어깨스트레칭2 초보자 어깨운동 중 부상 예방과 안전한 운동 루틴 체크하기 일상생활을 하다 보면 어깨 부위가 한 번이라도 욱신거리거나 뻐근했던 경험이 있으실 겁니다. 특히 오래 앉아 근무하는 직장인분들이나 스마트폰을 자주 사용하는 분들은 어깨가 자주 뻣뻣해지는데요. 어깨가 뻐근함을 넘어 통증이 느껴지면, 운동을 하려고 마음먹었다가도 ‘혹시 더 아프면 어떡하지?’ 하는 걱정에 시작하기조차 겁이 날 수 있습니다. 그러나 적절한 준비와 올바른 운동 방식, 그리고 식습관만 지켜준다면 초보자라도 안전하게 어깨를 강화하고 부상 위험을 최소화할 수 있습니다. 20년 차 전문 헬스 트레이너로서, 오늘은 초보자 분들이 흔히 겪는 어깨 부상과 이를 예방하는 방법, 그리고 운동 전후로 꼭 알아두어야 할 팁을 소개해 드리겠습니다.1. 운동 전 준비: 워밍업과 스트레칭의 중요성1) 충분한 워밍업으로 .. 2025. 2. 13. 초보자 운동중 다치기 쉬운 어깨! 부상 방지와 어깨 운동 방법 가이드 운동을 처음 시작할 때, 많은 초보자들이 가장 큰 어려움을 겪는 부위 중 하나는 바로 어깨입니다. 어깨는 다양한 움직임이 가능한 관절로, 유연성과 운동 범위가 넓은 만큼 부상의 위험도 높습니다. 특히 잘못된 자세나 준비 운동 부족으로 인해 어깨 부상을 경험하는 경우가 많습니다. 오늘은 초보자들이 어깨 부상을 예방하고, 올바르게 어깨를 강화할 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.1. 어깨 부상의 주요 원인어깨 부상을 막기 위해서는 먼저 부상의 원인을 이해하는 것이 중요합니다. 초보자들이 흔히 저지르는 실수는 다음과 같습니다:잘못된 운동 자세: 특히 가슴 운동(벤치프레스)이나 어깨 운동(숄더 프레스)을 할 때, 운동의 움직이에 따라 팔꿈치의 위치가 올바르지 않으면 관절에 무리가 갑니다.준비 운동 부족: 충분.. 2025. 1. 20. 이전 1 다음
