초보자 분할 운동법 3분할? 5분할? 뭐가 좋을까요?

 

안녕하세요~~

동네운동하는 아저씨 입니다.~~~

 

헬스 초보 분들이 제일 어려워 하는 부분이 분할 운동법을 어떤식으로 잡는냐 하는 부분인거 같습니다.

질문에 자주 올라오는 내용으로 2분할부터 5분할까지 다양한 방식으로 운동 사이클을 만드실려고 하는데 가장 중요한

부분은 운동 목적과 운동 경력에 따라 맞추어 나가는 게 제일 좋다고 볼수 있습니다.

 

 

제일 먼저 초보자의 경우는 가장 많이하는 분할법으로 3분할 정도로 시작 하시는데 이부분도 사실 본인이 어떻게 정하

느냐에 따라 만들기 나름이라고 보시면 됩니다. 워낙 운동에 대한 정보가 부족한 상태로 시작을 하니 어떤 부분을 따라

갈지 잘 모르시기 때문에 관련 정보는 보면 볼수록 헷갈리며 운동을 본격적으로 시작하기도 전에 지칠수가 있으니 간단

하게 정리를 해보겠습니다. 

 

 

먼저 한가지만 더 말씀 드리면 어떤 분할법이던 시작후 본인에게 무리가 가거나 힘들다면 기본체력과 적응이 될수 있도

록 운동하는 방식을 바꾼다고 생각하시면 됩니다. 

 

 

 

3분할법	4분할법	5분할법
가슴,삼두	가슴,삼두	가슴
등,이두	등,이두	등
어깨,하체	어깨	어깨
	하체	팔(이두,삼두)
		하체

 

 

이렇게 분할법마다  다시 돌아오는 사이클로 잡으시고 직장인분들의 경우가 대부분이기 때문에 월~토요일까지 하시고

일요일 하루 쉰다는 느낌? 주말 운동도 상관없다면 분할운동 끝나고 하루휴식하는 식으로 사이클을 잡아나가셔도 됩니

다.

 

 

초보자의 경우 무리하게 경력자의 운동루틴을 따라갈 필요 없으며 운동하는 기본 자세만 체크하신후 본인 한테 맞는 자

세로 교정하면서 운동량을 늘리며 일정 주기를 두고 분할법도 변경하면서 하시면 몸과 체력 둘다 좋은 결과가 나타납니

다.

 

 

제일 중요한 부분은 운동하는 습관입니다. 초보자들이 제일 하기 쉬운 실수중에 운동하러갈때 집에서 문열고 나가는걸

제일 어렵게 생각합니다. 그만큼 일단 운동하러 간다면 어떻게든 하고 오기 때문에 헬스장을 가는데에 촛점을 맞추시면

좋을듯 합니다.

 

 

분할법은 본인의 회복속도와도 연관이 되어 있습니다. 근육도 쉬는 시간을 두고 주기적인 자극을 주는 운동이기 때문에

휴식시간 없이 계속된 자극을 준다면 오히려 피로도만 쌓여 근육발달에도 좋지 않다고 보시면 됩니다.

운동하는 시간이외에 휴식시간은 충분한 수면과 영양섭취가 이뤄질수 있도록 생활습관까지도 바꾼다고 생각 하시면 

됩니다.

 

 

시작은 항상 어렵습니다. 하지만 꾸준히 하다보면 본인도 모르는사이에 이루어 지고 있을껍니다.~~~