본문 바로가기

동네운동하는아저씨178

비니거 다이어트 – 사과식초 한 스푼으로 만드는 대사 혁신 가이드 안녕하세요~동네 운동하는 아저씨입니다.~새해마다 결심했던 다이어트, 운동화는 사두었지만 바쁜 일정에 헬스장은 멀게만 느껴지시죠? 식단도 지키기 어려워 눈에 띄는 결과를 못 보셨다면 ‘비니거(식초) 다이어트’로 시선을 돌려보세요. 물 한 컵에 식초 한 스푼을 더하는 작은 변화만으로 체중 관리와 혈당 안정, 두 마리 토끼를 잡을 수 있다는 사실! 지금 부터검증된 과학적 근거와 안전 수칙까지 한 번에 정리해 드립니다.목차1. 비니거 다이어트란?비니거 다이어트는 발효 식초의 *초산(酢酸)*을 활용해 체지방 분해·혈당 완충·소화를 돕는 다이어트 전략입니다. 특히 사과식초는 폴리페놀과 유기산이 풍부해 체내 대사 효율을 높여 주며, 간단한 섭취법 덕분에 꾸준히 실천하기 좋습니다.2. 왜 효과가 있을까? (생리학적 메.. 2025. 4. 17.
지방을 먹어야 살이 빠진다? 키토 다이어트의 생리학적 원리"키토 플루 극복부터 식단 구성까지, 키토제닉 다이어트 완전 가이드 🔍 키토제닉 다이어트, 체지방 감량을 위한 과학적인 접근안녕하세요~동네 운동하는 아저씨 입니다.체중 감량을 위해 수많은 다이어트를 시도해보지만, 단기 효과에 그치거나 오히려 요요현상을 경험하는 분들이 많습니다. 특히 당 섭취에 민감하거나 인슐린 저항성이 의심되는 경우, 일반적인 저칼로리 식단보다 키토제닉 다이어트가 더욱 효과적일 수 있습니다. 최근 몇 년간 다양한 임상연구와 사례를 통해, 키토제닉 다이어트는 단순한 유행이 아닌 대사적인 접근 방식으로 주목받고 있습니다.목차🔬 키토제닉 다이어트란?키토제닉 다이어트(ketogenic diet)는 탄수화물을 극도로 제한하고 지방 섭취를 대폭 증가시켜, 체내 에너지원이 포도당에서 *케톤체(Ketone body)*로 전환되도록 유도하는 식이요법입니다.탄수화물:.. 2025. 4. 16.
바벨 컬 할 때 팔 이두근 통증? 이두근 부상 원인과 해결 방법 총정리 이두근 단련의 중요성과 부상 위험안녕하세요~동네 운동하는 아저씨 입니다.이두근은 상체의 라인을 완성해주고, 다양한 일상 동작에도 관여하기 때문에 운동의 중요도가 높습니다. 하지만 이두근 운동은 잘못된 자세나 과도한 무게 선택으로 인해 부상 위험이 높아질 수 있다는 점을 기억해야 합니다. 중급자분들은 이미 일정 수준의 근력을 갖추고 있어, 더 높은 무게나 강도로 운동을 진행하려는 욕심이 커집니다.  이에 따라 관절, 힘줄, 인대에 무리가 갈 확률이 올라가므로 특별히 주의해야 하죠. 이번 포스팅에서는 중급자 기준으로 이두근 운동 시 부상 위험 요소와 주의사항을 자세히 살펴보도록 하겠습니다. 운동 전후 해야 할 준비와 마무리, 식이요법 팁까지 담았으니, 안전하고 효율적으로 이두근을 단련하는 방법을 함께 살펴보.. 2025. 4. 8.
운동 전 부스터 섭취법과 주의사항! 효과는 올리고 부작용은 피하는 방법 💪 운동 전 부스터, 꼭 필요할까요?안녕하세요~동네운동하는 아저씨 입니다.~운동 전 부스터(Pre-workout Booster)는 헬스를 조금이라도 해보신 분들이라면 한 번쯤은 들어보셨을 겁니다."펌핑이 잘 된다", "지구력이 좋아진다", "집중력이 올라간다"는 말에 혹해 부스터를 챙겨 드시는 분들이 많죠.하지만 아무리 좋은 보충제도 제대로 알고 섭취하지 않으면 오히려 독이 될 수 있습니다.부스터는 잘만 활용하면 운동 성과를 극대화할 수 있는 도구입니다.그렇다면 올바른 섭취 방법과 주의할 점은 무엇일까요? 이제부터 하나씩 짚어보겠습니다.목차1. 운동 전 부스터의 기본 개념운동 전 부스터는 운동 전 섭취하여 집중력, 지구력, 펌핑감, 운동 퍼포먼스를 끌어올리는 보충제입니다.주요 성분으로는 아래와 같은 것.. 2025. 4. 4.
BCAA 보충제, 정말 필요한가? 효과와 섭취법 총정리 🧩 운동만큼 중요한 '섭취 타이밍', BCAA는 왜 주목받을까?운동을 열심히 해도 근육통이 심하거나, 회복이 느리다고 느낀 적 있으신가요?혹은 공복 유산소 운동 시 근손실이 걱정되셨다면, 오늘 포스팅이 꼭 필요합니다.최근 BCAA(Branch Chained Amino Acid, 분지사슬아미노산) 보충제가 운동 보충제 시장에서 다시 주목받고 있는데요,그 이유는 바로, 운동 중 피로 감소, 근손실 방지, 회복 촉진 효과 때문입니다.하지만 아무 때나 마신다고 효과를 보는 건 아니죠.정확한 섭취 타이밍과 복용량, 어떤 사람에게 효과적인지 제대로 이해해야 BCAA를 ‘잘’ 사용할 수 있습니다.지금 부터 BCAA의 작용 원리부터 올바른 섭취법까지 쉽게 정리해드립니다.목차🧬 BCAA란 무엇인가? – 구성과 역할B.. 2025. 4. 3.
웨이트 트레이닝 이두근 부상 원인과 예방법 총정리｜운동 중 팔통증 해결법 🏋️‍♂️헬스 초보 이두근 부상 원인과 예방법안녕하세요~동네 운동하는 아저씨 입니다.운동을 하다 보면 누구나 한 번쯤 이두근 통증을 경험하게 됩니다. 특히 상체 운동을 즐기는 분들이라면 이두근 부상은 피할 수 없는 고민 중 하나일 텐데요. "운동할수록 팔이 아픈데, 그냥 근육통인가?" 하고 넘기기 쉽지만, 잘못된 자세나 무리한 반복은 심각한 부상으로 이어질 수 있습니다.  오늘은 이두근 부상의 원인과 예방법에 대해 꼼꼼히 정리해드리겠습니다.지금 이 포스팅을 통해 팔 통증의 진짜 이유를 파악하고, 건강하고 안전한 운동 루틴을 만들어보세요.목차✅ 이두근, 어디에 있는 근육인가요?이두근(biceps brachii)은 상완의 앞쪽에 위치한 근육으로, 주로 팔을 굽히거나 회전할 때 작용합니다. 우리가 흔히 “알.. 2025. 4. 1.

티스토리툴바