운동목표설정2 운동 목표 설정법: SMART 원칙으로 동기 살리는 5단계 전략 ‘작심삼일’ 끝내는 SMART 운동 목표 설정법 | 체지방·근육량 모두 잡기 안녕하세요~동네 운동하는 아저씨 입니다.~~새해마다 “이번엔 진짜 살 빼야지”라고 선언했지만, 2 ~ 3주가 지나면 헬스장 출입 로그가 텅 비어본 경험… 한두 번 아니셨죠? 단순한 의지 부족이 아니라 “목표 설계” 단계에서 이미 동기가 새고 있었다는 사실, 혹시 알고 계셨나요?심리학 연구(2024, Behavioral Goals Review)에 따르면 목표가 구체적·측정 가능·기한 명시 형태일 때 뇌의 보상 회로가 더 활발히 작동해 ‘해야만 하는 일’을 ‘하고 싶은 일’로 재해석한다고 합니다. 이 원리를 담은 대표 도구가 SMART 목표인데요. 오늘은 SMART 원칙을 한층 깊이 있게 풀어 보며, 여러분의 ‘작심삼일’을 ‘작심.. 2025. 5. 3. 벌크업 vs 다이어트: 내 체형에 맞는 운동과 식단 가이드 (체형별 맞춤 전략) 벌크업과 다이어트의 차이점: 체형 목표에 맞는 운동법체형에 따른 목표 설정의 중요성안녕하세요~동네 운동하는 아저씨 입니다.~운동을 시작할 때 가장 먼저 고민하게 되는 것이 바로 '벌크업을 해야 할지, 다이어트를 해야 할지'에 대한 것입니다. 마른 체형이라면 근육량을 늘리고 체중을 증가시키는 벌크업을, 체지방이 많은 체형이라면 지방을 줄이는 다이어트를 생각하게 되죠. 하지만 체형에 따라 접근법이 달라져야 하며, 잘못된 선택은 오히려 원하는 결과를 얻지 못하게 할 수 있습니다. 체형과 목표에 맞는 운동법을 선택하는 것은 단순히 외적인 변화뿐만 아니라, 장기적으로 건강을 유지하는 데에도 큰 영향을 미칩니다. 체형에 맞지 않는 운동과 식단을 지속하면 근육 손실, 부상 위험 증가, 건강 문제 등을 초래할 수 있.. 2025. 2. 27. 이전 1 다음
