부상예방9 바벨 컬 할 때 팔 이두근 통증? 이두근 부상 원인과 해결 방법 총정리 이두근 단련의 중요성과 부상 위험안녕하세요~동네 운동하는 아저씨 입니다.이두근은 상체의 라인을 완성해주고, 다양한 일상 동작에도 관여하기 때문에 운동의 중요도가 높습니다. 하지만 이두근 운동은 잘못된 자세나 과도한 무게 선택으로 인해 부상 위험이 높아질 수 있다는 점을 기억해야 합니다. 중급자분들은 이미 일정 수준의 근력을 갖추고 있어, 더 높은 무게나 강도로 운동을 진행하려는 욕심이 커집니다. 이에 따라 관절, 힘줄, 인대에 무리가 갈 확률이 올라가므로 특별히 주의해야 하죠. 이번 포스팅에서는 중급자 기준으로 이두근 운동 시 부상 위험 요소와 주의사항을 자세히 살펴보도록 하겠습니다. 운동 전후 해야 할 준비와 마무리, 식이요법 팁까지 담았으니, 안전하고 효율적으로 이두근을 단련하는 방법을 함께 살펴보.. 2025. 4. 8. 웨이트 고중량 운동에서 반동의 역할과 근육 발달에 미치는 영향 고중량 운동 시 반동, 이점인가 위험인가?웨이트 트레이닝에서 무거운 중량을 다룰 때, 반동(Body Momentum)을 사용할지 여부는 논란이 되는 주제입니다. 일부 운동 선수들은 반동을 활용해 더 많은 무게를 들고 근육을 강하게 자극하려 하며, 반대로 어떤 사람들은 반동 없는 스트릭트 폼(Strict Form)을 유지해야 안전하고 효과적인 훈련이 된다고 주장합니다. 그러나 정답은 운동 목표와 반동 사용의 방식에 따라 다르다는 것입니다. 올바르게 활용하면 고중량 훈련에서 더 강한 자극을 유도할 수 있지만, 잘못 사용하면 부상 위험이 커지고 근육 성장에 오히려 방해가 될 수 있습니다.오늘은 웨이트 트레이닝에서 반동의 역할과 근육 발달에 미치는 영향에 대해 깊이 있게 분석해 보겠습니다.목차반동이 웨이트 트.. 2025. 3. 20. 중급자들이 근력 운동에서 가장 많이 하는 실수 7가지! 성장 정체의 원인과 해결법 중급자들이 근력 운동 중 가장 많이 하는 실수 7가지! 성장 정체의 원인과 해결법왜 중급자들은 정체기에 빠질까?안녕하세요~동네 운동하는 아저씨 입니다.~운동을 일정 기간 꾸준히 하다 보면 초보 시절보다 운동이 익숙해지고, 중량도 늘어나면서 ‘중급자’ 수준에 도달하게 됩니다. 하지만 많은 중급자들이 이 시점에서 근육 성장이 더뎌지거나, 부상을 겪거나, 운동 효과가 떨어지는 현상을 경험합니다. 그 이유는 바로 잘못된 운동 습관과 실수 때문입니다. 중급자들이 자주 하는 실수를 알고 이를 개선하면 더 빠르게 성장할 수 있습니다. 오늘은 중급자들이 근력 운동 중 가장 많이 하는 실수 7가지와 그 해결 방법을 알려드리겠습니다.목차1. 올바른 자세보다 무게에 집착하는 실수❌ 실수:중량을 올리는 데만 집중하다가 잘못.. 2025. 3. 6. 근력운동 전 필수! 전신 가동성을 높이는 최고의 동적 스트레칭 루틴 근력 운동 전 전체 가동성 향상을 위한 최적의 스트레칭 루틴🏋️♂️ 근력운동 전 스트레칭의 중요성안녕하세요~동네 운동하는 아저씨 입니다.~근력운동을 하기 전에 충분한 가동성을 확보하는 것은 부상 예방과 운동 퍼포먼스를 높이는 데 필수적입니다. 근육과 관절이 경직된 상태에서 중량을 다루면 부상의 위험이 커지고, 운동의 효율성도 떨어질 수 있습니다. 따라서 운동 전에는 동적 스트레칭(dynamic stretching) 을 통해 몸을 준비시키는 것이 중요합니다. 이 글에서는 근력운동 전 가동성을 극대화할 수 있는 최적의 동적 스트레칭 루틴을 소개하겠습니다.목차🔹 근력운동 전 전체 가동성을 높이는 동적 스트레칭 루틴운동 전에는 정적인 스트레칭보다 동적인 움직임을 포함한 스트레칭을 추천합니다. 특히, 어깨,.. 2025. 3. 6. 저탄수화물 다이어트의 위험성: 탄수화물은 정말 다이어트의 적일까? 다이어터들이 가장 어려워하는 ‘식단 조절’, 제대로 알고 시작해야 합니다안녕하세요~동네 운동하는 아저씨 입니다.~~다이어트를 결심하면 가장 먼저 떠오르는 고민이 바로 ‘식단 조절’입니다. 음식을 줄여야 한다는 부담감, 좋아하는 음식을 포기해야 한다는 아쉬움, 그리고 무엇보다도 다이어트를 시작한 만큼 눈에 띄는 체중 감량을 기대하게 됩니다. 이런 기대 속에서 흔히 선택하게 되는 방법 중 하나가 바로 ‘저탄수화물 다이어트’입니다. “탄수화물만 줄이면 살이 빠진다”는 말에 혹해 무조건 밥, 빵, 면을 끊으려고 노력해본 적 있으신가요? 하지만 이러한 극단적인 방법은 오히려 건강을 해치거나 다이어트를 지속하기 어렵게 만듭니다. 오늘은 저탄수화물 다이어트의 위험성과 건강하게 체중을 감량할 수 있는 올바른 방법에 .. 2025. 2. 26. 근력운동 시 마그네슘 섭취의 중요성과 효과적인 섭취 방법 근력운동 시 마그네슘 섭취의 중요성과 효과적인 섭취 방법안녕하세요~동네운동하는 아저씨 입니다.근력운동을 할 때 많은 사람들이 단백질 섭취에 집중하지만, 마그네슘의 중요성을 간과하는 경우가 많습니다. 마그네슘은 근육 수축과 이완을 돕고, 운동 중 발생하는 피로를 줄여주는 중요한 미네랄입니다. 특히 근력운동 시에는 근육의 기능을 최적화하고, 부상을 예방하며, 회복 속도를 높이기 위해 마그네슘 섭취가 필수적입니다. 이번 포스팅에서는 근력운동 시 마그네슘의 역할과 올바른 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다.목차1. 마그네슘의 역할과 효과근육 수축과 이완: 마그네슘은 칼슘과 함께 근육의 수축과 이완을 조절합니다. 마그네슘이 부족하면 근육이 긴장 상태를 유지하게 되어 근육 경련이나 통증이 발생할 수 있습니다. 특히 근.. 2025. 2. 21. 이전 1 2 다음
