운동부상4 운동 중 부상 후 심리적 회복 방법 ― “다시 뛰기”까지 마음 단단히 다지는 8가지 전략 안녕하세요~동네 운동하는 아저씨 입니다.운동을 사랑하는 사람이라면 누구나 한 번쯤 크고 작은 부상을 경험합니다. 문제는 통증만이 아닙니다. “혹시 다시 다치면 어쩌지?” “예전 기록을 못 따라가면?” 같은 불안이 마음속에 둥지를 틉니다. 신체 회복만큼 심리적 회복이 중요하지만, 정작 마음 다지는 방법은 잘 알려져 있지 않죠. 이번 글에서는 부상 이후 자신감을 되찾고, 두려움을 관리하며, 다시 트랙·헬스장·필드를 밟을 수 있도록 도와주는 실질적인 심리 전략을 소개합니다.목차1. 부상 후 찾아오는 심리적 충격 이해하기상실감: 목표·루틴이 무너졌다는 허탈감두려움: “또 다칠까?” 하는 재부상 공포좌절감: 체력·기량 하락에 대한 실망첫 단계는 ‘내가 느끼는 감정이 자연스럽다’고 인정하는 것. 부상 뒤 회복 곡선.. 2025. 5. 10. 종아리 부상 예방과 근육 강화의 중요성 – 걷기부터 달리기까지 필수 체크! 🟢 ‘종아리’는 하체의 핵심입니다안녕하세요~동네운동 하는 아저씨 입니다.일상 속에서 걷고, 뛰고, 계단을 오르내리는 순간마다 종아리 근육은 끊임없이 사용되고 있습니다. 하지만 그 중요성에 비해 많은 분들이 종아리 근육을 간과하고 있으며, 이는 부상의 원인이 되기도 합니다. 종아리 근육은 단순한 미용의 영역을 넘어 기능적 움직임, 혈액순환, 자세 안정에 큰 영향을 미치기 때문에, 올바른 운동법과 습관으로 관리하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 종아리 근육의 중요성과 더불어, 운동 전후에 필요한 관리법, 식이요법, 그리고 잘못된 습관으로 인한 부상 위험까지 세부적으로 다뤄보겠습니다.목차1. 종아리 근육이 하는 일종아리는 크게 비복근과 가자미근으로 구성되어 있습니다. 이 근육들은 발목을 움직이는 역할은 .. 2025. 3. 25. 운동 중 종아리 근육 손상 예방법과 대처법 – 부상 없이 안전한 운동법 🏃 운동 중 종아리 근육 손상, 이렇게 예방하고 대처하세요!✅ 운동 중 종아리 부상의 위험성안녕하세요~동네 운동하는 아저씨 입니다.운동을 하다 보면 종종 종아리 근육이 갑자기 뻐근하거나 찢어지는 듯한 느낌을 받을 때가 있습니다. 특히 달리기, 점프, 웨이트 트레이닝 등 하체에 많은 힘을 가하는 운동을 할 때 종아리 근육에 부담이 쌓여 부상을 유발할 수 있죠.근육 손상은 한 번 발생하면 회복까지 오랜 시간이 걸릴 수 있으며, 방치하면 만성적인 문제로 이어질 위험도 있습니다. 따라서 종아리 근육 손상을 예방하는 것이 무엇보다 중요합니다.이번 글에서는 운동 중 종아리 근육 손상을 방지하는 방법과 부상 발생 시 대처법에 대해 알아보겠습니다.목차🚨 1. 종아리 근육 손상의 원인운동 중 종아리 근육이 손상되는.. 2025. 3. 17. 발목 가동범위가 운동 부상에 미치는 영향과 해결 방법 발목 가동범위가 운동 부상에 미치는 영향과 예방법안녕하세요~~ 동네운동하는 아저씨입니다.운동을 할 때 발목의 유연성과 가동범위(ROM, Range of Motion)는 중요한 요소 중 하나입니다. 발목이 충분히 움직이지 않으면 무릎과 허리에 부담이 가해지고, 결국 부상의 원인이 될 수 있습니다. 특히 스쿼트, 런지, 점프, 러닝 같은 하체 중심 운동에서는 발목 가동범위가 운동 수행 능력과 직결됩니다. 이번 글에서는 발목 가동범위에 따른 운동 부상의 상관관계, 가동범위 제한이 초래하는 문제점, 그리고 이를 개선하는 방법에 대해 알아보겠습니다.목차1. 발목 가동범위와 운동 부상의 관계1) 발목 가동범위(ROM)란?발목 가동범위는 발목이 앞뒤로 얼마나 움직일 수 있는지를 의미하며, 일반적으로 **배굴(Dors.. 2025. 2. 19. 이전 1 다음
