복근운동 방법 복근의 중요성!!!

안녕하세요~~~

복근운동.... 이거 해야 되나 말아야 되나 .. 고민이 많이 되는 신체 부위 입니다... 왜냐하면 다른 부위의 운동과 다르게 운동을 몇년씩 해도 복근을 찾아 보기란 쉽지 않죠. 너무 잘 숨어 있어서 복근을 들어 낼려면 엄청난 노력이 필요하답니다.

 

복근 운동이 중요한 이유중 하나는 단순히 식스팩을 보여주기 위한 운동보다는 실제 웨이트 운동을 하면서 힘을 쓰는 동작에서 복근의 역할이  중요성 하기 때문입니다. 웨이트 트레이닝 중 신체를 기구에 의존하여 하는 운동의 경우(등을 기대는 운동)는  운동 부위의 근력으로 운동 한다고 하면, 그외에의 운동방법중 중량을 신체로 버티면서 하는 운동인 스쿼드나 데드리프트의 경우또는 힘을 쓰는 동작에서 복부에 힘을 주고 하는 운동이라면 얘기가 달라집니다. 

 

고중량 운동을 할때 허리보호 벨트를 착용하는 이유중에는 부상 방지도 있지만 힘을 최대한으로 사용을 할때 복부 압력을 높여 코어를 안정적으로 잡아주고 운동부위에 집중을 할수 있게 하는 이유가 가장 크다고 볼수 있습니다. 

 

복근에 힘을 줄수 있어야 복부 압력이 올라가면서 코어가 안정적으로 잡히며 어떤 운동이던 힘을 쓰는 동작에서 허리에 부담을 주지 않는다고 볼수 있습니다. 일상생활함에 있어서도 어느 순간에 허리를 숙였다가 일어날때도 상당히 부담을 느낄때가 있습니다. 바로 복근이 약해지면서 허리를 세우는 동작에서 복부압력을 높여 코어쪽을 안정적이지 못하게 하면서 순수하게 허리로 숙이고 일어나는 동작으로는 허리부상에 치명적이라고 보시면 됩니다.

 

여러모로 복근의 역할은 중요하기 때문에 보여주는 목적의 식스팩이던 코어쪽 강화를 위한 복근운동이던 매일 꾸준히 하시는게 좋습니다.

 

일상생활하면서 가볍게 할수 있는 복근 동작을 말씀 드리면 윗몸일으키기 동작을 떠오르실텐데요. 이러한 동작은 허리에 상당한 무리를 줄 수 있기 때문에 허리 부담이 없이 복부 자극을 줄수 있는 동작에 대해서 말씀드리겠습니다.

 

 

 

레그레이즈

 

바닥에 누워서 다리를 들어 올리는 동작으로 양손은 바닥에 붙인후 무릎을 살짝 구부린채로 90도 가까이 들어 올렸다가 천천히 내리면서 복부에 자극을 주는 운동으로 내릴때 복부 압력(힘이 들어가는 느낌)을 느끼면서 너무 빠르지 않게 반복을 하시면 됩니다. 

 

일반적인 복부 운동시 세트운동 갯수는 정해놓고 하는것 보다는 할수 있는 만큼 반복 하시면 됩니다.

3~5세트

 

 

ABS 슬라이드

 

기구를 많이 보셨을겁니다. 무릎을 바닥에 대고 슬라이드 기구를 앞으로 밀었다가 당기는 동작으로 동작의 범위는 처음에는 버틸수 있는 부분까지 밀었다가 복부 자극이 최대한 느낀후 되돌아 오는 동작입니다. 처음시작 할때는 폭이 좁아도 상관없습니다. 처음 하시면 복부에 힘이 들어가지 않아 많이 나가면 돌아 오지 못하니 이동 거리는 천천히 늘리시면 됩니다.

 

반복횟수는 마찬가지로 최대한 할수 있는 만큼 하시면 되며 3~5세트 

 

 

 

복부 운동은 여러가지 종류가 있지만 처음 시작시 위 2가지만 꾸준히 하신다면 코어에 힘이 들어갈때 느끼는 부분이 다르다는걸 아실겁니다. 

 

 

복부강화 운동은 일상 생활에 있어서도 상당히 중요합니다. 허리강화 예방으로도 좋기 때문에 헬스장을 가시거나 집에서 운동전 또는 마무리 운동으로 해주시는게 좋을 듯 하니 참고 하시면 됩니다.

 

 

항상 부상 조심하면서 즐거운 운동 하시길 바랍니다.~~