코어강화2 코어 근육이 강해야 부상도 없다! 중급자를 위한 코어 중심 서킷 트레이닝 루틴 코어 근육이 강해야 부상도 없다! 중급자를 위한 코어 중심 서킷 트레이닝 루틴운동을 해도 허리 통증이 생기는 이유? ‘코어’가 부족해서!안녕하세요~동네운동하는 아저씨입니다.~운동을 꾸준히 해도 허리나 무릎이 자주 아프다면, 혹시 코어(core) 근육이 약한 것은 아닐까요?많은 사람들이 복근을 만들기 위해 윗몸일으키기나 크런치 같은 운동만 반복하는데,이는 진정한 의미의 코어 트레이닝과는 거리가 멉니다.코어(Core)란 단순히 복근만을 의미하는 것이 아닙니다.복부, 허리, 골반, 엉덩이까지 연결되는 중심부 근육을 뜻하며 이 근육이 약하면 어떤 운동을 하든 부상 위험이 커지고, 운동 퍼포먼스도 떨어집니다. 특히 중급자라면 이제는 단순한 복근 운동이 아닌 전신의 코어를 강화하는 서킷 트레이닝을 도입할 필요가 .. 2025. 3. 13. 등 운동 필수 데드리프트 종류와 자극 부위 초보부터 고급자까지 가능한 등 운동법 데드리프트 종류와 자극 부위별 효과적인 운동법데드리프트, 왜 해야 할까?헬스장에서 가장 강력한 전신 운동 중 하나로 꼽히는 데드리프트! 단순한 바벨 리프팅처럼 보이지만, 제대로 수행하면 등, 허리, 하체 근력을 폭발적으로 증가시키고 코어 강화까지 기대할 수 있습니다.하지만 데드리프트는 운동 방식에 따라 자극 부위가 달라지며, 잘못된 자세로 하면 허리 부상 위험이 크기 때문에 각 종류의 특성과 주의점을 이해하는 것이 필수적입니다. 이번 포스팅에서는 데드리프트의 종류, 각 운동이 자극하는 부위, 부상 방지를 위한 팁까지 자세히 정리해보겠습니다.데드리프트의 종류와 자극 부위별 효과1. 컨벤셔널 데드리프트 (Conventional Deadlift)✅ 자극 부위: 허리(척추기립근), 둔근(엉덩이), 대퇴이두근(햄.. 2025. 2. 13. 이전 1 다음
