헬스부상예방2 어깨 운동 시 통증 원인과 예방 방법 – 부상 없이 안전하게 운동하는 법 어깨 운동 시 통증, 왜 발생할까?헬스장에서 어깨 운동을 하다 보면 누구나 한 번쯤 찝히는 느낌, 둔한 통증, 날카로운 통증을 경험한 적이 있을 것입니다. 특히, 밀리터리 프레스, 사이드 레이즈, 벤치 프레스 같은 동작을 수행할 때 어깨 앞쪽이나 후면에서 불편함을 느낀다면 부상의 위험이 있습니다.어깨는 우리 몸에서 가장 가동 범위가 넓고 유연성이 높은 관절이기 때문에, 근력뿐만 아니라 안정성도 중요합니다. 하지만 잘못된 자세나 근육 불균형으로 인해 부상이 자주 발생하죠. 그렇다면 어깨 운동 시 통증의 주요 원인은 무엇이며, 이를 예방하기 위한 방법은 어떤 것이 있을까요?어깨 운동 시 통증의 주요 원인1. 회전근개 손상 (Rotator Cuff Injury)✅ 원인:무거운 무게를 사용하여 프레스 동작을 수.. 2025. 2. 8. 헬스 초보 필독! 근력운동 호흡법으로 운동 효율 2배 높이기 호흡, 근력운동의 숨은 비밀헬스를 시작한 초보자분들이 가장 많이 하는 실수 중 하나는 호흡법을 간과하는 것입니다. 운동 중 ‘그냥 숨 쉬면 되는 것 아닌가?’라고 생각할 수 있지만, 적절한 호흡법은 운동의 효과를 극대화하고 부상을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 오늘은 헬스 초보자분들을 위한 근력운동 중 호흡법의 기본 원칙과 주의사항에 대해 알아보겠습니다.올바른 호흡법과 주의할 점1. 왜 호흡이 중요한가?운동 중 호흡은 단순히 산소를 공급하는 역할만 하는 것이 아닙니다. 적절한 호흡법은 다음과 같은 이점을 제공합니다:근력 향상: 호흡을 통해 복압(복부의 내압)을 조절하여 더 강한 힘을 낼 수 있습니다.안전성 확보: 호흡을 잘못하면 혈압 상승과 과도한 긴장 상태를 유발할 수 있습니다.집중력 증가: 올바.. 2025. 1. 24. 이전 1 다음
