다이어트 관련정보34 허벅지 안쪽 살 빼는 방법 총정리｜집에서 하는 코어·애드덕터 운동 루틴 + 최신 시술 가이드 안녕하세요~동네 운동하는 아저씨 입니다.“스키니진을 입을 때마다 허벅지 안쪽이 서로 부딪혀 불편하고, 거울 앞에 서면 허벅지 안쪽 살이 유난히 도드라져 보이시나요? 특히 하체 중심 체형이라면 다이어트에 성공해도 ‘허벅지 안쪽살’만큼은 좀처럼 빠지지 않아 좌절을 겪곤 합니다. 하지만 허벅지 안쪽 부위(애드덕터)의 지방은 체지방과 근육 자극을 함께 공략하면 충분히 변화를 만들 수 있습니다. 오늘은 최신 운동 생리학 연구와 비수술적 바디 컨투어링 기술까지 종합해, 집에서도 실천할 수 있는 구체적 루틴을 정리해드릴게요.”목차최신 연구 기반 허벅지 안쪽살 빼기 전략1) 왜 허벅지 안쪽살이 잘 안 빠질까?지방분포 특성 : 여성 – 에스트로겐·프로게스테론 영향으로 하체 피하지방이 두꺼움근육 활성 부족 : 일상생활에.. 2025. 5. 27. 다이어트 실패 이유 10가지 — 체중 감량이 안 되는 진짜 원인 안녕하세요~동네 운동하는 아저씨 입니다. "다이어트? 의지 부족만이 문제는 아닙니다”칼로리 계산, 새벽 운동, 물 대신 탄산수 끊기… 이렇게 노력해도 체중계 숫자가 요지부동이라면 의욕이 바닥까지 떨어집니다. 그러나 다이어트 실패는 ‘열정 부족’보다 더 복잡한 생리·심리·환경 요인이 얽혀 있죠. 이번 글에서는 가장 흔하게 간과되는 10가지 실패 원인을 짚어보고, 내 노력의 방향을 점검해 보며 다시 동력을 얻어 보세요!목차다이어트 실패 이유 TOP 101. 초저칼로리 섭취로 인한 대사량 저하하루 800 kcal 미만 식단은 갑상선·렙틴 분비를 떨어뜨려 기초대사율(BMR)을 최대 15 %까지 감소시킵니다. 결과적으로 “적게 먹어도 살이 안 빠지는” 악순환이 시작됩니다. ✔ 해결: 체중(kg) × 25 k.. 2025. 4. 19. 비니거 다이어트 – 사과식초 한 스푼으로 만드는 대사 혁신 가이드 안녕하세요~동네 운동하는 아저씨입니다.~새해마다 결심했던 다이어트, 운동화는 사두었지만 바쁜 일정에 헬스장은 멀게만 느껴지시죠? 식단도 지키기 어려워 눈에 띄는 결과를 못 보셨다면 ‘비니거(식초) 다이어트’로 시선을 돌려보세요. 물 한 컵에 식초 한 스푼을 더하는 작은 변화만으로 체중 관리와 혈당 안정, 두 마리 토끼를 잡을 수 있다는 사실! 지금 부터검증된 과학적 근거와 안전 수칙까지 한 번에 정리해 드립니다.목차1. 비니거 다이어트란?비니거 다이어트는 발효 식초의 *초산(酢酸)*을 활용해 체지방 분해·혈당 완충·소화를 돕는 다이어트 전략입니다. 특히 사과식초는 폴리페놀과 유기산이 풍부해 체내 대사 효율을 높여 주며, 간단한 섭취법 덕분에 꾸준히 실천하기 좋습니다.2. 왜 효과가 있을까? (생리학적 메.. 2025. 4. 17. 지방을 먹어야 살이 빠진다? 키토 다이어트의 생리학적 원리"키토 플루 극복부터 식단 구성까지, 키토제닉 다이어트 완전 가이드 🔍 키토제닉 다이어트, 체지방 감량을 위한 과학적인 접근안녕하세요~동네 운동하는 아저씨 입니다.체중 감량을 위해 수많은 다이어트를 시도해보지만, 단기 효과에 그치거나 오히려 요요현상을 경험하는 분들이 많습니다. 특히 당 섭취에 민감하거나 인슐린 저항성이 의심되는 경우, 일반적인 저칼로리 식단보다 키토제닉 다이어트가 더욱 효과적일 수 있습니다. 최근 몇 년간 다양한 임상연구와 사례를 통해, 키토제닉 다이어트는 단순한 유행이 아닌 대사적인 접근 방식으로 주목받고 있습니다.목차🔬 키토제닉 다이어트란?키토제닉 다이어트(ketogenic diet)는 탄수화물을 극도로 제한하고 지방 섭취를 대폭 증가시켜, 체내 에너지원이 포도당에서 *케톤체(Ketone body)*로 전환되도록 유도하는 식이요법입니다.탄수화물:.. 2025. 4. 16. 체지방 줄이는 탄수화물 조절법,저탄고지 다이어트의 오해와 진실, 그리고 대안은? 끊지 말고 바꿔라! ✅ 탄수화물 줄이기 전에 꼭 알아야 할 다이어트 진실“탄수화물, 무조건 줄이면 다이어트에 성공할 수 있을까?”💬탄수화물만 끊으면 살이 빠질 거라는 믿음안녕하세요~동네운동 하는 아저씨 입니다.~~“다이어트 시작했어요. 밥부터 줄였어요.”헬스장에서 가장 자주 듣는 말입니다.특히 탄수화물이 살찌는 주범이라는 인식이 퍼지면서,많은 사람들이 밥, 빵, 면, 심지어 과일까지 모두 끊는 다이어트를 시도하곤 합니다. 하지만 정말 그게 정답일까요? 탄수화물을 줄이면 체중은 빠질 수 있지만, 그 방식이 내 몸에 어떤 영향을 주는지는 별개의 이야기입니다.오늘은 탄수화물 다이어트의 진실과 건강하게 줄이는 방법에 대해 현실적으로 알려드리겠습니다.목차🧩 탄수화물 줄이기 전에 알아야 할 4가지 핵심 진실✅ 1. 탄수화물은 에너.. 2025. 3. 31. 근육 유지 체지방 감량 루틴 공개! 운동과 식단의 황금 조합 체지방 줄이는 현실 다이어트 전략 ✅ 지방은 빼고 근육은 살리는 체지방 감량 다이어트 루틴“체중이 아닌 체지방을 줄이는 진짜 다이어트를 시작하자”💬 체중은 빠졌는데 왜 내 몸은 그대로일까?안녕하세요~동네 운동하는 아저씨 입니다.다이어트를 시작하면 가장 먼저 체중계에 올라갑니다.숫자가 줄어들면 성공이라 생각하고, 늘어나면 실패라고 여깁니다.하지만 체중은 단순히 지방, 수분, 근육, 내장 등 모든 요소의 합입니다.체지방은 줄지 않고 근육만 빠졌다면, 오히려 몸은 더 처지고 탄력을 잃게 됩니다. 즉, 숫자는 줄어도 몸매는 그대로이거나 오히려 망가질 수 있다는 것이죠.그래서 오늘은 지방은 빼고 근육은 유지 또는 늘리는, 체지방 감량 중심의 다이어트 루틴을 헬스트레이너의 관점에서 현실적으로 알려드리겠습니다.목차🧩 체지방 감량을 위한 운동과 식.. 2025. 3. 30. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
