헬스장3 운동 루틴, 의지보다 시스템! 꾸준함을 만드는 7가지 운동 심리 전략 안녕하세요~동네운동하는 아저씨 입니다.~~운동을 결심할 때마다 “이번엔 끝까지 간다!”며 스스로를 다잡지만, 며칠 뒤엔 피곤함과 바쁜 일정이 우리의 결심을 서서히 잠식합니다. 익숙한 실패 패턴이 반복될수록 “나는 역시 작심삼일형 인간인가?”라는 자책이 찾아오죠. 사실 문제는 ‘의지력 부족’이 아니라 의지만으로 버티기엔 시스템이 부재하다는 데 있습니다. 운동심리학은 습관 형성과 동기 유지에 작동하는 심리 장치를 이해하고 환경을 설계하면, 강철 멘탈이 아니어도 충분히 ‘꾸준함’을 만들 수 있다고 말합니다. 이번 글에서는 초보자도 바로 적용할 수 있는 7가지 심리 전략을 단계별로 소개합니다.목차1. 목표를 행동 단위로 쪼개기 ― 실행 의도(Implementation Intention)왜 필요한가?: “살을 빼.. 2025. 5. 1. 초보자 어깨운동 중 부상 예방과 안전한 운동 루틴 체크하기 일상생활을 하다 보면 어깨 부위가 한 번이라도 욱신거리거나 뻐근했던 경험이 있으실 겁니다. 특히 오래 앉아 근무하는 직장인분들이나 스마트폰을 자주 사용하는 분들은 어깨가 자주 뻣뻣해지는데요. 어깨가 뻐근함을 넘어 통증이 느껴지면, 운동을 하려고 마음먹었다가도 ‘혹시 더 아프면 어떡하지?’ 하는 걱정에 시작하기조차 겁이 날 수 있습니다. 그러나 적절한 준비와 올바른 운동 방식, 그리고 식습관만 지켜준다면 초보자라도 안전하게 어깨를 강화하고 부상 위험을 최소화할 수 있습니다. 20년 차 전문 헬스 트레이너로서, 오늘은 초보자 분들이 흔히 겪는 어깨 부상과 이를 예방하는 방법, 그리고 운동 전후로 꼭 알아두어야 할 팁을 소개해 드리겠습니다.1. 운동 전 준비: 워밍업과 스트레칭의 중요성1) 충분한 워밍업으로 .. 2025. 2. 13. 웨이트 트레이닝 무료 온라인 PT 커밍쑤~~~운!!! 안녕하세요~~~동네운동하는 아저씨 입니다.예전부터 웨이트 트레이닝 관련 부분에서 블로그를 운영하고 싶은 맘에 어떤식으로 운영을 할지 고민만 하고 있었습니다.전문적으로 접근을 해야 하나 ? 아니면 알기 쉽게 설명을 해야 하나? 요즘같이 운동관련 정보가 넘치는 세상에서 어떤식으로 접근을 해야 하며 가지고 있는 노하우?를 쉽게 알려드릴수 있는지 고민끝에 일단 먼저 시작을 하기로 맘을 먹었습니다. 제 소개를 간단히 먼저 하자면 운동을 아주 좋아하는 50대 입니다.웨이트 트레이닝 을 접한지는 거의 30년이 넘은거 같습니다. 진짜 동네 헬스장 아저씨들한테 운동 배우면서 시작을 했는데그게 벌써 햇수로 30년이 되어 가네요... 그간에 아마추어 빌더로도 활동을 했었으며 수많은 시행착오 끝에 원하는 몸도 만들어 보기.. 2024. 5. 11. 이전 1 다음
