코어운동4 코어 근육이 강해야 부상도 없다! 중급자를 위한 코어 중심 서킷 트레이닝 루틴 코어 근육이 강해야 부상도 없다! 중급자를 위한 코어 중심 서킷 트레이닝 루틴운동을 해도 허리 통증이 생기는 이유? ‘코어’가 부족해서!안녕하세요~동네운동하는 아저씨입니다.~운동을 꾸준히 해도 허리나 무릎이 자주 아프다면, 혹시 코어(core) 근육이 약한 것은 아닐까요?많은 사람들이 복근을 만들기 위해 윗몸일으키기나 크런치 같은 운동만 반복하는데,이는 진정한 의미의 코어 트레이닝과는 거리가 멉니다.코어(Core)란 단순히 복근만을 의미하는 것이 아닙니다.복부, 허리, 골반, 엉덩이까지 연결되는 중심부 근육을 뜻하며 이 근육이 약하면 어떤 운동을 하든 부상 위험이 커지고, 운동 퍼포먼스도 떨어집니다. 특히 중급자라면 이제는 단순한 복근 운동이 아닌 전신의 코어를 강화하는 서킷 트레이닝을 도입할 필요가 .. 2025. 3. 13. 장요근 뭉치면 허리 통증? 확실한 이완법과 강화 운동 총정리 허리 통증의 숨은 원인, 장요근 관리 방법허리 통증, 장요근을 의심해야 하는 이유안녕하세요~동네 운동하는 아저씨 입니다~~많은 사람들이 허리 통증을 허리 근육이나 디스크 문제로만 생각합니다. 하지만 현대인의 허리 통증은 **장요근(腸腰筋, Iliopsoas Muscle)**이라는 깊은 근육과 밀접한 관련이 있습니다. 장요근이 과도하게 긴장하거나 유연성을 잃으면 허리에 부담이 가중되고, 장시간 앉아 있는 생활 습관으로 인해 더욱 악화될 수 있습니다. 따라서 허리 통증을 근본적으로 해결하기 위해서는 단순한 허리 스트레칭이나 마사지뿐만 아니라, 장요근을 효과적으로 관리하는 방법을 알아야 합니다. 이번 포스팅에서는 장요근의 역할과 허리 통증과의 관계, 그리고 장요근을 풀어주고 강화하는 운동 및 식이요법까지 자.. 2025. 3. 11. 허리 건강과 복근 강화! 초보자를 위한 코어 운동 루틴 코어 운동의 중요성과 초보자를 위한 운동 방법 및 주의 사항1. 코어 운동, 왜 중요할까?우리는 일상생활에서 무거운 물건을 들거나, 장시간 앉아 있거나, 갑자기 몸을 돌리는 등의 동작을 반복합니다. 이러한 모든 움직임의 중심에는 바로 '코어(Core)'가 있습니다. 코어는 몸의 중심을 잡아주고 균형을 유지하는 역할을 하기 때문에, 강한 코어를 가지면 운동 퍼포먼스가 향상될 뿐만 아니라 일상생활에서도 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.특히 현대인들은 장시간 앉아 있는 생활 습관 때문에 코어 근육이 약해지기 쉽습니다. 코어 근육이 약하면 허리 통증이 발생할 가능성이 높아지고, 자세가 무너지면서 다른 신체 부위에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 코어 운동은 단순히 복근을 만드는 것이 아니라 건강한 .. 2025. 2. 10. 운동 초보자의 등운동 시 허리 부상 방지 방법: 안전하게 시작하는 노하우 1.일상에서 오는 등의 피로와 통증, 어떻게 해결할까?하루 대부분을 의자에 앉아서 보내거나 스마트폰을 들여다보며 오랜 시간을 보내다 보면, 허리와 등 주변이 뻐근해지고 피로감이 쌓이기 마련입니다. 잦은 통증이나 결림으로 ‘운동을 해봐야겠다’ 결심하지만, 처음 시작하는 분들 중에는 허리를 다치거나 통증이 심해져서 운동을 포기하는 경우도 종종 보게 됩니다. 본격적으로 운동을 시작하려다 허리 부상으로 제대로 시작도 못해보고 고생하시는 분들을 많이 봐 왔습니다. 오늘은 운동 초보자분들이 ‘등운동’을 할 때 허리 부담을 최소로 하여 부상 예방과 안전하고 효과적으로 운동을 할 수 있는 방법에 대해 자세히 알려드리겠습니다.2. 운동 전 준비 단계가벼운 유산소 운동운동 전 워밍업으로 5~10분 가량의 가벼운 걷기나 실.. 2025. 1. 20. 이전 1 다음
