운동루틴17 다이어트 체지방 감량을 위한 최강의 인터벌 트레이닝 (HIIT) 방법 안녕하세요~동네운동하는 아저씨 입니다.~~ 체지방 감량의 필요성 다이어트를 시작하면 가장 먼저 떠오르는 목표 중 하나가 체지방 감량입니다. 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라, 건강한 체지방 비율을 유지하는 것이 중요하죠. 체지방을 효과적으로 줄이기 위해서는 단순한 유산소 운동만으로는 부족할 수 있습니다. 바로 '인터벌 트레이닝(Interval Training)'이 필요한 이유입니다. 이번 포스팅에서는 체지방 감량에 탁월한 효과를 보이는 다양한 인터벌 트레이닝 방법과 그 활용법, 그리고 주의해야 할 점을 알려드리겠습니다.목차다양한 인터벌 트레이닝 방법과 활용법1. 인터벌 트레이닝이란?인터벌 트레이닝은 고강도 운동과 저강도 운동 또는 휴식 시간을 번갈아 가며 반복하는 운동 방법입니다. 이 방식은 심박수를 .. 2025. 2. 20. 헬스 초보자를 위한 필수 보충제 3가지, 제대로 알고 시작하자! 안녕하세요~동네 운동하는 아저씨 입니다~~요즘 주변을 보면 “운동 좀 해볼까?” 하고 헬스장에 등록했다가 막상 어디서부터 시작해야 할지 몰라 헤매는 분들이 많습니다. 게다가 직장이나 학교, 혹은 집안일에 치여 운동할 시간을 겨우 내더라도, 운동 효과를 제대로 낼 수 있는 방법이나 보충제 정보를 몰라 답답해하시곤 하죠. 오늘은 헬스 초보자분들을 위해 “최소한 이 정도는 먹어줘야 한다!”라고 자신 있게 말할 수 있는 필수 보충제 3가지와, 이를 어떻게 섭취하고 관리하면 좋은지에 대해 이야기를 나눠볼까 합니다. 이번 포스팅에서는 운동 전후에 해야 할 준비와 사후 관리, 식단 조절 팁까지 알차게 담았으니, 천천히 읽어보시고 본인에게 맞는 방법을 찾아보세요!1. 운동 전, 후에 해야 할 준비헬스장에 도착하기 전 .. 2025. 2. 15. 헬린이를 위한 운동 루틴 완벽 가이드 안녕하세요~동네 운동하는 아저씨입니다.~~헬스 초보자들이 가장 고민하는 부분 중 하나는 효과적인 운동 루틴을 짜는 방법일 것입니다. 오늘은 초보자를 위한 운동 루틴 설계법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 특히, 헬스장에서 운동을 처음 시작하는 분들이 반드시 알아야 할 운동 방식과 주의할 점을 먼저 살펴본 후, 운동 목적에 따라 적합한 루틴을 짜는 방법과 업그레이드 방법을 알려드리겠습니다. 1.운동 목적에 따른 루틴 설계1-1. 운동 목적별 구분헬스 초보자가 운동 루틴을 설계할 때는 운동 목적을 명확히 하는 것이 중요합니다.운동 목적에 따라 운동 하는 방식이 다르기 때문에 단순히 "살뺄려고 또는 몸만들려고" 가 아닌 구체적인 목표 설정이 중요합니다. 운동 목적은 다음과 같습니다.체중 감량(다이어트)근육 증가.. 2025. 1. 10. 헬린이를 위한 무분할 운동 가이드: 전신 강화 루틴과 주의사항 안녕하세요~동네 운동하는 아저씨 입니다.~헬스 초보자들의 경우 운동 하는 방법을 어떻게 해야 할지 잘 모르는 경우가 많습니다. 처음부터 루틴을 어떻게 만들지 또 어떤식으로 운동을 해야 할지 막막할텐데요.. 기본 근력과 체력을 올리기에 좋은 무분할 운동에 대해 알아보겠습니다. 무분할 운동은 한 세션에서 전신을 모두 훈련하는 방식으로, 초보자들에게 특히 효과적입니다. 아래에서는 무분할 운동의 정의, 운동 방법, 주의사항 등을 상세히 다루겠습니다.무분할 운동이란?무분할 운동은 특정 부위를 나누지 않고, 한 번의 운동 세션에서 전신의 주요 근육을 모두 자극하는 운동 방법입니다.이는 주 2~3회 정도의 빈도로 진행되며, 각 세션마다 전신을 고르게 훈련합니다.무분할 운동의 장점간단한 루틴 구성: 복잡한 분할 없이 .. 2025. 1. 10. 헬스 초보 3분할 운동 루틴 따라하기 3분할 운동법은 신체를 세 부분으로 나누어 각 부위를 집중적으로 훈련하는 방식으로, 초보자부터 숙련자까지 폭넓게 활용됩니다. 이 방법은 근육 회복 시간을 충분히 확보하면서도 효율적인 근력 향상을 도모할 수 있어 많은 이들에게 사랑받고 있습니다.3분할 운동법이란?3분할 운동법은 신체를 세 그룹으로 나누어 각 그룹을 별도의 날에 훈련하는 방식입니다. 일반적으로 다음과 같이 분류됩니다:미는 근육 (Push): 가슴, 어깨 , 삼두근당기는 근육 (Pull): 등, 이두근, 어깨 후면하체 (Legs): 대퇴사두근, 햄스트링, 엉덩이, 종아리이러한 분할 방식을 통해 각 근육군에 충분한 휴식과 회복 시간을 제공하면서도 주 5~6일의 운동이 가능합니다. 초보자를 위한 3분할 운동 루틴 예시아래는 초보자들이 따라 할 .. 2024. 12. 27. 이전 1 2 3 다음
