웨이트 운동 자세 어떻게 잡아야 할까요?

 

 

안녕하세요~~~

동네운동하는 아저씨 입니다.~~~

 

자세......

운동할때 자세 부분에 대해서 말씀 드리겠습니다. 웨이트운동은 중량운동이기 때문에 중력의 법칙에 의해 가중되는 힘을 

전달하는 것이라고 볼수 있습니다. 어떠한 자세를 하더라도 운동하는 부위의 자극점을 찾아 집중적으로 자극을 줄수 있

는 자세로 해야 잘 받는지 찾아 볼 필요가 있다고 생각 됩니다.

 

고급자들의 운동을 자세히 들여다 보면 기본 자세는 동일하게 보이나 운동가동범위의 각도에서 차이가 있다고 보시면 됩

니다. 이 뜻은 고급자들의 자세를 보고 비슷한 자세로 반복만 하는 것은 운동효과보다는 부상의 위험이 높다고 볼 수 있습니다.

 

PT를 받는 이유도 이런 이유에서 입니다. 개인 트레이닝에 대한 금액적인 부담이 있을수 있지만 관절을 많이 사용하는

운동이기 때문에 그만큼 부상의 위험도 크고 전문가에게 본인한테 맞는 자세를 배운후 하시는게 좋다는 뜻입니다. 

 

먼저 어떤 부위의 근육운동을 하더라도 가장 기본적인 자세!! 자세가 안정적으로 잡힌후 중량 반복이 되야 된다는 말로

예를 들어 팔운동인 이두근 운동을 할때 보면 대부분 팔꿈치가 뒤로 빠지면서 어깨까지 흔드는 컬 동작을 하는 분들이

꽤 많습니다. 이렇게 흔들고 반동을 주면서 하는 이유는 컬 동작시 팔을 다 내리면 힘들어서 못올리거든요...

(벽에 기대어 컬동작을 해보면 바로 알수 있습니다.) 

 

이렇게 안정적인 자세가 아닌 흉내만 내는 자세로는 팔목부터 팔꿈치 , 허리 등 부상의 위험이 상당히 많다는 이유 입

니다. 운동부위의 근육에 집중적인 자극을 주지 못하기 때문에 운동 효과 면으로 볼때 20~30%정도 운동했다고 보시면

됩니다.(헬스장 가셨을때 팔운동 하시는 분들 보시면 절반 이상은 제가 말씀드린식으로 운동하는 사람들이 많을겁니다.)

 

예를 들어 팔운동에 대한 부분으로 말씀 드렸는데 모든 부위의 운동은 운동부위에 자극을 집중시키면서 극대화 하는게 

웨이트 스킬이라고 볼수 있습니다. 모든 사람의 골격은 다릅니다. 신체 조건이 모두 다르기 때문에 본인에게 맞는 자세

를 찾는게 우선이고 그냥 흉내가 아닌 어떤 부위의 운동자세를 봤다면 따라하실때 그 부위에 자극이 어느 정도 오는지

알아야 하며 그자극점을 빨리 찾는게 근육발달에 빠른 도움이 된다고 보시면 됩니다.

 

경험들이 있으실텐데 등운동을 하는데 팔 펌핑만 되는 경우가 대표적입니다. 이두근도 펌핑이 오는건 맞습니다. 

하지만 비중은 등쪽 자극이 훨씬더 많이 가야 된다는 점만 아시면 됩니다.

 

부상없이 즐겁게 운동하면서 원하는 목표를 향해 화이팅 입니다.