운동루틴추천3 근력 vs 지구력! 중급자 고중량 루틴과 고반복 루틴의 모든 것 중급자를 위한 웨이트 루틴 비교: 고중량 루틴 vs 고반복 루틴의 장단점운동 루틴, 더 이상 헷갈리지 마세요!안녕 하세요~동네 운동하는 아저씨 입니다.~운동 초보 시절에는 단순히 "운동을 한다"는 사실만으로도 근육이 붙고 체력이 올라가는 걸 느낄 수 있습니다. 하지만 중급자 단계에 접어들면 성장이 점점 더디게 느껴지고, 루틴 선택에 따라 효과가 크게 달라집니다. 특히 많은 분들이 ‘고중량 루틴’과 ‘고반복 루틴’ 사이에서 고민하게 됩니다. 중급자에게 적합한 두 가지 루틴—고중량 루틴과 고반복 루틴—의 장점과 단점을 비교하고, 어떤 목적에 어떤 루틴이 더 효과적인지 자세히 알려드릴게요. 여러분의 운동 목적에 맞는 방향을 잡는 데 큰 도움이 될 겁니다!목차1. 고중량 루틴: 무게에 도전하는 자가 근육을 만.. 2025. 3. 24. 중급자를 위한 4주 근력 운동 루틴: 체계적인 헬스 프로그램 가이드 중급자를 위한 근력 운동 루틴: 체계적인 4주 프로그램운동을 꾸준히 하지만 성장이 정체되었다면?안녕하세요동네 운동하는 아저씨 입니다.~운동을 시작한 지 몇 개월이 지나면서 기본적인 운동법과 기초 체력이 길러졌지만, 어느 순간 성장이 멈춘 것처럼 느껴지는 경우가 많습니다. 특히 중급자 단계에서는 체계적인 운동 루틴을 구성하지 않으면 정체기에 빠지거나 근육 성장이 더뎌질 수 있습니다. 오늘은 헬스장에서 중급자들이 따라 할 수 있는 4주간의 체계적인 근력 운동 루틴을 소개하겠습니다. 주당 4~5일 운동할 수 있도록 구성했으며, 근육 성장과 운동 효율을 극대화할 수 있도록 계획했습니다.목차1. 4주 근력 운동 루틴 개요이 루틴은 분할 운동 방식을 사용하여 근육 회복 시간을 충분히 제공하면서 근비대를 최적화하는 .. 2025. 3. 6. 헬스 초보자를 위한 가슴 운동 가이드: 쉽고 효과적인 루틴 만들기 1. 초보자를 위한 가슴 운동, 왜 중요한가? 1) 가슴 운동의 주요 효과체형 개선: 잘 발달된 가슴 근육은 어깨를 넓어 보이게 하고, 상체를 보다 균형 잡힌 모습으로 만들어줍니다.운동 성능 향상: 가슴 운동은 팔, 어깨, 코어 근육과도 밀접하게 연결되어 있어 상체 전반적인 힘을 키우는 데 도움을 줍니다.자신감 상승: 탄탄한 가슴 근육은 보기 좋은 체형을 만들어주어 운동에 대한 자신감을 높이는 데 큰 역할을 합니다.2) 초보자도 쉽게 접근할 수 있는 운동푸쉬업: 기구가 필요 없고 어디서든 할 수 있어 초보자들에게 추천됩니다.덤벨 벤치프레스: 가벼운 덤벨만 있으면 가슴 근육을 효과적으로 자극할 수 있습니다.머신 체스트 프레스: 안정된 자세로 운동할 수 있어 초보자들이 안전하게 시작하기에 적합합니다.3) 가.. 2025. 1. 11. 이전 1 다음
