복근운동5 코어 근육이 강해야 부상도 없다! 중급자를 위한 코어 중심 서킷 트레이닝 루틴 코어 근육이 강해야 부상도 없다! 중급자를 위한 코어 중심 서킷 트레이닝 루틴운동을 해도 허리 통증이 생기는 이유? ‘코어’가 부족해서!안녕하세요~동네운동하는 아저씨입니다.~운동을 꾸준히 해도 허리나 무릎이 자주 아프다면, 혹시 코어(core) 근육이 약한 것은 아닐까요?많은 사람들이 복근을 만들기 위해 윗몸일으키기나 크런치 같은 운동만 반복하는데,이는 진정한 의미의 코어 트레이닝과는 거리가 멉니다.코어(Core)란 단순히 복근만을 의미하는 것이 아닙니다.복부, 허리, 골반, 엉덩이까지 연결되는 중심부 근육을 뜻하며 이 근육이 약하면 어떤 운동을 하든 부상 위험이 커지고, 운동 퍼포먼스도 떨어집니다. 특히 중급자라면 이제는 단순한 복근 운동이 아닌 전신의 코어를 강화하는 서킷 트레이닝을 도입할 필요가 .. 2025. 3. 13. 복부 지방 타파! 뱃살을 집중 공략하는 최고의 운동법 뱃살을 집중 공략! 복부 다이어트 운동 BEST 5많은 사람들이 고민하는 뱃살, 어떻게 빼야 할까? 안녕하세요~동네운동하는 아저씨 입니다.~뱃살은 많은 사람들에게 스트레스의 주요 원인 중 하나입니다. 바쁜 일상 속에서 운동할 시간을 내기 어렵고, 먹는 즐거움을 포기하기 힘들어 다이어트에 실패하는 경우도 많습니다. 특히 뱃살은 건강에도 직접적인 영향을 미치는 부분이라 단순히 외모뿐만 아니라 건강을 위해서도 관리가 필요합니다.이번 포스팅에서는 복부 지방을 효과적으로 줄일 수 있는 복부 다이어트 운동 BEST 5를 소개해 드리겠습니다. 운동 전후 주의사항과 식이요법까지 함께 알려드리니, 뱃살 고민을 해결하고 싶은 분들은 꼭 끝까지 읽어보세요!목차복부 다이어트 운동 BEST 51. 크런치 (Crunch)크런치는.. 2025. 2. 28. 허리 건강과 복근 강화! 초보자를 위한 코어 운동 루틴 코어 운동의 중요성과 초보자를 위한 운동 방법 및 주의 사항1. 코어 운동, 왜 중요할까?우리는 일상생활에서 무거운 물건을 들거나, 장시간 앉아 있거나, 갑자기 몸을 돌리는 등의 동작을 반복합니다. 이러한 모든 움직임의 중심에는 바로 '코어(Core)'가 있습니다. 코어는 몸의 중심을 잡아주고 균형을 유지하는 역할을 하기 때문에, 강한 코어를 가지면 운동 퍼포먼스가 향상될 뿐만 아니라 일상생활에서도 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.특히 현대인들은 장시간 앉아 있는 생활 습관 때문에 코어 근육이 약해지기 쉽습니다. 코어 근육이 약하면 허리 통증이 발생할 가능성이 높아지고, 자세가 무너지면서 다른 신체 부위에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 코어 운동은 단순히 복근을 만드는 것이 아니라 건강한 .. 2025. 2. 10. 초보자를 위한 복근 운동 가이드 – 쉽게 따라 할 수 있는 효과적인 복근 운동 5가지 안녕하세요~~동네 운동하는 아저씨 입니다.~~복근 운동은 많은 사람들이 건강과 몸매 관리를 위해 가장 먼저 떠올리는 운동 중 하나입니다. 하지만 막상 시작하려고 하면, 어떤 운동을 해야 하고, 어떻게 해야 효과적으로 복근을 단련할 수 있는지 몰라 막막하게 느껴질 수 있습니다. 초보자라면 더욱 그렇죠. "복근 운동은 어렵다", "헬스장에 가야만 가능하다"라는 생각은 이제 잊어버리세요! 오늘은 복근 운동을 처음 시작하는 분들도 쉽게 따라 할 수 있는 방법과 운동을 소개해 드리겠습니다. 1. 복근 운동을 시작하기 전에 알아야 할 것운동을 시작하기 전, 몇 가지 기본 사항을 이해하는 것이 중요합니다.복근의 역할복근은 단순히 '식스팩'만을 의미하는 것이 아닙니다. 코어 근육으로서 자세를 안정화하고, 허리와 골반의.. 2025. 1. 27. 초보자를 위한 복근 운동 루틴과 팁 🔎 복근의 중요성복근은 단순히 미적인 요소가 아닙니다. 코어 근육으로, 자세를 안정적으로 유지하고 허리를 보호하며 일상적인 움직임에서 힘을 전달하는 역할을 합니다. 탄탄한 복근은 허리 통증 예방에도 도움을 줄 수 있습니다. 특히 허리라인을 매끈하게 만드는 데 효과적이며, 체지방 감량과 결합할 경우 옆구리 살을 줄이는 데도 필수적입니다.🏋️♂️ 복근 운동 루틴1. 플랭크 (Plank)방법: 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 곧게 펴 유지합니다.시간: 20-30초 유지, 점차 1분으로 늘리기.효과: 복부 전체 및 코어 강화.2. 크런치 (Crunch)방법: 무릎을 굽히고 바닥에 누워 어깨를 살짝 들어 올리며 복근에 집중합니다.세트: 3세트 x 15-20회.효과: 상복부 강화.3. 바이시클 크런치 (Bicycl.. 2025. 1. 18. 이전 1 다음
