운동습관형성2 오늘도 피곤해? 10 분 실천으로 끝내는 직장인 운동 동기부여 가이드 퇴근 후에도 몸을 일으키게 하는 10 분 행동심리안녕하세요~동네운동 하는 아저씨 입니다.~퇴근길 지하철 창에 비친 내 모습—어깨는 축 처지고 “오늘만 쉬자”는 속삭임이 귓가를 파고듭니다. 하지만 마음 한편엔 “이러다 건강 무너지는 거 아닐까?” 하는 불안이 자리하죠. 체육관 등록증, 홈트 매트, 유튜브 운동 영상… 다 갖추고도 정작 실행은 어려운 이유? 바로 ‘시작 전 에너지 장벽(activation energy)’ 때문입니다. 오늘 포스팅은 운동 종목이 무엇이든—스트레칭이든, 요가든, 덤벨이든—“딱 10 분” 만 투자해 마음을 움직이는 심리 스위치를 찾는 여정입니다. 어제의 나와 내일의 당신을 위한 이야기, 지금부터 시작합니다.목차1️⃣ 10 분의 과학: 왜 ‘짧게’ 잡아야 행동이 쉬워질까? 행동.. 2025. 5. 17. 운동 목표 설정법: SMART 원칙으로 동기 살리는 5단계 전략 ‘작심삼일’ 끝내는 SMART 운동 목표 설정법 | 체지방·근육량 모두 잡기 안녕하세요~동네 운동하는 아저씨 입니다.~~새해마다 “이번엔 진짜 살 빼야지”라고 선언했지만, 2 ~ 3주가 지나면 헬스장 출입 로그가 텅 비어본 경험… 한두 번 아니셨죠? 단순한 의지 부족이 아니라 “목표 설계” 단계에서 이미 동기가 새고 있었다는 사실, 혹시 알고 계셨나요?심리학 연구(2024, Behavioral Goals Review)에 따르면 목표가 구체적·측정 가능·기한 명시 형태일 때 뇌의 보상 회로가 더 활발히 작동해 ‘해야만 하는 일’을 ‘하고 싶은 일’로 재해석한다고 합니다. 이 원리를 담은 대표 도구가 SMART 목표인데요. 오늘은 SMART 원칙을 한층 깊이 있게 풀어 보며, 여러분의 ‘작심삼일’을 ‘작심.. 2025. 5. 3. 이전 1 다음
