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헬스 초보 루틴 뭐 부터 할지 모르면 일단 보세요~~ 안녕하세요~ 동네 운동하는 아저씨 입니다.!!!헬스 초보자분들을 처음에 운동하러 센터 가면 PT 받는게 아니라면 그많은 기구들중 뭘 어떻게 해야 할지 두리번 대다가 한번씩 만저보고 기구 그림 비슷하게 몇번 하다가 다른 사람 운동하는거 구경도 좀 하고 ..또 몸 좋은 사람들이 운동하는 기구 따라하고 그러시는 분들 많습니다. 앞으로는 운동하러 가면 운동하고 오시면 됩니다. 뭐든 새로운거 시작할때는 적응기간이 필요하기 때문에 일단 주 3일 전신 운동 루틴에 대해서 설명드리고 각 운동의 정확한 방법과 주의사항을 숙지하여 안전하고 효과적인 운동을 시작하시면 됩니다. 참고로 글로 운동 하는 방법에 대해서 설명을 드리다 보니 이해가 안가는 부분은 운동 명칭 또는 기구 이름을 검색하면 사용방법은 엄청 많이 나오니 맘에.. 2025. 1. 7.
홈트레이닝 헬스장 등록전 기초 체력 만들는 방법 안녕하세요~ 동네 운동하는 아저씨 입니다.새해에는 많은 계획들을 하게 되어 있습니다. 그중에서도 다이어트 ? 몸만들기? 에 대한 계획은 매년 마음을 다지고 만들지만 항상 결과는 만족스럽지 못하죠... 이러한 부분들을 최소화 하기 위해 헬스클럽 등록전 기초 체력을 만들수 있는 홈트레이닝!!! 집에서 특별한 장비 없이도 따라 할 수 있는 초보자용 맨몸 홈트레이닝 루틴을 소개해드리겠습니다. 각 운동의 종류와 방법을 상세히 안내해드리니, 꾸준히 실천하여 건강한 몸을 만들어보세요. 1. 워밍업 (5분)운동 전 워밍업은 부상을 예방하고 운동 효과를 높이는 데 필수적입니다.동적 스트레칭: 전신의 근육과 관절을 부드럽게 풀어줍니다.점핑잭: 30초 동안 팔 벌려 뛰기를 통해 심박수를 올려줍니다.(충격흡수 매트 필수~!!.. 2025. 1. 7.
초보자 하체운동 루틴 만들기 하체운동 장점과 중요성 알아보기 안녕하세요~동네 운동하는 아저씨 입니다.~~오늘은 헬스 초보자를 위한 하체운동 방법과 주의사항에 대해 알아보겠습니다. 하체는 우리 몸의 중심을 이루는 근육들이 모여 있는 부위로, 운동을 통해 체력 향상과 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있습니다. 특히 하체운동은 대사량을 증가시키고, 전신 근육의 성장에도 큰 영향을 미칩니다. 반면, 초보자에게는 하체운동이 어려운 동작으로 느껴질 수 있어 올바른 방법과 주의사항을 숙지하는 것이 중요합니다.하체운동의 중요성과 장단점1. 하체운동의 중요성전신 근육의 50% 이상이 하체에 집중되어 있어 대사량 증가와 체중 감량에 효과적입니다.신체 균형과 안정성을 유지하는 데 필수적인 근육 그룹 강화.관절 건강 유지 및 부상 예방.2. 하체운동의 장점전신 순환 개선 및 심혈관 건강 증.. 2025. 1. 6.
초보자를 위한 3일차 운동 플랜: 새로운 근력 운동으로 도전하기 안녕하세요~ 굿플랜모기입니다.운동을 시작한 초보자 여러분, 축하드립니다! 3일차까지 운동을 이어가고 계신다는 것은 새로운 습관을 만들기 위해 중요한 첫걸음을 밟고 있다는 뜻입니다. 하지만 동시에 "내가 제대로 하고 있는 걸까?", "운동 후 근육통은 언제 없어질까?" 같은 고민이 많을 시기이기도 합니다.초보자에게 운동은 단순히 몸을 움직이는 것을 넘어, 마음가짐과 꾸준함을 다지는 과정입니다. 3일차는 초기 열정이 조금씩 줄어들 수 있는 시기지만, 이 시기를 잘 넘기면 운동이 더 이상 부담이 아니라 일상의 즐거운 루틴이 될 수 있어요.오늘은 이전과 중복되지 않는 새로운 근력 운동을 통해 몸의 균형 잡힌 발달을 도모하는 방법을 안내드리겠습니다. 처음 운동을 시작할 때 겪는 막막함을 덜어드리고, 꾸준히 운동을.. 2025. 1. 6.
초보자를 위한 근력운동 2일차 가이드: 올바른 운동 방법과 주의사항 초보자의 근력운동 2일차, 무엇을 주의해야 할까?안녕하세요~동네 운동하는 아저씨 입니다.~~~운동을 처음 시작한 초보자라면, 첫날의 운동 후 근육통으로 2일차 운동을 고민하는 분들이 많습니다. 하지만 근력운동은 꾸준히 이어가는 것이 중요합니다. 특히 2일차 운동에서는 무리하지 않으면서 올바른 자세와 운동 강도를 유지하는 것이 핵심입니다.이번 글에서는 근력운동 2일차를 효과적으로 수행하는 방법과 함께, 운동 전후로 주의해야 할 점들을 하나씩 정리해 드리겠습니다.초보자를 위한 2일차 근력운동 가이드1. 운동 전 준비운동운동 전에는 반드시 준비운동을 통해 몸을 풀어줘야 합니다. 이는 부상의 위험을 줄이고, 근육과 관절을 효과적으로 워밍업하는 데 필수적입니다.방법:전신 스트레칭 (5~10분)가벼운 유산소 운동 .. 2025. 1. 5.
초보자를 위한 가슴 운동 루틴 완벽 가이드 동네 운동하는 아저씨 입니다.~~오늘은 헬스 초보자를 위한 가슴 운동 루틴을 만들어 보겠습니다. 제대로 된 가슴 운동은 단순히 근육을 키우는 것뿐 아니라 자세 교정, 상체 밸런스, 그리고 부상 방지에도 중요한 역할을 합니다. 초보자분들이 안전하고 효과적으로 운동할 수 있도록, 웜업부터 본 운동, 마무리 스트레칭까지 상세히 안내드릴게요.목차초보자를 위한 가슴 운동의 중요성운동 시작 전 준비와 웜업추천 가슴 운동 루틴 (가슴운동 방법3가지)운동 후 마무리 스트레칭운동 시 주의사항과 팁1. 초보자를 위한 가슴 운동의 중요성가슴 운동은 대흉근, 소흉근, 전면 삼각근 등 상체의 핵심 근육을 단련합니다. 이 근육들은 상체의 힘과 균형, 일상적인 움직임, 그리고 체형 교정에 중요한 역할을 합니다.2. 운동 시작 전 .. 2025. 1. 4.

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