다이어트운동12 근육 유지 체지방 감량 루틴 공개! 운동과 식단의 황금 조합 체지방 줄이는 현실 다이어트 전략 ✅ 지방은 빼고 근육은 살리는 체지방 감량 다이어트 루틴“체중이 아닌 체지방을 줄이는 진짜 다이어트를 시작하자”💬 체중은 빠졌는데 왜 내 몸은 그대로일까?안녕하세요~동네 운동하는 아저씨 입니다.다이어트를 시작하면 가장 먼저 체중계에 올라갑니다.숫자가 줄어들면 성공이라 생각하고, 늘어나면 실패라고 여깁니다.하지만 체중은 단순히 지방, 수분, 근육, 내장 등 모든 요소의 합입니다.체지방은 줄지 않고 근육만 빠졌다면, 오히려 몸은 더 처지고 탄력을 잃게 됩니다. 즉, 숫자는 줄어도 몸매는 그대로이거나 오히려 망가질 수 있다는 것이죠.그래서 오늘은 지방은 빼고 근육은 유지 또는 늘리는, 체지방 감량 중심의 다이어트 루틴을 헬스트레이너의 관점에서 현실적으로 알려드리겠습니다.목차🧩 체지방 감량을 위한 운동과 식.. 2025. 3. 30. 다이어트에 근력운동이 더 좋다? 유산소운동이 다이어트에 미치는 영향과 최고의 운동법은? 다이어트에 유산소운동은 꼭 해야 할까? 가장 효과적인 다이어트 운동방법 정리!유산소운동, 다이어트에 필수일까?안녕하세요~동네운동하는 아저씨 입니다.“살을 빼려면 유산소운동부터 해야 한다”라는 말, 누구나 한 번쯤 들어봤을 겁니다. 실제로 다이어트를 시작하면서 헬스장 러닝머신에 올라가는 게 기본 코스처럼 여겨지죠. 하지만 막상 해보면 지루하고, 시간도 오래 걸리고, 과연 이게 효과가 있는지 의문이 들기도 합니다.그렇다면 정말 다이어트에 유산소운동은 필수일까요? 아니면 다른 더 효과적인 방법이 있을까요? 오늘 포스팅 내용은 다이어트 운동의 핵심, 그리고 가장 효율적인 운동 방법에 대해 확실하게 정리해드리겠습니다.목차1. 유산소운동, 다이어트에 어떤 역할을 할까?유산소운동은 산소를 이용해 체내의 지방과 탄수화.. 2025. 3. 24. 체지방 감량 + 근육 유지! 리콤포지션(체성분 개선) 운동 루틴과 식단 전략 체지방 감량 + 근육 유지! 리콤포지션(체성분 개선) 운동 루틴과 식단 전략운동해도 체지방은 안 빠지고, 근육도 안 느는 이유?다이어트를 하면 근육이 줄고, 근육을 키우려고 하면 체지방이 증가하는 딜레마에 빠진 적이 있나요?중급자라면 이제 단순한 벌크업이나 다이어트가 아닌, ‘리콤포지션(Recomposition)’ 전략을 활용해야 합니다.리콤포지션이란 체지방을 줄이면서 동시에 근육을 유지하거나 증가시키는 운동 및 식단 전략을 의미합니다.이 방법을 활용하면 체중 자체는 크게 변하지 않더라도 몸의 라인이 달라지고, 강하고 탄탄한 몸을 만들 수 있습니다.오늘은 리콤포지션을 위한 운동 루틴과 식단 전략을 상세히 알려드릴 테니, 근육 유지 + 체지방 감량을 동시에 하고 싶은 분들은 끝까지 읽어보세요!목차리콤포지션.. 2025. 3. 13. 공복 유산소 운동이 체지방 감량에 좋은 이유와 주의할 점 공복 유산소 운동의 장단점과 올바른 운동 방법 및 식단 관리공복 유산소 운동, 효과적일까?많은 사람들이 체지방 감량을 목표로 공복 유산소 운동을 선택합니다. 아침에 일어나자마자 공복 상태에서 유산소 운동을 하면 지방 연소가 극대화된다는 이야기가 많습니다. 하지만 모든 운동법이 그렇듯이 공복 유산소에도 장점과 단점이 존재하며, 올바른 방법으로 접근해야 부상의 위험을 줄이고 효과를 극대화할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 공복 유산소 운동의 장단점, 올바른 운동 방법, 그리고 운동 후 섭취해야 할 음식까지 자세히 알아보겠습니다.목차1. 공복 유산소 운동의 장점1) 체지방 연소 효과 증가공복 상태에서 운동을 하면 혈당과 인슐린 수치가 낮아진 상태이므로, 체내 저장된 지방을 에너지원으로 사용하게 됩니다. 이로 .. 2025. 3. 2. 복부 지방 타파! 뱃살을 집중 공략하는 최고의 운동법 뱃살을 집중 공략! 복부 다이어트 운동 BEST 5많은 사람들이 고민하는 뱃살, 어떻게 빼야 할까? 안녕하세요~동네운동하는 아저씨 입니다.~뱃살은 많은 사람들에게 스트레스의 주요 원인 중 하나입니다. 바쁜 일상 속에서 운동할 시간을 내기 어렵고, 먹는 즐거움을 포기하기 힘들어 다이어트에 실패하는 경우도 많습니다. 특히 뱃살은 건강에도 직접적인 영향을 미치는 부분이라 단순히 외모뿐만 아니라 건강을 위해서도 관리가 필요합니다.이번 포스팅에서는 복부 지방을 효과적으로 줄일 수 있는 복부 다이어트 운동 BEST 5를 소개해 드리겠습니다. 운동 전후 주의사항과 식이요법까지 함께 알려드리니, 뱃살 고민을 해결하고 싶은 분들은 꼭 끝까지 읽어보세요!목차복부 다이어트 운동 BEST 51. 크런치 (Crunch)크런치는.. 2025. 2. 28. 스위치온 다이어트란? 체중 감량을 위한 최고의 다이어트 방법 스위치온 다이어트(Switch On Diet): 신진대사를 깨워 체중 감량을 가속화하자!다이어트, 이제는 "스위치 온" 할 때!안녕하세요~동네 운동하는 아저씨 입니다.현대인의 다이어트 고민은 끝이 없습니다. 수많은 다이어트 방법들이 있지만, 요요 현상이나 지속 가능한 방법을 찾기가 어렵죠. 특히 바쁜 일상 속에서 운동과 식단을 완벽히 지키는 것도 쉽지 않습니다. 이러한 문제를 해결할 수 있는 방법으로 떠오르는 것이 바로 **스위치온 다이어트(Switch On Diet)**입니다. 스위치온 다이어트는 신진대사의 '스위치'를 켜서 우리 몸이 지방을 효율적으로 태울 수 있도록 돕는 다이어트 방법입니다. 단순히 칼로리를 제한하거나 운동만 하는 것이 아니라, 체내 대사 시스템을 최적화하여 체중 감량을 더욱 효과적.. 2025. 2. 28. 이전 1 2 다음
