어깨운동 가장 효과적인 운동루틴 만들기

어깨 운동의 경우 신체중에 가장 눈에 띄는 부위라고 볼수 있습니다. 멀리서 봐도 딱 벌어진 어깨를 보면 그냥 자신감 자체가 넘쳐 흘러 보일수 있기 때문이라고 생각하며 또한 옷을 입어도 어깨가 넓어야 잘 어울리지 않나 하는 개인적인 생각입니다. 처음에 제가 처음 운동할 당시에 체형이 외소한 편이었다고 말씀 드린 부분이 있습니다. 

 

저는 신체 구조상 음... 머리? 얼굴? 이 큰편이라 어깨가 상대적으로 더 좁아 보이는 느낌이 컸기 때문에 어깨 부분에 있어서 상당한 컴플렉스가 있었습니다. 개인적인 마인드 자체가 남자는 어깨도 넓고 체격도 커야 남자답다고 생각하는 1인이었다고 보시면 되는데, 결론은 어깨입니다. 어깨가 좋아야 전체적인 발란스가 맞춰지기 때문에 일명 어깨뽕이라고 하는 전면삼각근 훈련을 상당히 신경써서 운동을 해왔습니다. 매번 운동 마무리에 프레스운동으로 매일 5세트씩 해왔었는데 , 예전에는 운동방식자체가 무식한 방식으로 해왔기 때문에 저는 사실 직접 해봤지만 추천드리지 않습니다. 

 

지금부터 어깨 운동에 대해서 말씀드리겠습니다.

어깨운동의 경우 전면,후면,사이드 3부위를 어떻게 자극을 주느냐에 따라 어깨가 살고 죽을수 있다고 생각됩니다. 대부분의 사람들이 생각하는 어깨 근육의 발달 목표는 빌더 수준까지는 아니어도 어깨뽕의 라인이 살아야 된다고 생각하고 운동을 하실거라고 생각됩니다. 당연히 사이드 , 후면 중요하지만 저는 기본적인 사이즈가 올라오면서 사이드 후면을 같이 해주면 더 좋다고 생각하기 때문에 프레스 운동을 추천드립니다. 덤벨과 바벨을 이용하여 자극점을 최대한 느낄수 있는 포인트를 찾은후 완벽하게 고립시켜서 자극을 주는게 가장 효과적이라고 생각 됩니다. 어깨근육중 제일 앞쪽에 있는 근육이 크기 때문에 전면 삼각근을 집중적으로 자극을 주어 키워준다면 여러분들이 생각하는 어깨뽕이 살아나는걸 느끼실겁니다.

 

 

그이후에 어느정도 살아 올라오기 시작할때 후면과 사이드를 병행하고 좀더 멋진 삼각근을 생각하신다면 다이어트를 하셔야 합니다. 어깨는 선이 살아야 더 부각이 되기 때문에 어느정도의 다이어트 없이는 선명하게 구분을 하긴 어렵다고 보시면 됩니다. 

 

모든 부위가 마찬가지겠지만 각 부위별 운동법은 상당히 많습니다. 처음부터 모두 할 필요는 없으며 가장 기본적인 프레스 운동위주로 시작하고 점진적으로 운동 방법을 늘려나가는게 가장 효과적이라고 볼수 있습니다.

 

추천드리는 어깨운동 루틴은

1.비하인드 넥 프레스 5세트

2.시티드덤벨 프레스 5세트

3.바벨 밀리터리 프레스 5세트

4.리어 래터럴 머신 5세트

 

중량보다는 완전 고립후 어깨에 집중하면서 해야 하는게 포인트입니다.  절대 몸을 비틀거나 움직이지 말고 고립이 중요하다고 보시고 중량은 높지 않게 시작 하시면서 진행하시면 됩니다.