 않으면 오히려 독이 될 수 있습니다.부스터는 잘만 활용하면 운동 성과를 극대화할 수 있는 도구입니다.그렇다면 올바른 섭취 방법과 주의할 점은 무엇일까요? 이제부터 하나씩 짚어보겠습니다.목차1. 운동 전 부스터의 기본 개념운동 전 부스터는 운동 전 섭취하여 집중력, 지구력, 펌핑감, 운동 퍼포먼스를 끌어올리는 보충제입니다.주요 성분으로는 아래와 같은 것.. 2025. 4. 4.
BCAA 보충제, 정말 필요한가? 효과와 섭취법 총정리 🧩 운동만큼 중요한 '섭취 타이밍', BCAA는 왜 주목받을까?운동을 열심히 해도 근육통이 심하거나, 회복이 느리다고 느낀 적 있으신가요?혹은 공복 유산소 운동 시 근손실이 걱정되셨다면, 오늘 포스팅이 꼭 필요합니다.최근 BCAA(Branch Chained Amino Acid, 분지사슬아미노산) 보충제가 운동 보충제 시장에서 다시 주목받고 있는데요,그 이유는 바로, 운동 중 피로 감소, 근손실 방지, 회복 촉진 효과 때문입니다.하지만 아무 때나 마신다고 효과를 보는 건 아니죠.정확한 섭취 타이밍과 복용량, 어떤 사람에게 효과적인지 제대로 이해해야 BCAA를 ‘잘’ 사용할 수 있습니다.지금 부터 BCAA의 작용 원리부터 올바른 섭취법까지 쉽게 정리해드립니다.목차🧬 BCAA란 무엇인가? – 구성과 역할B.. 2025. 4. 3.
근력운동 후 회복에 꼭 필요한 필수 보충제 최소 3가지 선택 가이드 근력운동 후 회복, 제대로 해야 성장이 온다안녕하세요~동네 운동하는 아저씨 입니다.근력운동을 하면 근육이 손상되고 피로가 쌓이게 됩니다. 하지만 제대로 된 회복 과정 없이 운동을 계속하면 오히려 근육 성장 속도가 느려지고 부상의 위험이 커지죠. 이때 중요한 것이 바로 적절한 보충제 섭취입니다.  보충제는 단순히 부족한 영양을 채우는 것이 아니라 운동 후 회복을 돕고, 피로를 줄이며, 근육 성장을 촉진하는 역할을 합니다. 하지만 보충제의 종류가 워낙 많다 보니 어떤 것을 선택해야 할지 고민이 되실 텐데요.  오늘은 근력운동 후 회복을 위해 필수적으로 챙겨야 할 보충제와 선택 기준을 알려드리겠습니다.목차근력운동 후 꼭 챙겨야 할 필수 보충제 5가지1. 단백질 보충제 (프로틴) – 근육 회복과 성장의 필수 요.. 2025. 3. 18.
웨이트 트레이닝과 비타민C: 근육 회복, 면역력 강화, 부상 예방 효과! 웨이트 트레이닝 시 비타민C 섭취가 필요한 이유웨이트 트레이닝을 하면서 근육 성장과 회복을 극대화하려면 적절한 영양 섭취가 필수적입니다. 많은 사람들이 단백질 섭취에 집중하지만, **비타민C(아스코르빈산)**도 근력 운동을 하는 사람들에게 매우 중요한 영양소입니다. 비타민C는 강력한 항산화 작용을 하며, 운동 후 근육 회복, 피로 감소, 면역력 유지, 콜라겐 생성 등을 돕습니다. 이번 포스팅에서는 웨이트 트레이닝 시 비타민C를 섭취해야 하는 이유와 효과적인 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다.목차1. 웨이트 운동과 비타민C의 관계1) 근육 손상 회복 및 염증 감소웨이트 트레이닝을 하면 근육에 미세한 손상이 발생하며, 이 과정에서 산화 스트레스가 증가하게 됩니다. 비타민C는 강력한 항산화 작용을 통해 활성산소.. 2025. 3. 14.
살이 안 찌는 사람을 위한 체중 증가 보충제, 게이너 완벽 가이드 운동 보충제 게이너의 섭취 방법과 효과1. 체중 증가와 근육 성장, 게이너의 필요성운동을 하면서 체중 증가가 목표인 사람들에게 가장 큰 고민은 어떻게 하면 효과적으로 체중과 근육을 늘릴 수 있을까입니다. 특히 마른 체형을 가진 사람들은 식사량을 늘리더라도 원하는 만큼 체중이 증가하지 않는 경우가 많습니다.이때 도움이 되는 것이 게이너(Gainer) 보충제입니다. 게이너는 고탄수화물·고단백질 보충제로, 운동을 병행하면서 섭취하면 건강한 체중 증가와 근육량 증가에 도움이 됩니다. 하지만, 무작정 많이 먹는다고 좋은 것이 아니며, 올바른 섭취 방법과 운동을 병행해야 효과를 극대화할 수 있습니다.이번 글에서는 게이너의 효과적인 섭취 방법과 기대할 수 있는 효과를 상세히 설명하겠습니다.목차2. 게이너의 효과와 섭.. 2025. 3. 7.
펌핑 효과 극대화! 혈관 확장 영양제의 진실과 올바른 섭취법 웨이트 트레이닝 시 혈관 확장 효과를 위한 영양제 필요성 – 장점과 단점 분석혈관 확장이 웨이트 트레이닝에 미치는 영향안녕하세요~동네 운동하는 아저씨 입니다.웨이트 트레이닝을 하다 보면 혈관이 선명하게 드러나는 ‘펌핑 효과’에 대한 관심이 높아집니다. 이 과정에서 혈관 확장이 중요한 역할을 하며, 산소와 영양소를 근육으로 더 효과적으로 전달하여 운동 수행 능력을 향상시킵니다. 이러한 이유로 혈관 확장에 도움을 주는 영양제(대표적으로 아르기닌, 시트룰린 등)에 대한 관심이 높아졌습니다. 하지만 과연 이러한 영양제가 필수적인지, 어떤 장점과 단점이 있는지 제대로 알아볼 필요가 있습니다.목차혈관 확장 영양제의 효과 및 장단점 분석1. 혈관 확장 영양제의 주요 성분과 효과혈관 확장을 돕는 대표적인 영양제는 아래.. 2025. 3. 4.

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