체중증가2 # 벌크업 1편 # 벌크업 체지방 공포증 극복법｜살찌우기 두렵다면 꼭 읽어야 할 심리 솔루션 안녕하세요~동네 운동하는 아저씨 입니다.“근육량은 늘리고 싶은데, 자고 일어나 한 줄기 복근이 사라질까 두렵습니다.”벌크업 시즌이 다가오면 많은 분들이 ‘먹어야 한다’는 사실을 머리로는 알면서도, 체중계 숫자와 거울 속 미세한 선 굵기에 가슴이 철렁 내려앉곤 합니다. SNS 속 ‘선명한 복근’과 ‘맥락 없는 고칼로리 식단’ 사이에서 갈팡질팡하며, 조금이라도 체지방이 붙을까 보디프로필을 찍을 때처럼 음식을 죄다 계량하기도 하죠. 이렇게 ‘살찌우는 것이 두려운 심리’—벌크업 체지방 공포증—은 근육을 키우려는 의지와 ‘6팩’을 지키려는 집착 사이에서 생기는 딜레마입니다. 오늘은 그 심리 기전을 짚어보고, 두려움의 고리를 끊어낼 체계적 대처법을 제안드립니다.목차1. 벌크업 체지방 공포증이란?정의 : 체중이나 .. 2025. 6. 13. 초보자를 위한 벌크업 가이드! 근육 성장에 필수적인 식단과 운동 방법 초보자를 위한 벌크업 식단과 운동 방법벌크업, 제대로 알고 시작해야 한다!헬스장에 다니기 시작한 많은 사람들이 "근육을 키우고 싶다"는 목표를 가집니다. 하지만 아무렇게나 많이 먹고 무작정 무거운 무게를 들다 보면 오히려 지방이 늘어나거나 부상의 위험이 커질 수 있습니다.벌크업은 단순히 체중을 늘리는 것이 아니라, 근육량을 효과적으로 증가시키는 과정입니다. 초보자들이 흔히 저지르는 실수를 피하고, 제대로 된 벌크업을 하기 위해 올바른 식단과 운동 방법을 알아보겠습니다!1. 벌크업을 위한 기본 원칙벌크업을 성공적으로 진행하기 위해서는 두 가지 요소가 핵심입니다.✅ 1) 칼로리 흡수 > 칼로리 소모근육을 키우기 위해서는 섭취하는 칼로리가 소비하는 칼로리보다 많아야 합니다. 하지만 아무 음식이나 과식하면 지방.. 2025. 2. 14. 이전 1 다음
