루마니안데드리프트3 햄스트링 부상, 이렇게만 하면 막을 수 있다! 운동 전후 필수 팁 햄스트링 부상, 겪어보면 절대 다시 겪고 싶지 않은 고통입니다안녕하세요~동네 운동하는 아저씨 입니다.운동을 조금이라도 해본 분들이라면 '햄스트링 부상'이라는 단어가 낯설지 않을 겁니다.달리기, 축구, 웨이트트레이닝 등 다양한 활동 중 갑작스럽게 허벅지 뒤쪽에서 찢어지는 듯한 통증이 찾아온다면, 그게 바로 햄스트링 부상의 전형적인 증상입니다. 햄스트링은 무릎과 엉덩이를 동시에 움직이는 중요한 근육으로, 우리가 달릴 때 속도를 내거나 점프할 때 핵심적인 역할을 합니다. 그렇기 때문에 한번 다치면 회복에 상당한 시간이 걸리며, 심한 경우 일상생활까지 큰 지장을 줄 수 있죠.오늘은 20년차 전문 헬스 트레이너의 입장에서 햄스트링 부상을 예방하고 건강하게 운동하는 법을 정리해드리겠습니다.목차본격적인 운동 전, .. 2025. 3. 26. 등 운동 필수 데드리프트 종류와 자극 부위 초보부터 고급자까지 가능한 등 운동법 데드리프트 종류와 자극 부위별 효과적인 운동법데드리프트, 왜 해야 할까?헬스장에서 가장 강력한 전신 운동 중 하나로 꼽히는 데드리프트! 단순한 바벨 리프팅처럼 보이지만, 제대로 수행하면 등, 허리, 하체 근력을 폭발적으로 증가시키고 코어 강화까지 기대할 수 있습니다.하지만 데드리프트는 운동 방식에 따라 자극 부위가 달라지며, 잘못된 자세로 하면 허리 부상 위험이 크기 때문에 각 종류의 특성과 주의점을 이해하는 것이 필수적입니다. 이번 포스팅에서는 데드리프트의 종류, 각 운동이 자극하는 부위, 부상 방지를 위한 팁까지 자세히 정리해보겠습니다.데드리프트의 종류와 자극 부위별 효과1. 컨벤셔널 데드리프트 (Conventional Deadlift)✅ 자극 부위: 허리(척추기립근), 둔근(엉덩이), 대퇴이두근(햄.. 2025. 2. 13. 매끈한 다리와 힙업! 허벅지 뒤 & 엉덩이 운동 루틴 매끈한 다리와 탄력 있는 엉덩이를 위한 운동법 | 허벅지 뒤쪽 & 힙업 운동 가이드1. 누구나 원하는 탄탄한 하체 라인날씬하면서도 탄탄한 하체 라인은 많은 사람들이 목표로 하는 몸매입니다. 하지만 허벅지 뒤쪽(햄스트링)과 엉덩이 근육(대둔근, 중둔근)을 제대로 자극하지 않으면 원하는 실루엣을 만들기 어렵습니다. 특히 장시간 앉아 있는 생활 습관은 엉덩이 근육을 약화시키고 허벅지 뒤쪽이 짧아지는 원인이 됩니다.오늘은 힙업과 허벅지 뒤쪽 근육을 단련하는 운동 방법을 알려드리겠습니다. 올바른 운동법과 함께 식단 및 부상 방지 방법도 함께 살펴보겠습니다.2. 힙업 & 허벅지 뒤쪽 근육을 강화하는 운동 방법엉덩이와 허벅지 뒤쪽을 동시에 자극하는 운동을 조합하면 전체적인 하체 라인을 균형 있게 만들 수 있습니다.①.. 2025. 2. 11. 이전 1 다음
