운동 심리 정보31 벌크업 중도 포기, 왜 반복될까?｜근육증가 실패심리 10부작 예고 ‘내가 또 실패하고 있나?’ 하는 찜찜함“회식 다음 날 체중계에 찍힌 0.7 kg 증가를 보고 ‘아, 벌써 살만 찌나?’ 하는 두려움이 밀려왔습니다. 운동은 빼먹은 적이 없는데도 거울 속 복부 라인이 흐릿해지는 것 같아 덤벨을 내려놓고 말았죠. 한 주, 두 주가 지나니 ‘역시 난 살만 찌우고 끝이야…’라는 자책이 마음을 잠식했습니다.” 혹시 이 장면, 낯설지 않으신가요? 안녕하세요~동네 운동하는 아저씨 입니다.아마도 *‘깨끗한 벌크’*를 외치며 첫 주에만 3 000 kcal 식단표를 지켰다가 둘째 주엔 도시락을 건너뛰고, 공간을 핑계로 PT를 취소한 기억이 있으실 겁니다. 퇴근길 지하철 창문에 비친 어깨 라인이 기대만큼 넓어 보이지 않으면 “내 유전자는 안 되나 봐…” 하고 체념했을 수도 있죠. 심지어 .. 2025. 6. 11. 음식권유 NO! 다이어트 방해받지 않는 대화 기술｜사회적 압박 이기는 거절 근육 키우기 안녕하세요~동네운동하는 아저씨 입니다.다이어트를 마음먹고 식단을 지키다 보면, 가장 난감한 순간은 음식 자체보다 사람입니다. “한입만 먹어봐”, “이 정도는 괜찮아”라는 가족·친구의 권유는 애정표현이자 사회적 친밀감의 신호지만, 다이어터에게는 치명적인 유혹이죠. 거절하자니 분위기가 깨질까 걱정되고, 받아들이자니 스스로에게 실망감이 몰려옵니다. 결국 “딱 한입”이 연쇄작용을 일으켜 체중계 숫자를 되돌려놓기도 합니다. 하지만 관계를 지키면서도 목표를 보호할 방법은 분명 존재합니다. 그 핵심은 ‘거절 근육’을 심리적으로 단련하는 것, 그리고 미리 준비된 대응 스크립트를 갖추는 데 있습니다.목차1. ‘한입만’ 유혹이 강력한 이유사회적 상호성(Reciprocity): 받은 호의를 돌려주고 싶다는 심리로 인해 거.. 2025. 6. 5. Rainy Day Workout Hack｜비가 와도 계속 운동하는 4가지 심리 기술 안녕하세요~동네 운동하는 아저씨 입니다.~“아, 오늘은 꼭 헬스장 가기로 했는데…”창밖으로 들려오는 빗소리와 눅눅한 공기가 유혹하듯 다가오면, 운동 계획은 순식간에 ‘내일로’ 미뤄집니다. 비 오는 날의 쓸쓸함, 그리고 흐릿한 하늘이 주는 무기력감은 **‘기분 따라 운동하는 루틴( Mood-Dependent Routine )’**의 가장 큰 적이죠. 마음 한편에서는 ‘비 오는 날에도 꾸준히 하는 사람이 결국 변화한다’는 사실을 알면서도, 몸은 소파 쪽으로 기울어집니다. 이런 운동 끊김은 단발성 실패가 아니라, 자존감·자기효능감·장기 목표 달성률을 갉아먹는다는 점에서 반드시 해결해야 할 심리적 과제입니다.목차1️⃣ 왜 비 오는 날엔 운동을 못 할까?1. 감각 자극의 변화빗소리·저기압이 주는 생리적 졸림 → .. 2025. 6. 2. SNS 비교 스트레스 해결법｜운동 자존감 높이는 3단계 심리 코칭 우리가 매일 마주하는 ‘비교의 피로감’안녕하세요~동네 운동하는 아저씨 입니다.~~“운동 좀 했다고 올린 사진인데, 왜 내 몸은 저렇게 안 바뀌지…?”아침에 눈을 뜨면 습관처럼 여는 인스타그램 속 타인의 ‘핏한’ 사진들은, 내 운동 기록보다 먼저 시선을 사로잡습니다. 그 순간 머릿속에 스멀스멀 떠오르는 감정은 열등감과 좌절감. “나는 왜 아직도 같은 자리에 머물러 있을까?”라는 자기비난이 이어지면, 어제까지 이어온 루틴조차 오늘은 무너져 버리기 쉽습니다. 하지만 기억해주세요. SNS는 ‘한 장의 하이라이트’를 보여줄 뿐, 당신의 ‘전체 여정’을 보여주진 않습니다. 운동 심리는 남과의 비교가 아니라 ‘나와의 대화’로부터 단단해집니다. 이 글은 그런 대화를 시작할 세 가지 실전 전략을 통해, 여러분이 비교 스.. 2025. 5. 30. 운동 번아웃 증상 7가지 체크리스트│슬럼프·동기저하 예방 전략 총정리 “나 왜 이렇게 지쳤지?” ― 번아웃이 슬그머니 다가오는 순간운동 초보든 베테랑이든 ‘공백기’ 없이 달려온 사람이라면 어느 시점에서 “내가 왜 이러지?” 하고 고개를 갸웃한 경험이 있을 거예요. 처음엔 에너지로 가득 차 있던 루틴이 어느새 **“해야 한다”**는 의무감으로 변질되고, 즐거움 대신 무거운 책임감이 가슴을 짓누르기 시작하죠. 실은 인간의 뇌-신경계는 일정 강도 이상의 스트레스를 **‘생존 위협’**으로 인식하면 코르티솔(스트레스 호르몬) 을 높이고, 안전장치로 도파민 분비를 억제하는 메커니즘을 가동합니다. 이때 나타나는 것이 ‘나는 왜 체육관만 가면 지치지?’ 같은 감정적 반발(Emotion Recoil) 입니다. 짜증이 폭발하거나 “한 번쯤은 건너뛰어도…” 하는 회피 심리가 생기는 것도 .. 2025. 5. 29. 치팅데이 죄책감 없애는 법│폭식 후 24시간 회복 루틴 & 7일 마인드 리셋 치팅데이 죄책감 없애는 법｜다이어트 망치지 않는 회복 플랜“하루만 먹고 끝내려 했는데… 초코 케이크 한 조각이 피자 두 조각으로, 결국 새벽 라면까지.”▶︎ ‘내가 또 실패했어’라는 자책으로 휴대폰을 꺼놓고 이불을 뒤집어쓴 적, 누구나 한 번쯤 있지 않나요? 사실 치팅데이는 다이어트가 틀어졌다는 증거가 아니라, 몸과 마음이 재충전하라는 신호입니다. 문제는 음식이 아니라 죄책감이죠. 오늘 포스팅에서는 ‘폭식→후회→포기’의 악순환 대신, 과학적 회복 루틴 + 심리 복구 플랜으로 다시 균형을 찾는 방법을 단계별로 살펴보겠습니다.목차1. 치팅데이를 두려워할 필요 없는 이유대사 사이클 재가동 장기간 칼로리 제한으로 떨어진 렙틴·T3 호르몬이 일시적으로 회복돼 에너지 소모량을 끌어올려요.식단 지속성 향상 .. 2025. 5. 27. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
