동네운동하는아저씨189 2025 다이어트 시작! 체중 감량을 위한 최고의 팁 정체기 극복과 성공비전략 안녕하세요~ 굿플랜모기입니다.새해가 되면 많은 분들이 다이어트를 결심하게 되는데요. 하지만 작심삼일로 끝나는 경우도 많죠. 오늘은 새해 다이어트 결심을 성공으로 이끄는 노하우와 실천 팁을 목차별로 구체적으로 정리해보겠습니다.목차다이어트를 시작하기 전, 마음가짐 준비1.1 다이어트 목표를 구체적으로 설정하기1.2 자신의 체형과 생활습관 이해하기1.3 다이어트를 결심하게 된 이유를 정리하기다이어트 실천을 위한 기본 노하우2.1 식단 관리: 지속 가능한 방법 찾기2.2 운동 계획: 현실적인 루틴 만들기2.3 일상 습관 개선: 작은 변화로 큰 효과다이어트 중 흔히 겪는 문제와 극복법3.1 정체기 극복: 목표 재설정 및 스트레스 관리3.2 유혹 이기기: 식욕 관리 팁3.3 바쁜 일상 속 다이어트 유지법다이어트 성.. 2024. 12. 31. 초보자를 위한 헬스장 운동 루틴 및 기구 사용법: 효과적인 웨이트 트레이닝 가이드 웨이트 트레이닝 초보자를 위한 헬스장 운동 순서 및 루틴 가이드새해가 다가 오면서 몸을 만들거나 다이어트를 위해 헬스 클럽을 찾는 사람들이 늘어나는 시기 입니다. 운동 경력이 있는 사람들은 제외하고 센터에서 운동하는 초보자들?을 보면 대부분 어떻게 해야 되는지 갈팡질팡 하는 모습을 자주 목격하게 됩니다. 이러한 부분들은 운동경험이 없다 보니 체계적으로 본인 만의 루틴을 만들지 못해서 이것 저것 몇번 하다가 유산소 타고 그냥 끝.... 이런 부분들을 해결 하기 위해 최소한의 운동 루틴 잡는 방식을 말씀 드리겠습니다. 참고하시어 본인만의 루틴을 만드시길 바랍니다. 초보자를 위한 헬스장 운동 순서스트레칭 및 워밍업 (5~10분)간단한 동적 스트레칭과 러닝머신이나 자전거로 몸을 가볍게 데워 부상을 방지합니다.전.. 2024. 12. 31. 운동, 매일 해야 할까? 초보자를 위한 습관화 전략 안녕하세요~ 굿플랜모기입니다!헬스장을 등록하고 운동을 시작했지만, 매일 운동해야 할지 아니면 일정 주기로 하는 게 나을지 고민되신 적 있으신가요? 운동 초보자라면 이런 고민을 한 번쯤 해보셨을 거예요.운동을 꾸준히 하겠다고 결심하고도, 막상 헬스장에 가는 일이 쉽지 않은 분들이 많습니다. 운동 자체도 힘들지만, 센터에 매일 나가는 것만으로도 큰 부담이 될 수 있죠. 하지만 무작정 매일 운동하는 것이 정답은 아닙니다. 목적에 맞는 운동 계획과 습관화된 루틴이 무엇보다 중요합니다.오늘은 운동 초보자를 위한 운동 목적별 루틴 설정과 습관화를 통해 부담 없이 성공적으로 운동을 지속하는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 이 글을 통해 여러분의 운동 고민이 조금이나마 해소되길 바랍니다!1. 운동을 시작하며: 왜 힘들까.. 2024. 12. 30. #3 다이어트는 심리전이다!! 다이어트 계획잡기!! 안녕하세요~~오랜만의 포스팅입니다. 개인적인 이유로 3번째 글이 늦어 졌네요...여름의 경우는 정말 남,여 모두 다이어트에 대해 고민을 많이 갖게 하는 계절이라 생각됩니다. 이제 여름도 다 지나가는 시기 이긴 하지만... 아무튼 여름이 다가올때면 모든 사람들이 다이어트에 대해 고민을 많이 시작하게 되는데,아무래도 계절의 특성상 옷차림이 가벼워지니 더욱 신경쓰일수 밖에 없다고 생각 됩니다. 3번째 글에는 본론만 핵심적인 내용으로 말씀 드리겠습니다. 다이어트를 별개의 계획으로 생각 하지 않으셔야 합니다. 이미 사람들은 본인들만의 생활 습관이 있기 때문에 어떤 새로운 행동을 해야 할 경우 상당히 어려워 하고 있습니다. 그렇기 때문에 생활함에 있어서 꼭 필요한 부분이 아니라면 시작하고 금방 포기 하는 경우가.. 2024. 9. 10. #2 다이어트는 심리전이다!!! "PT등록해야 할까요? 다이어트는 심리전이다!!!두번째 입니다. 다이어트시작할때 마음먹기 상당히 어렵기 때문에 미리 계획을 잡고 언제부터 시작하겠다는 식의 구체적인 계획을 잡는게 일반적입니다. 그 계획중에 운동을 하기 위해 피트니스센터 등록하고 개인의 운동레벨에 따라 PT 등록까지 계획에 포함되는게 일반적인 계획입니다. 그래서 다이어트중에 가장 중요한 부분은 본인의 의지도 중요하지만 비용부분에서도 만만치 않기 때문에 처음에 도전후 지속적으로 유지 하기가 쉽지 않다고 볼 수 있습니다. 관리 받는 부분의 장점은 의지가 약하더라도 옆에서 계속 서포터를 받으면서 운동을 하기 때문에 센터에 가기만 한다면 사실 운동수행 부분에서는 초보자라 해도 어려움이 없기 때문에 PT의 가장 큰 장점이라고 생각 되는 부분입니다. 이렇게 운동하는 감을.. 2024. 8. 15. 복근운동 방법 복근의 중요성!!! 안녕하세요~~~복근운동.... 이거 해야 되나 말아야 되나 .. 고민이 많이 되는 신체 부위 입니다... 왜냐하면 다른 부위의 운동과 다르게 운동을 몇년씩 해도 복근을 찾아 보기란 쉽지 않죠. 너무 잘 숨어 있어서 복근을 들어 낼려면 엄청난 노력이 필요하답니다. 복근 운동이 중요한 이유중 하나는 단순히 식스팩을 보여주기 위한 운동보다는 실제 웨이트 운동을 하면서 힘을 쓰는 동작에서 복근의 역할이 중요성 하기 때문입니다. 웨이트 트레이닝 중 신체를 기구에 의존하여 하는 운동의 경우(등을 기대는 운동)는 운동 부위의 근력으로 운동 한다고 하면, 그외에의 운동방법중 중량을 신체로 버티면서 하는 운동인 스쿼드나 데드리프트의 경우또는 힘을 쓰는 동작에서 복부에 힘을 주고 하는 운동이라면 얘기가 달라집니다. .. 2024. 7. 13. 이전 1 ··· 27 28 29 30 31 32 다음
