분류 전체보기240 SNS ‘좋아요’보다 강한 힘: 내적 동기로 운동 100일 채우는 비법 안녕하세요~동네운동하는 아저씨 입니다.~~“이번 주부터 진짜 운동 시작!”―다짐은 굳지만 사흘 만에 헬스장 가방이 책상 한쪽에 멀쩡히 놓여 있다면, 동기(動機)의 불꽃이 금세 식어버린 탓일 가능성이 큽니다. 실제로 연구에 따르면 처음 마음먹은 사람 가운데 절반 이상이 6 주 이내에 운동을 중단한다고 해요.그렇다면 작심삼일을 ‘작심평생’으로 바꾸려면 무엇이 필요할까요? 핵심 열쇠는 외적 동기(Extrinsic Motivation) 와 내적 동기(Intrinsic Motivation) 를 균형 있게 활용해 지속 가능한 루틴을 설계하는 것입니다.목차1. 외적 동기 vs 내적 동기 ― 한눈에 비교구 분정 의대표 예시장 점한 계외적 동기외부 보상·압력 때문에 행동체중 감량 상금, SNS ‘좋아요’, PT 쿠폰즉각.. 2025. 5. 2. 운동 루틴, 의지보다 시스템! 꾸준함을 만드는 7가지 운동 심리 전략 안녕하세요~동네운동하는 아저씨 입니다.~~운동을 결심할 때마다 “이번엔 끝까지 간다!”며 스스로를 다잡지만, 며칠 뒤엔 피곤함과 바쁜 일정이 우리의 결심을 서서히 잠식합니다. 익숙한 실패 패턴이 반복될수록 “나는 역시 작심삼일형 인간인가?”라는 자책이 찾아오죠. 사실 문제는 ‘의지력 부족’이 아니라 의지만으로 버티기엔 시스템이 부재하다는 데 있습니다. 운동심리학은 습관 형성과 동기 유지에 작동하는 심리 장치를 이해하고 환경을 설계하면, 강철 멘탈이 아니어도 충분히 ‘꾸준함’을 만들 수 있다고 말합니다. 이번 글에서는 초보자도 바로 적용할 수 있는 7가지 심리 전략을 단계별로 소개합니다.목차1. 목표를 행동 단위로 쪼개기 ― 실행 의도(Implementation Intention)왜 필요한가?: “살을 빼.. 2025. 5. 1. 운동 미루는 심리, 초보자도 극복할 수 있다! 운동심리학 가이드 [운동심리학] 운동을 시작하지 못하는 이유: 초보자 행동변화 가이드안녕하세요~동네 운동하는 아저씨 입니다.~~운동 시작, 왜 이렇게 힘들까요?'이번에는 정말 운동을 시작해야지!'작심삼일, 한두 번쯤은 누구나 경험해봤을 겁니다.헬스장 등록만 하고 한 번도 안 간 기억, 집에서 홈트 영상을 저장만 해둔 경험... 어쩌면 지금 이 글을 읽고 있는 여러분도 비슷한 상황일지 모릅니다. 분명 '운동이 필요하다'는 걸 아는데도, 막상 몸을 움직이려면 수많은 핑계와 망설임이 앞섭니다.그런데 놀랍게도, 이런 '운동을 시작 못하는 심리'는 단순한 의지 부족이 아니라 운동심리학적으로 설명되는 '행동변화의 단계' 때문입니다.오늘은 초보자의 입장에서, 운동을 시작하지 못하는 이유를 심리학적으로 풀어보고,실제 운동을 시작할 수.. 2025. 4. 29. 다이어트 실패 이유 10가지 — 체중 감량이 안 되는 진짜 원인 안녕하세요~동네 운동하는 아저씨 입니다. "다이어트? 의지 부족만이 문제는 아닙니다”칼로리 계산, 새벽 운동, 물 대신 탄산수 끊기… 이렇게 노력해도 체중계 숫자가 요지부동이라면 의욕이 바닥까지 떨어집니다. 그러나 다이어트 실패는 ‘열정 부족’보다 더 복잡한 생리·심리·환경 요인이 얽혀 있죠. 이번 글에서는 가장 흔하게 간과되는 10가지 실패 원인을 짚어보고, 내 노력의 방향을 점검해 보며 다시 동력을 얻어 보세요!목차다이어트 실패 이유 TOP 101. 초저칼로리 섭취로 인한 대사량 저하하루 800 kcal 미만 식단은 갑상선·렙틴 분비를 떨어뜨려 기초대사율(BMR)을 최대 15 %까지 감소시킵니다. 결과적으로 “적게 먹어도 살이 안 빠지는” 악순환이 시작됩니다. ✔ 해결: 체중(kg) × 25 k.. 2025. 4. 19. 비니거 다이어트 – 사과식초 한 스푼으로 만드는 대사 혁신 가이드 안녕하세요~동네 운동하는 아저씨입니다.~새해마다 결심했던 다이어트, 운동화는 사두었지만 바쁜 일정에 헬스장은 멀게만 느껴지시죠? 식단도 지키기 어려워 눈에 띄는 결과를 못 보셨다면 ‘비니거(식초) 다이어트’로 시선을 돌려보세요. 물 한 컵에 식초 한 스푼을 더하는 작은 변화만으로 체중 관리와 혈당 안정, 두 마리 토끼를 잡을 수 있다는 사실! 지금 부터검증된 과학적 근거와 안전 수칙까지 한 번에 정리해 드립니다.목차1. 비니거 다이어트란?비니거 다이어트는 발효 식초의 *초산(酢酸)*을 활용해 체지방 분해·혈당 완충·소화를 돕는 다이어트 전략입니다. 특히 사과식초는 폴리페놀과 유기산이 풍부해 체내 대사 효율을 높여 주며, 간단한 섭취법 덕분에 꾸준히 실천하기 좋습니다.2. 왜 효과가 있을까? (생리학적 메.. 2025. 4. 17. 지방을 먹어야 살이 빠진다? 키토 다이어트의 생리학적 원리"키토 플루 극복부터 식단 구성까지, 키토제닉 다이어트 완전 가이드 🔍 키토제닉 다이어트, 체지방 감량을 위한 과학적인 접근안녕하세요~동네 운동하는 아저씨 입니다.체중 감량을 위해 수많은 다이어트를 시도해보지만, 단기 효과에 그치거나 오히려 요요현상을 경험하는 분들이 많습니다. 특히 당 섭취에 민감하거나 인슐린 저항성이 의심되는 경우, 일반적인 저칼로리 식단보다 키토제닉 다이어트가 더욱 효과적일 수 있습니다. 최근 몇 년간 다양한 임상연구와 사례를 통해, 키토제닉 다이어트는 단순한 유행이 아닌 대사적인 접근 방식으로 주목받고 있습니다.목차🔬 키토제닉 다이어트란?키토제닉 다이어트(ketogenic diet)는 탄수화물을 극도로 제한하고 지방 섭취를 대폭 증가시켜, 체내 에너지원이 포도당에서 *케톤체(Ketone body)*로 전환되도록 유도하는 식이요법입니다.탄수화물:.. 2025. 4. 16. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 40 다음
