근손실예방4 체지방 감량 + 근육 유지! 리콤포지션(체성분 개선) 운동 루틴과 식단 전략 체지방 감량 + 근육 유지! 리콤포지션(체성분 개선) 운동 루틴과 식단 전략운동해도 체지방은 안 빠지고, 근육도 안 느는 이유?다이어트를 하면 근육이 줄고, 근육을 키우려고 하면 체지방이 증가하는 딜레마에 빠진 적이 있나요?중급자라면 이제 단순한 벌크업이나 다이어트가 아닌, ‘리콤포지션(Recomposition)’ 전략을 활용해야 합니다.리콤포지션이란 체지방을 줄이면서 동시에 근육을 유지하거나 증가시키는 운동 및 식단 전략을 의미합니다.이 방법을 활용하면 체중 자체는 크게 변하지 않더라도 몸의 라인이 달라지고, 강하고 탄탄한 몸을 만들 수 있습니다.오늘은 리콤포지션을 위한 운동 루틴과 식단 전략을 상세히 알려드릴 테니, 근육 유지 + 체지방 감량을 동시에 하고 싶은 분들은 끝까지 읽어보세요!목차리콤포지션.. 2025. 3. 13. 운동 다이어트 필수 보충제 TOP 4: 단백질, L-카르니틴, CLA, BCAA 활용법 운동할 때 다이어트에 효과적인 보충제 종류와 섭취 방법다이어트와 운동, 그리고 보충제의 필요성안녕하세요~동네운동하는 아저씨입니다.~다이어트를 위해 운동을 시작하는 분들이라면 한 번쯤은 "어떤 보충제를 먹어야 할까?"라는 고민을 해본 적이 있을 것입니다. 운동만으로 체중을 감량하고 체지방을 줄이는 것이 가능하지만, 적절한 보충제를 함께 활용하면 효율을 극대화할 수 있습니다. 특히 바쁜 일상 속에서 식단을 완벽하게 챙기기 어렵거나, 운동 후 빠른 회복이 필요할 때 보충제는 큰 도움이 됩니다.이번 포스팅에서는 다이어트에 효과적인 보충제의 종류와 각 보충제의 기능, 그리고 올바른 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다. 다이어트에 도움이 되는 보충제를 통해 건강하고 효과적인 체중 감량을 실현해보세요.목차다이어트에 효과.. 2025. 2. 28. 공복 유산소 운동으로 체지방 감량을 극대화하는 방법 공복 유산소 운동으로 체지방 감량을 극대화하는 방법체지방 감량을 위한 다양한 방법들체중 감량과 체지방 감소는 많은 사람들이 건강과 미용을 위해 목표로 삼는 부분입니다. 다양한 다이어트 방법과 운동법이 존재하지만, 그중에서도 '공복 유산소 운동'은 체지방 감량 효과를 극대화할 수 있는 방법으로 주목받고 있습니다. 그러나 공복 상태에서 운동을 하는 것이 정말 효과적인지, 어떤 방식으로 해야 안전하고 효과적인지에 대한 궁금증도 많습니다. 이번 포스팅에서는 공복 유산소 운동의 장단점, 효과적인 방법, 그리고 주의해야 할 점들에 대해 알아보겠습니다.공복 유산소 운동의 효과와 방법1. 공복 유산소 운동의 원리공복 유산소 운동은 아침 식사 전이나 최소 6~8시간 공복 상태에서 걷기, 달리기, 자전거 타기 등의 유산소.. 2025. 2. 24. 글루타민의 효과와 부작용: 근육 회복, 면역력 강화, 장 건강까지! 글루타민 섭취의 효과와 장단점: 운동과 건강을 위한 필수 아미노산운동을 하다 보면 근육 회복과 면역력 증진을 위해 다양한 보충제를 고려하게 됩니다. 그중에서도 **글루타민(Glutamine)**은 운동 후 회복을 돕고, 면역 기능을 강화하며, 장 건강까지 지원하는 중요한 아미노산입니다. 하지만 과연 글루타민이 정말 효과적인지, 그리고 부작용은 없는지 궁금해하는 분들이 많습니다. 이번 포스팅에서는 글루타민이 우리 몸에 미치는 작용과 장단점을 자세히 알아보겠습니다.1. 글루타민이란?글루타민은 우리 몸에서 가장 풍부한 비필수 아미노산 중 하나로, 특히 근육 조직과 혈액 내에서 중요한 역할을 합니다.단백질 합성에 관여하며 근육 회복을 돕습니다.면역세포(백혈구, 대식세포 등)의 에너지원으로 작용합니다.장(腸) 건.. 2025. 2. 17. 이전 1 다음
