헬스루틴5 근력 vs 지구력! 중급자 고중량 루틴과 고반복 루틴의 모든 것 중급자를 위한 웨이트 루틴 비교: 고중량 루틴 vs 고반복 루틴의 장단점운동 루틴, 더 이상 헷갈리지 마세요!안녕 하세요~동네 운동하는 아저씨 입니다.~운동 초보 시절에는 단순히 "운동을 한다"는 사실만으로도 근육이 붙고 체력이 올라가는 걸 느낄 수 있습니다. 하지만 중급자 단계에 접어들면 성장이 점점 더디게 느껴지고, 루틴 선택에 따라 효과가 크게 달라집니다. 특히 많은 분들이 ‘고중량 루틴’과 ‘고반복 루틴’ 사이에서 고민하게 됩니다. 중급자에게 적합한 두 가지 루틴—고중량 루틴과 고반복 루틴—의 장점과 단점을 비교하고, 어떤 목적에 어떤 루틴이 더 효과적인지 자세히 알려드릴게요. 여러분의 운동 목적에 맞는 방향을 잡는 데 큰 도움이 될 겁니다!목차1. 고중량 루틴: 무게에 도전하는 자가 근육을 만.. 2025. 3. 24. 중급자를 위한 이두근 운동 루틴! 효과적인 근육 성장 방법 중급자를 위한 효과적인 이두근 운동 루틴목차1. 이두근 발달의 중요성과 중급자의 고민이두근은 상체 운동에서 중요한 역할을 하는 근육군 중 하나입니다. 대부분의 헬스 초보자는 덤벨 컬(Dumbbell Curl)이나 바벨 컬(Barbell Curl)과 같은 기본적인 운동을 통해 어느 정도 근육 성장을 경험하게 됩니다. 하지만 중급자 단계에서는 성장이 더디거나 정체기를 겪는 경우가 많습니다.이 글에서는 중급자들이 이두근을 더욱 효과적으로 발달시킬 수 있도록 다양한 운동 방법과 프로그램을 소개하고, 근육 성장을 극대화하는 식단 및 회복 방법까지 정리해 보겠습니다.2. 중급자를 위한 효과적인 이두근 운동 루틴▶ 운동 전 준비: 적절한 워밍업과 가동성 운동이두근을 본격적으로 단련하기 전에, 팔꿈관절과 손목의 가동성.. 2025. 3. 19. 중급자를 위한 최적의 하체 운동 루틴! 효과적인 근육 성장 방법 공개 중급자를 위한 하체 운동 루틴 구성 방법목차1. 하체 운동의 중요성하체 운동은 단순히 다리 근력을 키우는 것뿐만 아니라 전신 근력과 운동 퍼포먼스를 향상시키는 핵심 요소입니다. 하체는 우리 몸에서 가장 큰 근육 그룹을 포함하고 있으며, 하체를 제대로 단련하면 근육량 증가뿐만 아니라 체지방 감량, 운동 수행 능력 향상, 부상 예방 등의 다양한 효과를 얻을 수 있습니다.초보자 단계를 지나 이제 중급자로 진입했다면 단순한 머신 운동보다는 프리웨이트 운동을 적극 활용해야 합니다. 또한, 운동 강도를 높이고 다양한 변형 동작을 추가하여 근육 성장과 운동 효율을 극대화할 필요가 있습니다.이번 포스팅에서는 중급자를 위한 효과적인 하체 운동 루틴을 구성하는 방법에 대해 자세히 설명해 보겠습니다.2. 중급자 하체 운동 .. 2025. 3. 15. 체지방 감량 + 근육 유지! 리콤포지션(체성분 개선) 운동 루틴과 식단 전략 체지방 감량 + 근육 유지! 리콤포지션(체성분 개선) 운동 루틴과 식단 전략운동해도 체지방은 안 빠지고, 근육도 안 느는 이유?다이어트를 하면 근육이 줄고, 근육을 키우려고 하면 체지방이 증가하는 딜레마에 빠진 적이 있나요?중급자라면 이제 단순한 벌크업이나 다이어트가 아닌, ‘리콤포지션(Recomposition)’ 전략을 활용해야 합니다.리콤포지션이란 체지방을 줄이면서 동시에 근육을 유지하거나 증가시키는 운동 및 식단 전략을 의미합니다.이 방법을 활용하면 체중 자체는 크게 변하지 않더라도 몸의 라인이 달라지고, 강하고 탄탄한 몸을 만들 수 있습니다.오늘은 리콤포지션을 위한 운동 루틴과 식단 전략을 상세히 알려드릴 테니, 근육 유지 + 체지방 감량을 동시에 하고 싶은 분들은 끝까지 읽어보세요!목차리콤포지션.. 2025. 3. 13. 헬스 중급자를 위한 최고의 운동 분할법 가이드 (3분할/4분할/5분할) 중급자를 위한 운동 분할법: 3분할, 4분할, 5분할 비교 및 추천중급자는 왜 운동 분할법을 신경 써야 할까?안녕하세요~동네 운동하는 아저씨 입니다.~헬스를 처음 시작할 때는 전신 운동으로도 충분한 근성장을 얻을 수 있지만, 일정 수준 이상이 되면 체계적인 운동 분할법이 필요합니다. 특히 중급자부터는 운동 강도를 높이고, 특정 근육을 집중적으로 발달시키는 방식이 근비대(근육 성장)에 더욱 효과적입니다. 그렇다면 3분할, 4분할, 5분할 중 어떤 운동 루틴이 가장 좋을까요? 이번 포스팅에서는 각 운동 분할법의 특징과 장단점을 비교하여, 중급자가 최적의 루틴을 선택할 수 있도록 도와드리겠습니다.목차운동 분할법의 종류 및 비교1. 3분할 운동 루틴: 기본적인 근비대 루틴📌 예시 루틴 (주 6일, 2회 반복.. 2025. 3. 12. 이전 1 다음
