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초보자 분할 운동법 3분할? 5분할? 뭐가 좋을까요? 안녕하세요~~동네운동하는 아저씨 입니다.~~~ 헬스 초보 분들이 제일 어려워 하는 부분이 분할 운동법을 어떤식으로 잡는냐 하는 부분인거 같습니다.질문에 자주 올라오는 내용으로 2분할부터 5분할까지 다양한 방식으로 운동 사이클을 만드실려고 하는데 가장 중요한부분은 운동 목적과 운동 경력에 따라 맞추어 나가는 게 제일 좋다고 볼수 있습니다.  제일 먼저 초보자의 경우는 가장 많이하는 분할법으로 3분할 정도로 시작 하시는데 이부분도 사실 본인이 어떻게 정하느냐에 따라 만들기 나름이라고 보시면 됩니다. 워낙 운동에 대한 정보가 부족한 상태로 시작을 하니 어떤 부분을 따라갈지 잘 모르시기 때문에 관련 정보는 보면 볼수록 헷갈리며 운동을 본격적으로 시작하기도 전에 지칠수가 있으니 간단하게 정리를 해보겠습니다.   .. 2024. 5. 23.
1# 몸만들기 ? 식단 어떻게 해야 할까요? 안녕하세요~~동네운동하는아저씨 입니다. 몸만들기에 있어서 음식섭위에 대한 부분은 아주 큰 비중을 차지 하고 있습니다. 먼저 웨이트를 하기전의 식습관에 대해서 체크를 해보셔야 하며 , 몸만들기는 기본적으로 규칙적인 식습관을 가져야 합니다.  꼭 선수가 아니더라도 근육발달에 있어서 먹는게 습관화가 되어 있지 않다면 노동이라고 볼수도 있기 때문입니다.  헬스장에서 유심히 사람들을 보면 운동하면서 엄청난 트레이닝 스킬을 가지고 있는 사람들도 있는 반면 잘못된 자세로고중량을 고집하는 사람까지 다양하게 있습니다. 그들의 목표는 모두 한결같이 좋은 몸을 만들기 위함이라고 생각합니다.  예전부터 주변 지인들뿐 아니라 회원들에게 항상 입버릇처럼 말하던게 있습니다. 헬스의 경우 주변에서 아주 쉽게 접할수 있는 운동 이다 .. 2024. 5. 22.
다이어트 식습관? 운동? 어떤게 중요할까요? 다이어트.....평생동안 해야된다고 생각됩니다. 안녕하세요~~동네운동하는아저씨 입니다.많은 분들이 다이어트에 상당한 관심과 노력을 하는 것에 비해 만족스런 결과를 얻는 경우는 극히 드물다고 보여 집니다.성공한 분들의 경우는 성취감은 말로 표현할수 없을만큼의 기쁨과 완전히 달라진 라이프 스타일에 대한 만족감...... 이렇게 다이어트 성공은 삶의 질이 바뀐다고 해도 과언이 아닐정도 몸과 정신 모두 달라질수 있는 아주 중요한 부분이라고 생각됩니다.  다이어트에 대해서 말씀드리면 많은 분들이 잘못된 상식으로 인해 계속되는 도전과 실패를 반복 하다 결국에 포기하는 경우가 대부분으로 다이어트 시작전 멘탈적인 부분에서 먼저 조절을 하면서 시작하는게 나중에 효과를 극대화 시킬수 있다고 생각됩니다. 거의 모든 분들은 .. 2024. 5. 21.
마른사람 근육증가 체중증가 운동시 꼭 알아둬야 될점 안녕하세요~~동네 운동하는 아저씨 입니다. 자주 나오는 질문 중에 마른 사람들의 로망인 체중 증가 , 근육증가에 대한 각양각색의 질문들이 올라 옵니다.저또한 웨이트 트레이닝을 처음 접할때 그냥 표준몸무게를 유지 하던 터라 이런 질문들에 대한 공감이 높은 편입니다. 무수히 많은 방법으로 도전도 해보고 주변에 체격이 큰사람들에게 물어보고 정말 안해본 방법이 없을정도로 다 해봤습니다. 그냥 단순히 다른 사람을 따라 한다는 건 ... 큰 도움이 되지 않는다는 결론을 내린뒤 저만의 방법으로 시작을 했습니다. 한가지 미리 말씀을 드리면 요즘 온라인에는 주제만 찾아 검색을 하면 수많은 정보들이 넘쳐나고 있는 현실입니다. 어떤 주제,목적을 가지고 정보를 찾아내서 들여다 보면 실제 지속적인 실행을 하기에는 무리가 있는 .. 2024. 5. 19.
고중량 운동 근육 크기와 상관있나요? 안녕하세요~~동네운동하는 아저씨 입니다.~~~ 웨이트 트레이닝을 하면서 고중량에 욕심을 내는건 남자들의 본능과도 같다고 볼수 있습니다.웨이트 중에서도 몸을 만드는 목적의 운동은 사실상 아주 높은 고중량까지는 필요없다고 보셔도 되는데요.. 근육발달을위한 중요 포인트는 운동 부위에 얼마나 많은 자극을 주느냐가 근육발달과 직접적으로 연관이 있기 때문에 전문 빌더들이 아니고서 고중량은 사실 큰 의미가 없는 경우가 많습니다. 본인의 힘에서 70~80%정도 되는 힘으로 최대한 고립을 시켜 집중하시는게 몸만들기에 가장 중요한 포인트라고 보시면 됩니다.  하지만, 막상 중량욕심을 내지 않겠다고 다짐을 하고 헬스장을 들어서는 순간 여기저기에서 들어 올리는 중량들을 보면미션을 받은듯  본 운동이 시작 되면 옆사람 중량까지.. 2024. 5. 15.
웨이트 트레이닝 무료 온라인 PT 커밍쑤~~~운!!! 안녕하세요~~~동네운동하는 아저씨 입니다.예전부터 웨이트 트레이닝 관련 부분에서 블로그를 운영하고 싶은 맘에 어떤식으로 운영을 할지 고민만 하고 있었습니다.전문적으로 접근을 해야 하나 ? 아니면 알기 쉽게 설명을 해야 하나? 요즘같이 운동관련 정보가 넘치는 세상에서 어떤식으로 접근을 해야 하며 가지고 있는 노하우?를 쉽게 알려드릴수 있는지 고민끝에 일단 먼저 시작을 하기로 맘을 먹었습니다.  제 소개를 간단히 먼저 하자면 운동을 아주 좋아하는 50대 입니다.웨이트 트레이닝 을 접한지는 거의 30년이 넘은거 같습니다. 진짜 동네 헬스장 아저씨들한테 운동 배우면서 시작을 했는데그게 벌써 햇수로 30년이 되어 가네요...  그간에 아마추어 빌더로도 활동을 했었으며 수많은 시행착오 끝에 원하는 몸도 만들어 보기.. 2024. 5. 11.