운동루틴18 운동 동기 떨어질 때마다 체크! 자기효능감과 운동 성공의 운동심리 완전 정복 “초보자도 작심삼일 탈출! 자기효능감 기반 운동 루틴 만드는 5단계 가이드 운동이 ‘내 몸’만의 문제가 아니라 ‘내 마음’의 문제라는 사실, 공감하시나요?안녕하세요~동네 운동하는 아저씨 입니다.헬스장 회원권은 끊었지만 3주째 방문 기록이 ‘0회’, 새벽 조깅을 결심했는데 알람을 끄고 다시 잠든 경험… 우리 모두 한 번쯤 겪습니다. “나는 역시 의지가 약해”라고 자책하기 쉽지만, 심리학은 다른 해석을 제시합니다. ‘내가 할 수 있다’는 믿음, 즉 자기효능감(효능 신념)이야말로 행동을 지속시키는 숨은 모터라는 것입니다. 오늘 포스팅에서는 자기효능감이 운동 성공률을 어떻게 끌어올리는지, 그리고 현실에서 이를 키우는 실전 팁을 공유합니다. “나도 꾸준히 운동하는 사람”이 되고 싶은 독자분께 작지만 강력한 심리학.. 2025. 5. 8. 헬스장 가기 싫을 때? SMART 목표·델로드 주간·멘토링으로 루틴 유지하는 심리학적 해결책 😰 “나만 의지가 약한 걸까?”안녕하세요~동네 운동하는 아저씨 입니다.하루라도 운동을 거르면 몸이 무거워지는 기분, 알죠. 그런데 어느 순간 **“헬스장 가야 하는데…”**라는 생각만 반복되며 발걸음이 도무지 떨어지지 않습니다. SNS 피드를 스크롤해 보니 다들 운동 인증을 올리는데, 나만 제자리걸음 같아 괜히 자책감이 밀려오죠. “이러다가 다시 예전 몸으로 돌아가는 건 아닐까?” 걱정과 압박이 커지면, 슬럼프는 더 깊어집니다. 사실 이는 당신의 의지가 약해서가 아니라, 뇌가 방어 기제를 가동한 자연스러운 심리 현상입니다. 오늘은 심리학적 관점에서 슬럼프를 진단하고, 실제로 빠져나올 수 있는 구체적인 방법을 안내해 드릴게요.목차1. 슬럼프가 찾아오는 심리적 메커니즘 원인 심리학적 설명 예시 신호 .. 2025. 5. 6. SNS ‘좋아요’보다 강한 힘: 내적 동기로 운동 100일 채우는 비법 안녕하세요~동네운동하는 아저씨 입니다.~~“이번 주부터 진짜 운동 시작!”―다짐은 굳지만 사흘 만에 헬스장 가방이 책상 한쪽에 멀쩡히 놓여 있다면, 동기(動機)의 불꽃이 금세 식어버린 탓일 가능성이 큽니다. 실제로 연구에 따르면 처음 마음먹은 사람 가운데 절반 이상이 6 주 이내에 운동을 중단한다고 해요.그렇다면 작심삼일을 ‘작심평생’으로 바꾸려면 무엇이 필요할까요? 핵심 열쇠는 외적 동기(Extrinsic Motivation) 와 내적 동기(Intrinsic Motivation) 를 균형 있게 활용해 지속 가능한 루틴을 설계하는 것입니다.목차1. 외적 동기 vs 내적 동기 ― 한눈에 비교구 분정 의대표 예시장 점한 계외적 동기외부 보상·압력 때문에 행동체중 감량 상금, SNS ‘좋아요’, PT 쿠폰즉각.. 2025. 5. 2. 운동 루틴, 의지보다 시스템! 꾸준함을 만드는 7가지 운동 심리 전략 안녕하세요~동네운동하는 아저씨 입니다.~~운동을 결심할 때마다 “이번엔 끝까지 간다!”며 스스로를 다잡지만, 며칠 뒤엔 피곤함과 바쁜 일정이 우리의 결심을 서서히 잠식합니다. 익숙한 실패 패턴이 반복될수록 “나는 역시 작심삼일형 인간인가?”라는 자책이 찾아오죠. 사실 문제는 ‘의지력 부족’이 아니라 의지만으로 버티기엔 시스템이 부재하다는 데 있습니다. 운동심리학은 습관 형성과 동기 유지에 작동하는 심리 장치를 이해하고 환경을 설계하면, 강철 멘탈이 아니어도 충분히 ‘꾸준함’을 만들 수 있다고 말합니다. 이번 글에서는 초보자도 바로 적용할 수 있는 7가지 심리 전략을 단계별로 소개합니다.목차1. 목표를 행동 단위로 쪼개기 ― 실행 의도(Implementation Intention)왜 필요한가?: “살을 빼.. 2025. 5. 1. 코어 근육이 강해야 부상도 없다! 중급자를 위한 코어 중심 서킷 트레이닝 루틴 코어 근육이 강해야 부상도 없다! 중급자를 위한 코어 중심 서킷 트레이닝 루틴운동을 해도 허리 통증이 생기는 이유? ‘코어’가 부족해서!안녕하세요~동네운동하는 아저씨입니다.~운동을 꾸준히 해도 허리나 무릎이 자주 아프다면, 혹시 코어(core) 근육이 약한 것은 아닐까요?많은 사람들이 복근을 만들기 위해 윗몸일으키기나 크런치 같은 운동만 반복하는데,이는 진정한 의미의 코어 트레이닝과는 거리가 멉니다.코어(Core)란 단순히 복근만을 의미하는 것이 아닙니다.복부, 허리, 골반, 엉덩이까지 연결되는 중심부 근육을 뜻하며 이 근육이 약하면 어떤 운동을 하든 부상 위험이 커지고, 운동 퍼포먼스도 떨어집니다. 특히 중급자라면 이제는 단순한 복근 운동이 아닌 전신의 코어를 강화하는 서킷 트레이닝을 도입할 필요가 .. 2025. 3. 13. 근력과 지구력을 동시에! 하이브리드 트레이닝 루틴으로 운동 효율 극대화 근력과 지구력을 동시에! 하이브리드 트레이닝 루틴으로 운동 효율 극대화운동을 해도 체력이 안 느는 이유? 해결책은 하이브리드 트레이닝! 안녕하세요~동네운동하는 아저씨입니다.운동을 꾸준히 하고 있지만 체력도 애매하고, 근력도 원하는 만큼 늘지 않는다면?혹시 한 가지 방식의 운동만 반복하고 있지는 않나요?중급자라면 이제는 **근력과 지구력을 동시에 향상시키는 ‘하이브리드 트레이닝’을 시도해볼 때입니다. 이 방식은 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 효과적으로 결합해 근력 강화 + 체력 증진 + 체지방 감량을 한 번에 잡는 것이 핵심입니다.오늘은 하이브리드 트레이닝의 개념과 운동 방법, 식단 관리법까지 상세히 정리해 드릴 테니, 제대로 된 운동 효과를 원한다면 끝까지 읽어보세요!목차하이브리드 트레이닝이란?하이브.. 2025. 3. 13. 이전 1 2 3 다음
