웨이트 트레이닝 히스토리103 바벨 컬 할 때 팔 이두근 통증? 이두근 부상 원인과 해결 방법 총정리 이두근 단련의 중요성과 부상 위험안녕하세요~동네 운동하는 아저씨 입니다.이두근은 상체의 라인을 완성해주고, 다양한 일상 동작에도 관여하기 때문에 운동의 중요도가 높습니다. 하지만 이두근 운동은 잘못된 자세나 과도한 무게 선택으로 인해 부상 위험이 높아질 수 있다는 점을 기억해야 합니다. 중급자분들은 이미 일정 수준의 근력을 갖추고 있어, 더 높은 무게나 강도로 운동을 진행하려는 욕심이 커집니다. 이에 따라 관절, 힘줄, 인대에 무리가 갈 확률이 올라가므로 특별히 주의해야 하죠. 이번 포스팅에서는 중급자 기준으로 이두근 운동 시 부상 위험 요소와 주의사항을 자세히 살펴보도록 하겠습니다. 운동 전후 해야 할 준비와 마무리, 식이요법 팁까지 담았으니, 안전하고 효율적으로 이두근을 단련하는 방법을 함께 살펴보.. 2025. 4. 8. 웨이트 트레이닝 이두근 부상 원인과 예방법 총정리｜운동 중 팔통증 해결법 🏋️♂️헬스 초보 이두근 부상 원인과 예방법안녕하세요~동네 운동하는 아저씨 입니다.운동을 하다 보면 누구나 한 번쯤 이두근 통증을 경험하게 됩니다. 특히 상체 운동을 즐기는 분들이라면 이두근 부상은 피할 수 없는 고민 중 하나일 텐데요. "운동할수록 팔이 아픈데, 그냥 근육통인가?" 하고 넘기기 쉽지만, 잘못된 자세나 무리한 반복은 심각한 부상으로 이어질 수 있습니다. 오늘은 이두근 부상의 원인과 예방법에 대해 꼼꼼히 정리해드리겠습니다.지금 이 포스팅을 통해 팔 통증의 진짜 이유를 파악하고, 건강하고 안전한 운동 루틴을 만들어보세요.목차✅ 이두근, 어디에 있는 근육인가요?이두근(biceps brachii)은 상완의 앞쪽에 위치한 근육으로, 주로 팔을 굽히거나 회전할 때 작용합니다. 우리가 흔히 “알.. 2025. 4. 1. 햄스트링 부상, 이렇게만 하면 막을 수 있다! 운동 전후 필수 팁 햄스트링 부상, 겪어보면 절대 다시 겪고 싶지 않은 고통입니다안녕하세요~동네 운동하는 아저씨 입니다.운동을 조금이라도 해본 분들이라면 '햄스트링 부상'이라는 단어가 낯설지 않을 겁니다.달리기, 축구, 웨이트트레이닝 등 다양한 활동 중 갑작스럽게 허벅지 뒤쪽에서 찢어지는 듯한 통증이 찾아온다면, 그게 바로 햄스트링 부상의 전형적인 증상입니다. 햄스트링은 무릎과 엉덩이를 동시에 움직이는 중요한 근육으로, 우리가 달릴 때 속도를 내거나 점프할 때 핵심적인 역할을 합니다. 그렇기 때문에 한번 다치면 회복에 상당한 시간이 걸리며, 심한 경우 일상생활까지 큰 지장을 줄 수 있죠.오늘은 20년차 전문 헬스 트레이너의 입장에서 햄스트링 부상을 예방하고 건강하게 운동하는 법을 정리해드리겠습니다.목차본격적인 운동 전, .. 2025. 3. 26. 다이어트에 근력운동이 더 좋다? 유산소운동이 다이어트에 미치는 영향과 최고의 운동법은? 다이어트에 유산소운동은 꼭 해야 할까? 가장 효과적인 다이어트 운동방법 정리!유산소운동, 다이어트에 필수일까?안녕하세요~동네운동하는 아저씨 입니다.“살을 빼려면 유산소운동부터 해야 한다”라는 말, 누구나 한 번쯤 들어봤을 겁니다. 실제로 다이어트를 시작하면서 헬스장 러닝머신에 올라가는 게 기본 코스처럼 여겨지죠. 하지만 막상 해보면 지루하고, 시간도 오래 걸리고, 과연 이게 효과가 있는지 의문이 들기도 합니다.그렇다면 정말 다이어트에 유산소운동은 필수일까요? 아니면 다른 더 효과적인 방법이 있을까요? 오늘 포스팅 내용은 다이어트 운동의 핵심, 그리고 가장 효율적인 운동 방법에 대해 확실하게 정리해드리겠습니다.목차1. 유산소운동, 다이어트에 어떤 역할을 할까?유산소운동은 산소를 이용해 체내의 지방과 탄수화.. 2025. 3. 24. 근력 vs 지구력! 중급자 고중량 루틴과 고반복 루틴의 모든 것 중급자를 위한 웨이트 루틴 비교: 고중량 루틴 vs 고반복 루틴의 장단점운동 루틴, 더 이상 헷갈리지 마세요!안녕 하세요~동네 운동하는 아저씨 입니다.~운동 초보 시절에는 단순히 "운동을 한다"는 사실만으로도 근육이 붙고 체력이 올라가는 걸 느낄 수 있습니다. 하지만 중급자 단계에 접어들면 성장이 점점 더디게 느껴지고, 루틴 선택에 따라 효과가 크게 달라집니다. 특히 많은 분들이 ‘고중량 루틴’과 ‘고반복 루틴’ 사이에서 고민하게 됩니다. 중급자에게 적합한 두 가지 루틴—고중량 루틴과 고반복 루틴—의 장점과 단점을 비교하고, 어떤 목적에 어떤 루틴이 더 효과적인지 자세히 알려드릴게요. 여러분의 운동 목적에 맞는 방향을 잡는 데 큰 도움이 될 겁니다!목차1. 고중량 루틴: 무게에 도전하는 자가 근육을 만.. 2025. 3. 24. 근성장 빠른 운동 조합 루틴 공개! 헬스 중급자를 위한 슈퍼세트 전략 🏋️♀️ 웨이트 트레이닝 슈퍼 세트 최적의 조합 루틴 총정리안녕하세요~동네 운동하는 아저씨 입니다.~운동 시간이 부족한 현대인에게 운동 효율은 선택이 아닌 필수입니다. 특히 헬스장에서 제한된 시간 안에 최대한의 자극과 칼로리 소모를 끌어올리고 싶다면, 슈퍼 세트(Super Set) 루틴이 좋은 선택이 될 수 있습니다. 오늘은 각 근육군별 슈퍼 세트 최적 조합과 주의사항, 그리고 식이요법까지 정리해드립니다.목차✅ 슈퍼 세트란? 왜 중요한가요?슈퍼 세트란, 두 가지 서로 다른 운동을 휴식 없이 연달아 수행하는 방식을 말합니다. 보통은 **상호 반대되는 근육군(예: 가슴-등 / 이두-삼두)**을 묶어 진행하며, 시간 효율과 펌핑감을 극대화할 수 있는 트레이닝 방법입니다.장점 요약운동 시간 단축근육 펌핑 .. 2025. 3. 21. 이전 1 2 3 4 ··· 18 다음
