분류 전체보기240 어깨운동 가장 효과적인 운동루틴 만들기 어깨 운동의 경우 신체중에 가장 눈에 띄는 부위라고 볼수 있습니다. 멀리서 봐도 딱 벌어진 어깨를 보면 그냥 자신감 자체가 넘쳐 흘러 보일수 있기 때문이라고 생각하며 또한 옷을 입어도 어깨가 넓어야 잘 어울리지 않나 하는 개인적인 생각입니다. 처음에 제가 처음 운동할 당시에 체형이 외소한 편이었다고 말씀 드린 부분이 있습니다. 저는 신체 구조상 음... 머리? 얼굴? 이 큰편이라 어깨가 상대적으로 더 좁아 보이는 느낌이 컸기 때문에 어깨 부분에 있어서 상당한 컴플렉스가 있었습니다. 개인적인 마인드 자체가 남자는 어깨도 넓고 체격도 커야 남자답다고 생각하는 1인이었다고 보시면 되는데, 결론은 어깨입니다. 어깨가 좋아야 전체적인 발란스가 맞춰지기 때문에 일명 어깨뽕이라고 하는 전면삼각근 훈련을 상당히 신경.. 2024. 6. 18. 힙업 운동 효과 어떤운동이 가장 효과적일까요? 힙업 운동효과는 하체 운동시 가장 크게 자극을 받는다고 볼수 있습니다.하체 운동의 경우 운동 종류도 많고 기구부터 프리웨이트까지 다양하게 하체 근육을 자극할수가 있기 때문에 힙업운동에 있어서 가장 중요한 포인트는 바로 하체 운동이라고 보시면 됩니다.힙업 운동의 경우 대부분 여성분들이 아주 관심있게 집중하는 운동이라고 볼수 있습니다. 힙 근육의 경우 기본적으로 하체 근육이 발달하면서 연결된 근육으로 힙업을 시킬 목적이라면 무조건 하체 운동을 집중하셔야 합니다. 대부분 PT 받는 모습을 보면 트레이너 선생님들이 여성회원 수업때 힙운동을 꼭 하는데, 단순히 힙 자극으로는 힙업을 시키기는 오랜 시간이 필요하며 사실 힙 자극만으로는 어렵다고 볼수 있습니다. 하지만 왜 힙 운동에 집착을 하는지 말씀드리면 힙부분에.. 2024. 6. 11. 지방빼는거 유산소? 무산소? 어떤방법이 좋을까요? 지방 연소에 도움이 되는 운동은 어떤게 유리할까요?다이어트에 있어서 근육 손실을 최소화 하면서 지방만 태운다는 것은 정말 어렵다고 보시면 됩니다. 근육량을 늘리기 위해서 체증을 증가 시킬때 지방도 같이 늘어나는 것과 마찬가지로 다이어트시 근육손실에 대한 리스크는 어느정도 감수를 하셔야 합니다. 먼저 지방연소에 도움이 되는 가장 첫번째는 식습관입니다. 말그대로 몸에 저장되어 있는 지방을 태우기 위해서는 운동을하면서 축척되어 있는 지방을 끌어다가 소비를 시켜야 하는데 이게 말이 쉽지 어려운 부분이거든요. 사실 몸에 근육량이 많으면 근력운동후에도 몸속 지방연소가 계속해서 진행중이라고 보시면 됩니다. 평균적으로도 근육량이 많은사람들이 같은양의 음식을 먹어도 살이 덜찌는 이유가 근육량의 차이에 있다고 보시면 됩니.. 2024. 6. 1. 홈트레이닝 효과가 있을까요? 홈트레이닝 몇년전 부터 홈트 열풍과 함께 바쁜 일상생활속에 꾸준히 운동하는 습관을 잡아주는 운동방법으로 피트니스센터를 방문하지 않고 영상을 참고하거나 1:1 방문 PT를 통해 많이들 했었습니다.과연 홈트레이닝 어디까지 효과를 볼수 있을까요?? 바쁜일상속에 시간을 내어 운동을 한다는건 상당히 힘든일입니다.운동의 필요성은 다들 잘 알기 때문에 자기 관리 차원에서도 해야 된다는건 기정사실 하지만 바쁜 직장 생활과 일의 연장선상인 직장모임 그리고 대인관계에 대한 부분으로 시간내기가 상당히 어려운건 사실입니다. 이렇게 정해진 삶의 루틴속에서 뭔가 새롭게 도전한다는건 마음만으로는 어렵기 때문입니다. 항상 새해에 새롭게 시작하는 마음으로 헬스클럽 등록을 멋지게 하여도 하필이면 등록하는 날 부터 왠 약속들과 없던 일.. 2024. 5. 30. 2#몸만들기 식단 .. 일단 챙겨 먹는 습관부터... 몸만들기 , 벌크업? 운동하면서 근육을 키우기 위한 과정중에 가장 중요한 식단에 대해서 간단히 요약해 실패하지 않고모두 성공할수 있는 식단과 운동 습관에 대해 정리 해보겠습니다. 몸만들기 식단 과 운동 습관 바로 알기이전 포스팅에서 간단히 설명을 드렸듯이 몸만들기에 있어서 운동보다 더 중요한 식단.. 즉, 식습관이 상당히 중요하다고볼수 있습니다. 근성장을 위해선 근육이 회복되면서 필요한 영양소 섭취를 식단 개념이라고 보시면 됩니다. 말씀드린 부분에서 가장 중요한 부분은 본인의 목표 입니다. 몸만들기에서 목표설정이 가장 중요합니다. 단순히 얘기해서선수같은 몸을 목표로 운동하는 부분이 아니라면 식단을 어렵게 만들 필요가 없다는 뜻이라는 거죠. 아마 들어 보셨을텐데요.. 남자분들의 웨이트 트레이닝을 하면서 하.. 2024. 5. 28. 웨이트 운동 자세 어떻게 잡아야 할까요? 안녕하세요~~~동네운동하는 아저씨 입니다.~~~ 자세......운동할때 자세 부분에 대해서 말씀 드리겠습니다. 웨이트운동은 중량운동이기 때문에 중력의 법칙에 의해 가중되는 힘을 전달하는 것이라고 볼수 있습니다. 어떠한 자세를 하더라도 운동하는 부위의 자극점을 찾아 집중적으로 자극을 줄수 있는 자세로 해야 잘 받는지 찾아 볼 필요가 있다고 생각 됩니다. 고급자들의 운동을 자세히 들여다 보면 기본 자세는 동일하게 보이나 운동가동범위의 각도에서 차이가 있다고 보시면 됩니다. 이 뜻은 고급자들의 자세를 보고 비슷한 자세로 반복만 하는 것은 운동효과보다는 부상의 위험이 높다고 볼 수 있습니다. PT를 받는 이유도 이런 이유에서 입니다. 개인 트레이닝에 대한 금액적인 부담이 있을수 있지만 관절을 많이 사용하는운동이.. 2024. 5. 24. 이전 1 ··· 36 37 38 39 40 다음
