헬린이운동루틴3 헬스 초보자를 위한 주간 운동 계획 세우는 법 – 효과적인 루틴 만들기 안녕하세요~동네운동하는 아저씨 입니다.헬스를 처음 시작하면 가장 큰 고민 중 하나가 바로 '어떤 운동을, 얼마나 자주 해야 할까?'입니다. 너무 많은 운동을 하면 몸에 무리가 가고, 너무 적게 하면 운동 효과를 느끼기 어렵죠. 초보자일수록 체계적인 주간 운동 계획을 세우는 것이 중요한데요. 오늘은 헬스 초보자를 위한 주간 운동 계획 세우는 법과, 구체적인 운동 루틴을 소개해 드리겠습니다. 주간 운동 계획표가장 먼저 운동하러 가는 습관을 드리는게 중요합니다. 처음부터 무리한 운동계획을 잡는다면 얼마 되지 않아 포기 하는 경우가 많기 때문에 운동 빈도와 휴식에 대한 초보자에게 맞는 추천 루틴은 일주일에 3~4회 운동을 추천드립니다. 이 빈도는 몸에 무리를 주지 않으면서도 점진적으로 근력과 체력을 키우기에 .. 2025. 2. 22. 헬린이를 위한 운동 루틴 완벽 가이드 안녕하세요~동네 운동하는 아저씨입니다.~~헬스 초보자들이 가장 고민하는 부분 중 하나는 효과적인 운동 루틴을 짜는 방법일 것입니다. 오늘은 초보자를 위한 운동 루틴 설계법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 특히, 헬스장에서 운동을 처음 시작하는 분들이 반드시 알아야 할 운동 방식과 주의할 점을 먼저 살펴본 후, 운동 목적에 따라 적합한 루틴을 짜는 방법과 업그레이드 방법을 알려드리겠습니다. 1.운동 목적에 따른 루틴 설계1-1. 운동 목적별 구분헬스 초보자가 운동 루틴을 설계할 때는 운동 목적을 명확히 하는 것이 중요합니다.운동 목적에 따라 운동 하는 방식이 다르기 때문에 단순히 "살뺄려고 또는 몸만들려고" 가 아닌 구체적인 목표 설정이 중요합니다. 운동 목적은 다음과 같습니다.체중 감량(다이어트)근육 증가.. 2025. 1. 10. 초보자를 위한 근력운동 2일차 가이드: 올바른 운동 방법과 주의사항 초보자의 근력운동 2일차, 무엇을 주의해야 할까?안녕하세요~동네 운동하는 아저씨 입니다.~~~운동을 처음 시작한 초보자라면, 첫날의 운동 후 근육통으로 2일차 운동을 고민하는 분들이 많습니다. 하지만 근력운동은 꾸준히 이어가는 것이 중요합니다. 특히 2일차 운동에서는 무리하지 않으면서 올바른 자세와 운동 강도를 유지하는 것이 핵심입니다.이번 글에서는 근력운동 2일차를 효과적으로 수행하는 방법과 함께, 운동 전후로 주의해야 할 점들을 하나씩 정리해 드리겠습니다.초보자를 위한 2일차 근력운동 가이드1. 운동 전 준비운동운동 전에는 반드시 준비운동을 통해 몸을 풀어줘야 합니다. 이는 부상의 위험을 줄이고, 근육과 관절을 효과적으로 워밍업하는 데 필수적입니다.방법:전신 스트레칭 (5~10분)가벼운 유산소 운동 .. 2025. 1. 5. 이전 1 다음
