헬스초보11 운동 미루는 심리, 초보자도 극복할 수 있다! 운동심리학 가이드 [운동심리학] 운동을 시작하지 못하는 이유: 초보자 행동변화 가이드안녕하세요~동네 운동하는 아저씨 입니다.~~운동 시작, 왜 이렇게 힘들까요?'이번에는 정말 운동을 시작해야지!'작심삼일, 한두 번쯤은 누구나 경험해봤을 겁니다.헬스장 등록만 하고 한 번도 안 간 기억, 집에서 홈트 영상을 저장만 해둔 경험... 어쩌면 지금 이 글을 읽고 있는 여러분도 비슷한 상황일지 모릅니다. 분명 '운동이 필요하다'는 걸 아는데도, 막상 몸을 움직이려면 수많은 핑계와 망설임이 앞섭니다.그런데 놀랍게도, 이런 '운동을 시작 못하는 심리'는 단순한 의지 부족이 아니라 운동심리학적으로 설명되는 '행동변화의 단계' 때문입니다.오늘은 초보자의 입장에서, 운동을 시작하지 못하는 이유를 심리학적으로 풀어보고,실제 운동을 시작할 수.. 2025. 4. 29. 핵스쿼트 사용방법 완벽 가이드! 올바른 자세와 운동 방법, 장점 총정리 핵스쿼트 자세, 운동 방법, 그리고 장점 완벽 가이드핵스쿼트는 왜 해야 할까?스쿼트는 하체를 강화하는 가장 기본적인 운동이지만, 무릎과 허리에 부담을 줄이면서도 강한 자극을 주고 싶다면 **핵스쿼트(Hack Squat)**가 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. 핵스쿼트는 머신을 활용해 안정적인 움직임을 제공하며, 초보자부터 고급자까지 모두 효과적으로 사용할 수 있는 운동입니다. 특히 대퇴사두근(허벅지 앞쪽) 강화에 탁월한 효과를 발휘합니다. 이번 포스팅에서는 핵스쿼트의 올바른 자세, 운동 방법, 그리고 장점을 상세히 분석해보겠습니다.목차1. 핵스쿼트 운동 자세 및 방법① 올바른 핵스쿼트 자세핵스쿼트는 머신을 사용하여 수행하는 운동으로, 올바른 자세를 유지해야 부상을 예방하고 목표 근육에 효과적으로 자극을 줄.. 2025. 3. 3. 무릎, 손목, 팔꿈치 보호대 사용법: 헬스 부상 예방 꿀팁! 📢 헬스 운동 시 관절 보호 장비의 올바른 착용 방법과 장단점헬스 운동 시 관절 보호의 필요성 안녕하세요~동네 운동하는 아저씨 입니다.헬스 운동을 꾸준히 하는 것은 건강과 체력 증진에 매우 효과적입니다. 하지만 운동 중 부상을 방지하지 않으면 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 특히 무릎, 손목, 팔꿈치 등 관절 부위는 반복적인 동작과 무거운 중량으로 인해 쉽게 손상될 수 있는데요. 이러한 부상을 예방하고 운동 효율을 높이기 위해 관절 보호 장비를 착용하는 것이 중요합니다. 이번 포스팅에서는 헬스 운동 시 사용되는 다양한 관절 보호 장비의 종류와 올바른 착용 방법, 그리고 각 장비의 장단점에 대해 알아보겠습니다.목차🧠 관절 보호 장비의 종류, 착용 방법 및 장단점1. 🦵 무릎 보호대 (Knee .. 2025. 2. 21. 크레아틴, 초보자를 위한 근력 상승의 숨은 비밀 안녕하세요~동네 운동하는 아저씨 입니다.~~요즘 들어 운동을 시작한 분들 사이에서 “보충제” 이야기가 많이 오가곤 합니다. 특히 마라톤 출발선에 막 선 달리기 초보자처럼, 힘차게 운동을 시작했는데도 체력이 쉽게 바닥나는 경우가 많죠. 체중 감량부터 근육 생성까지 목표도 다양하고, 시중에는 워낙 많은 보충제가 존재하다 보니, 무엇부터 시작해야 할지 고민되는 것은 당연합니다. 오늘은 20년 차 전문 헬스 트레이너인 제가, 초보자분들이 헬스 보충제 중에서 특히 관심을 가져볼 만한 크레아틴에 대해 자세히 알려드리겠습니다.1. 일상 속 공감: 운동 초보자의 고민“회사에서 하루 종일 앉아서 일하다가 헬스장에 오면, 시작 전부터 힘이 빠져있어요. 그런데도 운동은 하고 싶고… 어떤 보충제를 먹어야 더 힘이 날까요?”바.. 2025. 2. 15. 헬스 초보자를 위한 필수 보충제 3가지, 제대로 알고 시작하자! 안녕하세요~동네 운동하는 아저씨 입니다~~요즘 주변을 보면 “운동 좀 해볼까?” 하고 헬스장에 등록했다가 막상 어디서부터 시작해야 할지 몰라 헤매는 분들이 많습니다. 게다가 직장이나 학교, 혹은 집안일에 치여 운동할 시간을 겨우 내더라도, 운동 효과를 제대로 낼 수 있는 방법이나 보충제 정보를 몰라 답답해하시곤 하죠. 오늘은 헬스 초보자분들을 위해 “최소한 이 정도는 먹어줘야 한다!”라고 자신 있게 말할 수 있는 필수 보충제 3가지와, 이를 어떻게 섭취하고 관리하면 좋은지에 대해 이야기를 나눠볼까 합니다. 이번 포스팅에서는 운동 전후에 해야 할 준비와 사후 관리, 식단 조절 팁까지 알차게 담았으니, 천천히 읽어보시고 본인에게 맞는 방법을 찾아보세요!1. 운동 전, 후에 해야 할 준비헬스장에 도착하기 전 .. 2025. 2. 15. 근육 증가에 단백질이 중요한 이유! 초보자를 위한 필수 가이드 운동 초보자를 위한 단백질 가이드 – 왜 단백질이 중요한가?운동을 해도 근육이 늘지 않는 이유?헬스를 시작한 초보자들이 흔히 겪는 고민 중 하나는 "운동을 열심히 하는데 왜 근육이 안 늘지?" 입니다.운동만 하면 자연스럽게 근육이 생길 거라 생각하지만, 단백질 섭취가 부족하면 근육 성장 속도가 현저히 느려지거나 오히려 근 손실이 발생할 수 있습니다.이번 포스팅에서는 단백질이 근육 성장에 왜 중요한지, 초보자가 하루에 얼마나 섭취해야 하는지, 그리고 단백질을 효과적으로 섭취하는 방법까지 상세히 알려드리겠습니다!1. 근육 성장과 단백질의 관계근육이 성장하는 과정은 운동 - 손상 - 회복 - 성장의 반복입니다.이 과정에서 단백질이 필수적인 이유는 다음과 같습니다.✅ 1) 근육 손상 회복운동을 하면 근육 섬유가.. 2025. 2. 14. 이전 1 2 다음
