헬린이2 초보 헬린이를 위한 헬스장 공포 극복법｜운동회피 심리 깨는 4단계 노출 요법 “헬스장 앞에서 괜히 심장이 두근거려 본 적 있으신가요?”안녕하세요~동네 운동하는 아저씨 입니다.~~‘오늘은 꼭 등록해서 운동 시작해야지’ 마음먹고도, 유리문 너머 근육질 회원들이 거울 앞에서 덤벨을 들어 올리는 모습을 보는 순간 발걸음이 뒷걸음질치곤 합니다. ‘저 사람들 앞에서 내가 허둥대면 어떡하지?’ ‘운동기구 사용법을 몰라서 창피해지면 어쩌지?’— 이처럼 생경한 환경은 누구에게나 긴장을 불러와요. 특히 초보자는 사회적 비교 심리(남과 비교해 자신을 폄하하는 마음)와 스포트라이트 효과(모두가 나만 쳐다보는 듯 느끼는 착각)에 쉽게 사로잡힙니다. 이런 ‘인지 왜곡’은 단지 한 발 내디딘 경험이 부족해서 생기는, 아주 자연스러운 반응입니다. 그러니 스스로를 탓하지 마세요. 오히려 “처음이라 불안한 건.. 2025. 5. 5. 헬린이를 위한 무분할 운동 가이드: 전신 강화 루틴과 주의사항 안녕하세요~동네 운동하는 아저씨 입니다.~헬스 초보자들의 경우 운동 하는 방법을 어떻게 해야 할지 잘 모르는 경우가 많습니다. 처음부터 루틴을 어떻게 만들지 또 어떤식으로 운동을 해야 할지 막막할텐데요.. 기본 근력과 체력을 올리기에 좋은 무분할 운동에 대해 알아보겠습니다. 무분할 운동은 한 세션에서 전신을 모두 훈련하는 방식으로, 초보자들에게 특히 효과적입니다. 아래에서는 무분할 운동의 정의, 운동 방법, 주의사항 등을 상세히 다루겠습니다.무분할 운동이란?무분할 운동은 특정 부위를 나누지 않고, 한 번의 운동 세션에서 전신의 주요 근육을 모두 자극하는 운동 방법입니다.이는 주 2~3회 정도의 빈도로 진행되며, 각 세션마다 전신을 고르게 훈련합니다.무분할 운동의 장점간단한 루틴 구성: 복잡한 분할 없이 .. 2025. 1. 10. 이전 1 다음
