분류 전체보기218 웨이트 트레이닝 분할 운동법 어떻게 프로그램을 만들어야 효율적일까? 분할 운동법에 대해서 각자의 운동루틴을 중심으로 본인들의 루틴이 근육발달과 피로도 회복 , 근합성화에 최적이다 라는 주장들을 하는 경우가 간혹 있습니다. 웨이트 운동의 특성상 특별한 스킬이 없어 보이기 때문에 단순히 운동 구력으로만 주장하는 경우가 많기 때문입니다. 웨이트운동의 경우는 전문 지식이 특별히 없어도 꾸준히만 한다면 몸의 변화는 경험할수 있기 때문인데요. 여기에서 많은 오해들과 잘못된 정보 전달이 이루어 지는것 같습니다. 저 또한 처음 운동을 시작할때 전문 선수에게 트레이닝을 받은 경험이 없으며 옆에 아저씨들 하는거 따라하면서 몸 좋은 아저씨?들이 가끔 옆에오셔서 가르쳐 주는게 전부 였기 때문에 정확한 정보력 없이 운동을 시작 했었습니다. 하지만 요즘은 원낙 많은 정보와 유투브같이 운동하는.. 2024. 6. 25. 환상적인 가슴만드는 운동루틴은? 가슴운동의 경우는 남성들의 로망중에 몸 전체 발란스중에 가슴근육은 상당히 큰 비중을 차지 합니다. 대흉근이라고도 하는 가슴근육의 경우는 처음에 운동루틴을 잘 가져가셔야 예쁜 모양?의 가슴근육으로 자리 잡을수 있습니다. 기본적인 운동루틴으로 본다면 3일에 한번 정도 돌아올수 있는 페이스로 만들어 가시면 되며, 가슴운동하는 분들 대부분의 경우는 플랫벤치프레스를 중심으로만 하는 경우가 많습니다. 가슴운동에 있어서 가장 중요한 운동은 맞지만 아시아사람의 특징이 윗가슴이 취약하기 때문에 벤치프레스를 중심으로 한다면 상대적으로 가슴아랫부분만 커지는 모양이 되기 때문에 가슴운동시 인클라인 운동을 집중적으로 해야 합니다. 아마.. 가슴근육 모양으로만 본다면 황철순 선수의 가슴근육이 전체적으로 잘 발달 되었다고 볼수.. 2024. 6. 22. 어깨운동 가장 효과적인 운동루틴 만들기 어깨 운동의 경우 신체중에 가장 눈에 띄는 부위라고 볼수 있습니다. 멀리서 봐도 딱 벌어진 어깨를 보면 그냥 자신감 자체가 넘쳐 흘러 보일수 있기 때문이라고 생각하며 또한 옷을 입어도 어깨가 넓어야 잘 어울리지 않나 하는 개인적인 생각입니다. 처음에 제가 처음 운동할 당시에 체형이 외소한 편이었다고 말씀 드린 부분이 있습니다. 저는 신체 구조상 음... 머리? 얼굴? 이 큰편이라 어깨가 상대적으로 더 좁아 보이는 느낌이 컸기 때문에 어깨 부분에 있어서 상당한 컴플렉스가 있었습니다. 개인적인 마인드 자체가 남자는 어깨도 넓고 체격도 커야 남자답다고 생각하는 1인이었다고 보시면 되는데, 결론은 어깨입니다. 어깨가 좋아야 전체적인 발란스가 맞춰지기 때문에 일명 어깨뽕이라고 하는 전면삼각근 훈련을 상당히 신경.. 2024. 6. 18. 힙업 운동 효과 어떤운동이 가장 효과적일까요? 힙업 운동효과는 하체 운동시 가장 크게 자극을 받는다고 볼수 있습니다.하체 운동의 경우 운동 종류도 많고 기구부터 프리웨이트까지 다양하게 하체 근육을 자극할수가 있기 때문에 힙업운동에 있어서 가장 중요한 포인트는 바로 하체 운동이라고 보시면 됩니다.힙업 운동의 경우 대부분 여성분들이 아주 관심있게 집중하는 운동이라고 볼수 있습니다. 힙 근육의 경우 기본적으로 하체 근육이 발달하면서 연결된 근육으로 힙업을 시킬 목적이라면 무조건 하체 운동을 집중하셔야 합니다. 대부분 PT 받는 모습을 보면 트레이너 선생님들이 여성회원 수업때 힙운동을 꼭 하는데, 단순히 힙 자극으로는 힙업을 시키기는 오랜 시간이 필요하며 사실 힙 자극만으로는 어렵다고 볼수 있습니다. 하지만 왜 힙 운동에 집착을 하는지 말씀드리면 힙부분에.. 2024. 6. 11. 지방빼는거 유산소? 무산소? 어떤방법이 좋을까요? 지방 연소에 도움이 되는 운동은 어떤게 유리할까요?다이어트에 있어서 근육 손실을 최소화 하면서 지방만 태운다는 것은 정말 어렵다고 보시면 됩니다. 근육량을 늘리기 위해서 체증을 증가 시킬때 지방도 같이 늘어나는 것과 마찬가지로 다이어트시 근육손실에 대한 리스크는 어느정도 감수를 하셔야 합니다. 먼저 지방연소에 도움이 되는 가장 첫번째는 식습관입니다. 말그대로 몸에 저장되어 있는 지방을 태우기 위해서는 운동을하면서 축척되어 있는 지방을 끌어다가 소비를 시켜야 하는데 이게 말이 쉽지 어려운 부분이거든요. 사실 몸에 근육량이 많으면 근력운동후에도 몸속 지방연소가 계속해서 진행중이라고 보시면 됩니다. 평균적으로도 근육량이 많은사람들이 같은양의 음식을 먹어도 살이 덜찌는 이유가 근육량의 차이에 있다고 보시면 됩니.. 2024. 6. 1. 홈트레이닝 효과가 있을까요? 홈트레이닝 몇년전 부터 홈트 열풍과 함께 바쁜 일상생활속에 꾸준히 운동하는 습관을 잡아주는 운동방법으로 피트니스센터를 방문하지 않고 영상을 참고하거나 1:1 방문 PT를 통해 많이들 했었습니다.과연 홈트레이닝 어디까지 효과를 볼수 있을까요?? 바쁜일상속에 시간을 내어 운동을 한다는건 상당히 힘든일입니다.운동의 필요성은 다들 잘 알기 때문에 자기 관리 차원에서도 해야 된다는건 기정사실 하지만 바쁜 직장 생활과 일의 연장선상인 직장모임 그리고 대인관계에 대한 부분으로 시간내기가 상당히 어려운건 사실입니다. 이렇게 정해진 삶의 루틴속에서 뭔가 새롭게 도전한다는건 마음만으로는 어렵기 때문입니다. 항상 새해에 새롭게 시작하는 마음으로 헬스클럽 등록을 멋지게 하여도 하필이면 등록하는 날 부터 왠 약속들과 없던 일.. 2024. 5. 30. 이전 1 ··· 32 33 34 35 36 37 다음
