근력운동루틴4 근육 유지 체지방 감량 루틴 공개! 운동과 식단의 황금 조합 체지방 줄이는 현실 다이어트 전략 ✅ 지방은 빼고 근육은 살리는 체지방 감량 다이어트 루틴“체중이 아닌 체지방을 줄이는 진짜 다이어트를 시작하자”💬 체중은 빠졌는데 왜 내 몸은 그대로일까?안녕하세요~동네 운동하는 아저씨 입니다.다이어트를 시작하면 가장 먼저 체중계에 올라갑니다.숫자가 줄어들면 성공이라 생각하고, 늘어나면 실패라고 여깁니다.하지만 체중은 단순히 지방, 수분, 근육, 내장 등 모든 요소의 합입니다.체지방은 줄지 않고 근육만 빠졌다면, 오히려 몸은 더 처지고 탄력을 잃게 됩니다. 즉, 숫자는 줄어도 몸매는 그대로이거나 오히려 망가질 수 있다는 것이죠.그래서 오늘은 지방은 빼고 근육은 유지 또는 늘리는, 체지방 감량 중심의 다이어트 루틴을 헬스트레이너의 관점에서 현실적으로 알려드리겠습니다.목차🧩 체지방 감량을 위한 운동과 식.. 2025. 3. 30. 중급자를 위한 4주 근력 운동 루틴: 체계적인 헬스 프로그램 가이드 중급자를 위한 근력 운동 루틴: 체계적인 4주 프로그램운동을 꾸준히 하지만 성장이 정체되었다면?안녕하세요동네 운동하는 아저씨 입니다.~운동을 시작한 지 몇 개월이 지나면서 기본적인 운동법과 기초 체력이 길러졌지만, 어느 순간 성장이 멈춘 것처럼 느껴지는 경우가 많습니다. 특히 중급자 단계에서는 체계적인 운동 루틴을 구성하지 않으면 정체기에 빠지거나 근육 성장이 더뎌질 수 있습니다. 오늘은 헬스장에서 중급자들이 따라 할 수 있는 4주간의 체계적인 근력 운동 루틴을 소개하겠습니다. 주당 4~5일 운동할 수 있도록 구성했으며, 근육 성장과 운동 효율을 극대화할 수 있도록 계획했습니다.목차1. 4주 근력 운동 루틴 개요이 루틴은 분할 운동 방식을 사용하여 근육 회복 시간을 충분히 제공하면서 근비대를 최적화하는 .. 2025. 3. 6. 초보자를 위한 벌크업 운동 루틴과 필수 식단 가이드 (근육 증가 꿀팁!) 초보자를 위한 벌크업 운동 루틴과 식단 가이드벌크업에 대한 초보자의 로망과 간절함안녕하세요~동네 운동하는 아저씨 입니다.~헬스장에 처음 발을 들였을 때, 누구나 한 번쯤은 '나도 근육질 몸매를 갖고 싶다'라는 로망을 품어본 적이 있을 것입니다. 특히 마른 체형이거나 체중이 부족한 분들은 건강하고 탄탄한 근육을 갖는 것이 단순한 바람을 넘어 간절한 목표가 되기도 하죠. 하지만 벌크업을 시도할 때마다 어디서부터 시작해야 할지 몰라 막막한 기분이 드는 것도 사실입니다. 오늘은 벌크업 초보자들이 시행착오를 줄이고, 효과적으로 근육을 키울 수 있는 운동 루틴과 식단 가이드를 제공하겠습니다.벌크업을 위한 운동 루틴과 식단 가이드1. 벌크업 운동 루틴벌크업을 위해서는 근비대(근육을 키우는) 운동이 필수적입니다. 초보.. 2025. 2. 27. 건강유지와 근육증가를 목표로 한 초보자를 위한 헬스장 운동 루틴 1. 운동 목표와 계획운동의 목적은 개인마다 추구하는 목표치가 다르기 때문에 어떤 목적으로 시작하느냐도 중요합니다. 운동이 습관이 되기 전부터 지쳐서 포기하기를 원하지 않는다면 슬로우 스타트로 시작을 하면서 나의 목적을 구체화 시키며 운동 지식과 식습관의 지식을 습득하셔야 하기 때문에 처음 루틴이 상당히 중요하다고 보시면 됩니다. 오늘 포스팅 내용은 초보자도 부담 없이 시작할 수 있도록 체계적이고 간단한 운동 루틴을 만들어 봤습니다. 하루 1시간 이내로 헬스장에서 효율적인 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 병행하면서 길지 않은 시간을 투자해서 기본 근력향상과 체력 증진의 효과를 서서히 느끼면서 진행할수 있는 루틴을 소개해 드리겠습니다.2. 초보자를 위한 주간 운동 루틴월/수/금: 웨이트 트레이닝 (근력 운.. 2025. 1. 14. 이전 1 다음
