근육성장8 # 벌크업 1편 # 벌크업 체지방 공포증 극복법｜살찌우기 두렵다면 꼭 읽어야 할 심리 솔루션 안녕하세요~동네 운동하는 아저씨 입니다.“근육량은 늘리고 싶은데, 자고 일어나 한 줄기 복근이 사라질까 두렵습니다.”벌크업 시즌이 다가오면 많은 분들이 ‘먹어야 한다’는 사실을 머리로는 알면서도, 체중계 숫자와 거울 속 미세한 선 굵기에 가슴이 철렁 내려앉곤 합니다. SNS 속 ‘선명한 복근’과 ‘맥락 없는 고칼로리 식단’ 사이에서 갈팡질팡하며, 조금이라도 체지방이 붙을까 보디프로필을 찍을 때처럼 음식을 죄다 계량하기도 하죠. 이렇게 ‘살찌우는 것이 두려운 심리’—벌크업 체지방 공포증—은 근육을 키우려는 의지와 ‘6팩’을 지키려는 집착 사이에서 생기는 딜레마입니다. 오늘은 그 심리 기전을 짚어보고, 두려움의 고리를 끊어낼 체계적 대처법을 제안드립니다.목차1. 벌크업 체지방 공포증이란?정의 : 체중이나 .. 2025. 6. 13. 웨이트 고중량 운동에서 반동의 역할과 근육 발달에 미치는 영향 고중량 운동 시 반동, 이점인가 위험인가?웨이트 트레이닝에서 무거운 중량을 다룰 때, 반동(Body Momentum)을 사용할지 여부는 논란이 되는 주제입니다. 일부 운동 선수들은 반동을 활용해 더 많은 무게를 들고 근육을 강하게 자극하려 하며, 반대로 어떤 사람들은 반동 없는 스트릭트 폼(Strict Form)을 유지해야 안전하고 효과적인 훈련이 된다고 주장합니다. 그러나 정답은 운동 목표와 반동 사용의 방식에 따라 다르다는 것입니다. 올바르게 활용하면 고중량 훈련에서 더 강한 자극을 유도할 수 있지만, 잘못 사용하면 부상 위험이 커지고 근육 성장에 오히려 방해가 될 수 있습니다.오늘은 웨이트 트레이닝에서 반동의 역할과 근육 발달에 미치는 영향에 대해 깊이 있게 분석해 보겠습니다.목차반동이 웨이트 트.. 2025. 3. 20. 근비대(근육증가)를 위한 중급자 웨이트 트레이닝 루틴: 빠르게 근육을 키우는 방법 근비대를 위한 중급자 웨이트 트레이닝 루틴: 효과적인 근성장 전략근비대, 이제는 제대로 성장할 때!안녕하세요~동네운동하는 아저씨입니다.~운동을 시작한 지 몇 개월이 지나면서 이제 더 이상 초보자 루틴으로는 성장 속도가 느려지는 것을 느낄 수 있습니다. 더 강하고, 더 크고, 더 단단한 근육을 만들기 위해서는 중급자에 맞는 웨이트 트레이닝 루틴이 필요합니다. 근비대(근육 성장)를 위해서는 단순한 반복 운동이 아닌, 과학적인 프로그램 설계와 적절한 강도 조절, 그리고 올바른 영양 공급이 필수적입니다. 이번 포스팅에서는 중급자를 위한 근비대 최적화 웨이트 트레이닝 루틴을 소개하며, 근육 성장의 정체기를 극복하는 방법까지 알려드리겠습니다.목차근비대를 위한 웨이트 트레이닝 루틴1. 중급자의 특징과 근비대 목표중.. 2025. 3. 12. 고립운동 vs 반동운동, 근육 성장과 퍼포먼스를 위한 최적의 선택은? 고립운동 vs 반동운동, 어떤 것이 더 효과적일까? 장단점 완벽 정리!운동 성과를 높이려면 고립운동과 반동운동을 이해하자안녕하세요~동네 운동하는 아저씨 입니다.운동을 할 때 근육을 최대한 집중적으로 사용하는 것이 중요한지, 보다 큰 힘을 내기 위해 반동을 활용하는 것이 좋은지에 대한 논쟁은 항상 존재합니다.고립운동은 특정 근육을 타겟으로 하는 방식으로, 근육을 보다 세밀하게 자극할 수 있는 장점이 있습니다. 반면, 반동운동은 몸 전체를 활용하여 더 강한 힘을 발휘하고, 복합적인 움직임을 할 수 있도록 돕습니다. 그렇다면 고립운동과 반동운동은 각각 어떤 차이가 있고, 언제 활용하는 것이 효과적일까요? 이번 포스팅에서는 고립운동과 반동운동의 개념, 장단점, 적용 방법까지 자세히 정리해보겠습니다.목차고립운동과.. 2025. 3. 11. 가슴운동 후 가슴 근육 통증이 없다면? 제대로 된 자극을 주는 법 가슴운동 후 근육통이 없다면 문제일까?안녕하세요~동네운동하는 아저씨입니다.~많은 사람들이 가슴운동 후 근육통이 심할수록 운동이 효과적이라고 생각합니다. 하지만 근육통이 없다고 해서 근육이 성장하지 않는 것은 아닙니다. 문제는 자극이 제대로 전달되지 않는 경우, 즉 올바른 운동이 이루어지지 않는 상황입니다.가슴 운동 후에 가슴 근육이 아니라 어깨나 팔만 뻐근하거나, 전혀 통증이 없다면 운동 자세나 루틴을 점검해야 합니다. 이번 글에서는 가슴운동 후 근육 자극이 부족한 원인과 이를 해결할 방법을 자세히 알아보겠습니다.목차가슴운동 후 근육통이 없는 6가지 원인과 해결법1️⃣ 잘못된 운동 자세와 가동 범위 부족✅ 문제점:벤치프레스나 푸쉬업을 할 때 가슴이 아닌 팔과 어깨로 힘을 쓰는 경우가동 범위가 부족하여 근.. 2025. 3. 7. 중급자들이 근력 운동에서 가장 많이 하는 실수 7가지! 성장 정체의 원인과 해결법 중급자들이 근력 운동 중 가장 많이 하는 실수 7가지! 성장 정체의 원인과 해결법왜 중급자들은 정체기에 빠질까?안녕하세요~동네 운동하는 아저씨 입니다.~운동을 일정 기간 꾸준히 하다 보면 초보 시절보다 운동이 익숙해지고, 중량도 늘어나면서 ‘중급자’ 수준에 도달하게 됩니다. 하지만 많은 중급자들이 이 시점에서 근육 성장이 더뎌지거나, 부상을 겪거나, 운동 효과가 떨어지는 현상을 경험합니다. 그 이유는 바로 잘못된 운동 습관과 실수 때문입니다. 중급자들이 자주 하는 실수를 알고 이를 개선하면 더 빠르게 성장할 수 있습니다. 오늘은 중급자들이 근력 운동 중 가장 많이 하는 실수 7가지와 그 해결 방법을 알려드리겠습니다.목차1. 올바른 자세보다 무게에 집착하는 실수❌ 실수:중량을 올리는 데만 집중하다가 잘못.. 2025. 3. 6. 이전 1 2 다음
