근육증가6 4주 5kg 근육계획, 왜 실패할까? 현실적 운동 목표 설정법 안녕하세요~동네 운동하는 아저씨 입니다.~~헬스장에 처음 등록할 때 “딱 한 달만 미친 듯이 해볼래!”라는 각오, 한 번쯤은 해보셨죠? 유튜브나 SNS에 떠도는 “4주 5kg 벌크업 성공기” 같은 자극적인 콘텐츠는 우리에게 가능할 것 같은 착각을 심어줍니다. 문제는 몸이 아닌 심리가 먼저 지친다는 것입니다. 체중계 숫자가 그대로일 때 찾아오는 ‘목표 전환 실패’—“이걸로는 안 되나 봐” 하는 좌절감—이 운동 루틴을 완전히 무너뜨리죠. 오늘은 비현실적 목표가 왜 우리의 의지를 꺾는지, 그리고 현실적·심리 친화적 목표로 전환하는 방법을 함께 살펴보겠습니다.목차1️⃣ 수치 목표 vs. 과정 목표 ― ‘측정’보다 ‘행동’에 집중수치 목표(예: 4주 +5 kg)결과만으로 성공‧실패가 갈림초기 변동폭이 적으면 즉.. 2025. 7. 2. 체지방 감량 + 근육 유지! 리콤포지션(체성분 개선) 운동 루틴과 식단 전략 체지방 감량 + 근육 유지! 리콤포지션(체성분 개선) 운동 루틴과 식단 전략운동해도 체지방은 안 빠지고, 근육도 안 느는 이유?다이어트를 하면 근육이 줄고, 근육을 키우려고 하면 체지방이 증가하는 딜레마에 빠진 적이 있나요?중급자라면 이제 단순한 벌크업이나 다이어트가 아닌, ‘리콤포지션(Recomposition)’ 전략을 활용해야 합니다.리콤포지션이란 체지방을 줄이면서 동시에 근육을 유지하거나 증가시키는 운동 및 식단 전략을 의미합니다.이 방법을 활용하면 체중 자체는 크게 변하지 않더라도 몸의 라인이 달라지고, 강하고 탄탄한 몸을 만들 수 있습니다.오늘은 리콤포지션을 위한 운동 루틴과 식단 전략을 상세히 알려드릴 테니, 근육 유지 + 체지방 감량을 동시에 하고 싶은 분들은 끝까지 읽어보세요!목차리콤포지션.. 2025. 3. 13. 헬스 중급자를 위한 최고의 운동 분할법 가이드 (3분할/4분할/5분할) 중급자를 위한 운동 분할법: 3분할, 4분할, 5분할 비교 및 추천중급자는 왜 운동 분할법을 신경 써야 할까?안녕하세요~동네 운동하는 아저씨 입니다.~헬스를 처음 시작할 때는 전신 운동으로도 충분한 근성장을 얻을 수 있지만, 일정 수준 이상이 되면 체계적인 운동 분할법이 필요합니다. 특히 중급자부터는 운동 강도를 높이고, 특정 근육을 집중적으로 발달시키는 방식이 근비대(근육 성장)에 더욱 효과적입니다. 그렇다면 3분할, 4분할, 5분할 중 어떤 운동 루틴이 가장 좋을까요? 이번 포스팅에서는 각 운동 분할법의 특징과 장단점을 비교하여, 중급자가 최적의 루틴을 선택할 수 있도록 도와드리겠습니다.목차운동 분할법의 종류 및 비교1. 3분할 운동 루틴: 기본적인 근비대 루틴📌 예시 루틴 (주 6일, 2회 반복.. 2025. 3. 12. 근비대(근육증가)를 위한 중급자 웨이트 트레이닝 루틴: 빠르게 근육을 키우는 방법 근비대를 위한 중급자 웨이트 트레이닝 루틴: 효과적인 근성장 전략근비대, 이제는 제대로 성장할 때!안녕하세요~동네운동하는 아저씨입니다.~운동을 시작한 지 몇 개월이 지나면서 이제 더 이상 초보자 루틴으로는 성장 속도가 느려지는 것을 느낄 수 있습니다. 더 강하고, 더 크고, 더 단단한 근육을 만들기 위해서는 중급자에 맞는 웨이트 트레이닝 루틴이 필요합니다. 근비대(근육 성장)를 위해서는 단순한 반복 운동이 아닌, 과학적인 프로그램 설계와 적절한 강도 조절, 그리고 올바른 영양 공급이 필수적입니다. 이번 포스팅에서는 중급자를 위한 근비대 최적화 웨이트 트레이닝 루틴을 소개하며, 근육 성장의 정체기를 극복하는 방법까지 알려드리겠습니다.목차근비대를 위한 웨이트 트레이닝 루틴1. 중급자의 특징과 근비대 목표중.. 2025. 3. 12. 벌크업 정체기 극복 방법: 근성장 멈춘 이유와 해결법 총정리 벌크업 정체기 극복 방법: 근성장을 멈추지 않게 만드는 비법벌크업을 시도하는 모든 이들의 고민, 정체기 안녕하세요~동네 운동하는 아저씨 입니다.~벌크업을 목표로 운동을 시작한 많은 사람들이 어느 순간 느끼는 고민, 바로 '정체기'입니다. 운동을 열심히 하고 식단도 신경 쓰는데, 어느 순간부터 체중이나 근육량의 변화가 더디게 느껴지는 시기가 찾아오곤 합니다. 이는 초심자든, 중급자든 누구나 겪을 수 있는 자연스러운 현상입니다. 정체기가 찾아왔을 때 이를 극복하지 못하면 운동에 대한 의욕이 떨어지고, 잘못된 방법으로 진행 시 오히려 근손실이나 부상의 위험도 커질 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 벌크업 정체기의 원인을 분석하고, 이를 극복할 수 있는 구체적인 방법을 운동, 식단, 보충제 활용법을 중심으로 알아.. 2025. 2. 28. 헬린이를 위한 운동 루틴 완벽 가이드 안녕하세요~동네 운동하는 아저씨입니다.~~헬스 초보자들이 가장 고민하는 부분 중 하나는 효과적인 운동 루틴을 짜는 방법일 것입니다. 오늘은 초보자를 위한 운동 루틴 설계법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 특히, 헬스장에서 운동을 처음 시작하는 분들이 반드시 알아야 할 운동 방식과 주의할 점을 먼저 살펴본 후, 운동 목적에 따라 적합한 루틴을 짜는 방법과 업그레이드 방법을 알려드리겠습니다. 1.운동 목적에 따른 루틴 설계1-1. 운동 목적별 구분헬스 초보자가 운동 루틴을 설계할 때는 운동 목적을 명확히 하는 것이 중요합니다.운동 목적에 따라 운동 하는 방식이 다르기 때문에 단순히 "살뺄려고 또는 몸만들려고" 가 아닌 구체적인 목표 설정이 중요합니다. 운동 목적은 다음과 같습니다.체중 감량(다이어트)근육 증가.. 2025. 1. 10. 이전 1 다음
