복근1 초보자를 위한 복근 운동 루틴과 팁 🔎 복근의 중요성복근은 단순히 미적인 요소가 아닙니다. 코어 근육으로, 자세를 안정적으로 유지하고 허리를 보호하며 일상적인 움직임에서 힘을 전달하는 역할을 합니다. 탄탄한 복근은 허리 통증 예방에도 도움을 줄 수 있습니다. 특히 허리라인을 매끈하게 만드는 데 효과적이며, 체지방 감량과 결합할 경우 옆구리 살을 줄이는 데도 필수적입니다.🏋️♂️ 복근 운동 루틴1. 플랭크 (Plank)방법: 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 곧게 펴 유지합니다.시간: 20-30초 유지, 점차 1분으로 늘리기.효과: 복부 전체 및 코어 강화.2. 크런치 (Crunch)방법: 무릎을 굽히고 바닥에 누워 어깨를 살짝 들어 올리며 복근에 집중합니다.세트: 3세트 x 15-20회.효과: 상복부 강화.3. 바이시클 크런치 (Bicycl.. 2025. 1. 18. 이전 1 다음
