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인지행동치료2

체중계강박·몸이미지불안 극복하기|거울공포 줄이는 셀프코칭 가이드 “혹시 나도 숫자에 묶여 있나요?”안녕하세요~동네 운동하는 아저씨 입니다.매일 아침 체중계에 올라 숫자를 확인하지 않으면 하루가 불안하신가요?거울 앞에 설 때마다 “이 부분만 더 날씬했으면…”이라는 자기비판이 자동 재생되시나요?아무리 운동 해도 ‘내 몸이 아직도 부족하다’는 생각에 금세 의욕이 꺾이고, 체중 변화가 없으면 괜히 다이어트를 포기해 버린 경험, 대부분 한 두 번쯤은 있으실 거예요. 이 글은 ‘체중’, ‘체형’, ‘거울’이라는 외적 지표에 스스로를 가두고 고군분투해 온 분들을 위해 준비했습니다. 심리학 관점에서 체중계강박과 몸이미지불안의 메커니즘을 풀어보고, 스스로 실천 가능한 셀프코칭 5단계를 제시해 드릴게요. 지금부터 ‘숫자’가 아닌 ‘나 자신의 가치’에 집중하는 첫걸음을 함께 내딛어 봅.. 2025. 5. 22.
초보 헬린이를 위한 헬스장 공포 극복법|운동회피 심리 깨는 4단계 노출 요법 “헬스장 앞에서 괜히 심장이 두근거려 본 적 있으신가요?”안녕하세요~동네 운동하는 아저씨 입니다.~~‘오늘은 꼭 등록해서 운동 시작해야지’ 마음먹고도, 유리문 너머 근육질 회원들이 거울 앞에서 덤벨을 들어 올리는 모습을 보는 순간 발걸음이 뒷걸음질치곤 합니다. ‘저 사람들 앞에서 내가 허둥대면 어떡하지?’ ‘운동기구 사용법을 몰라서 창피해지면 어쩌지?’— 이처럼 생경한 환경은 누구에게나 긴장을 불러와요. 특히 초보자는 사회적 비교 심리(남과 비교해 자신을 폄하하는 마음)와 스포트라이트 효과(모두가 나만 쳐다보는 듯 느끼는 착각)에 쉽게 사로잡힙니다. 이런 ‘인지 왜곡’은 단지 한 발 내디딘 경험이 부족해서 생기는, 아주 자연스러운 반응입니다. 그러니 스스로를 탓하지 마세요. 오히려 “처음이라 불안한 건.. 2025. 5. 5.