힙업 운동 효과 어떤운동이 가장 효과적일까요?

힙업 운동효과는 하체 운동시 가장 크게 자극을 받는다고 볼수 있습니다.

하체 운동의 경우 운동 종류도 많고 기구부터 프리웨이트까지 다양하게 하체 근육을 자극할수가 있기 때문에 힙업운동에 있어서 가장 중요한 포인트는 바로 하체 운동이라고 보시면 됩니다.

힙업 운동의 경우 대부분 여성분들이 아주 관심있게 집중하는 운동이라고 볼수 있습니다. 힙 근육의 경우 기본적으로 하체 근육이 발달하면서 연결된 근육으로 힙업을 시킬 목적이라면 무조건 하체 운동을 집중하셔야 합니다. 

 

대부분 PT 받는 모습을 보면 트레이너 선생님들이 여성회원 수업때 힙운동을 꼭 하는데, 단순히 힙 자극으로는 힙업을 시키기는 오랜 시간이 필요하며 사실 힙 자극만으로는 어렵다고 볼수 있습니다. 하지만 왜 힙 운동에 집착을 하는지 말씀드리면 힙부분에 대해서 자극을 주는 경우 운동 당시에는 당연히 힙에 집중을 하여 근육을 사용하기 때문에 자극점이 높다고 생각될수 있지만 단순하게 힙근육만 자극해서는 힙업시키기는 어렵습니다. 

 

아마도 센터에 오래 다니신분들을 보시면 항상 운동 열심히 하는 분치고 힙업이 제대로 된분은 못보셨을겁니다.

그중에 그래도 힙업이 되었다고 하시는 분들은 하체 근력운동을 꽤 하신분들이라고 생각됩니다. 이러한 이유중에 하나는 사실 하체운동은 남성들도 하기 힘든 운동입니다. 웨이트 할때 가장 힘든 부위는 큰 근육군의 운동들이 사실 가장 힘이 많이드는 운동으로 여성분들이 하체 운동에 집중하기에는 어려운 부분이 있기 때문에 부위 운동으로라도 자극을 주면서 운동하는 분들이 대부분입니다. 

 

지금부터 힙업에 가장 효과적인 운동에 대해서 말씀 드리겠습니다. 힙업의 가장 기본은 스쿼트 입니다. 맨몸으로 해도 어렵기 때문에 힙업을 목적으로 한다면 운동후에는 항상 엉덩이가 아파서 못앉을 정도의 강도로 하셔야 자극을 제대로 전달했다고 볼수 있습니다.(무리하라는 뜻이 아닌 제대로 자극이 되었다면 느낄수 있는 통증을 말합니다.) 근육통은 단순히 해석을 하면 운동이 잘된 증거라고 보시면 됩니다. 매일 컨디션에 따라 느끼는 자극은 다르겠지만 실제 운동하는 부위의 근육통은 항상 있어야 된다고 보시면 되며, 힙업은 그냥 하체 운동하는날이 힙운동과 같이 한다는 생각으로 하시면 됩니다. 힙쪽에 집중적으로 하는 운동은 어느정도 힙에 근육이 붙거나 힙업이 어느정도 된후에 해야 효과적이며 힙이 없는사람이 힙쪽에 집중적으로 운동한다고 힙만 살아나지 않기 때문입니다.

 

예를 들어 남성들이 가슴만 키우고 싶다고 벤치프레스 운동만 한다면 가슴만 커지지 않습니다. 팔도 어느정도 자극을 받기 때문에 가슴과 팔비율로는 가슴이 더 높긴하겠지만 이렇게 한부위만 자극한다고 자극된 부위가 더 부각되지 않는다고 보시면 됩니다.

 

제가 추천하는 힙업운동은 스쿼트, 런지 , 레그프레스 이것만 하셔도 충분히 힙에 힘이 생기고 탄력이 생기는걸 느끼실수가 있다고 자신합니다. 다만 각 운동시 자세를 힙과 허벅지에 집중을 하셔야 되기 때문에 초보분들의 경우는 트레이너 선생님들에게 자세를 배우거나 주변에 경험이 많은 운동 숙련자에게 자세를 배우신후 하시는게 효과적입니다. 운동시 주의할점은 하체운동이라고 다리 힘으로만 하는게 아닌 하체 운동 수축과 이완시 힙까지 자극전달을 시키는게 중요합니다.

부상없이 애플힙 만들때까지 열심히 하시면 가능하답니다.~~~

 

웨이트는 개인차가 상당히 심한 운동중 하나입니다. 

항상 운동전에 정확한 자세로 운동부위에 얼마나 집중을 시키느냐가 중요합니다.책자나 동영상으로는 그냥 자세 흉내만 내는 느낌이라 부상의 위험도 높기 때문에 꼭 자세는 배우신후 하시면 좋은 결과 있으실겁니다.~