분류 전체보기206 종아리 부상 예방과 근육 강화의 중요성 – 걷기부터 달리기까지 필수 체크! 🟢 ‘종아리’는 하체의 핵심입니다안녕하세요~동네운동 하는 아저씨 입니다.일상 속에서 걷고, 뛰고, 계단을 오르내리는 순간마다 종아리 근육은 끊임없이 사용되고 있습니다. 하지만 그 중요성에 비해 많은 분들이 종아리 근육을 간과하고 있으며, 이는 부상의 원인이 되기도 합니다. 종아리 근육은 단순한 미용의 영역을 넘어 기능적 움직임, 혈액순환, 자세 안정에 큰 영향을 미치기 때문에, 올바른 운동법과 습관으로 관리하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 종아리 근육의 중요성과 더불어, 운동 전후에 필요한 관리법, 식이요법, 그리고 잘못된 습관으로 인한 부상 위험까지 세부적으로 다뤄보겠습니다.목차1. 종아리 근육이 하는 일종아리는 크게 비복근과 가자미근으로 구성되어 있습니다. 이 근육들은 발목을 움직이는 역할은 .. 2025. 3. 25. 다이어트에 근력운동이 더 좋다? 유산소운동이 다이어트에 미치는 영향과 최고의 운동법은? 다이어트에 유산소운동은 꼭 해야 할까? 가장 효과적인 다이어트 운동방법 정리!유산소운동, 다이어트에 필수일까?안녕하세요~동네운동하는 아저씨 입니다.“살을 빼려면 유산소운동부터 해야 한다”라는 말, 누구나 한 번쯤 들어봤을 겁니다. 실제로 다이어트를 시작하면서 헬스장 러닝머신에 올라가는 게 기본 코스처럼 여겨지죠. 하지만 막상 해보면 지루하고, 시간도 오래 걸리고, 과연 이게 효과가 있는지 의문이 들기도 합니다.그렇다면 정말 다이어트에 유산소운동은 필수일까요? 아니면 다른 더 효과적인 방법이 있을까요? 오늘 포스팅 내용은 다이어트 운동의 핵심, 그리고 가장 효율적인 운동 방법에 대해 확실하게 정리해드리겠습니다.목차1. 유산소운동, 다이어트에 어떤 역할을 할까?유산소운동은 산소를 이용해 체내의 지방과 탄수화.. 2025. 3. 24. 근력 vs 지구력! 중급자 고중량 루틴과 고반복 루틴의 모든 것 중급자를 위한 웨이트 루틴 비교: 고중량 루틴 vs 고반복 루틴의 장단점운동 루틴, 더 이상 헷갈리지 마세요!안녕 하세요~동네 운동하는 아저씨 입니다.~운동 초보 시절에는 단순히 "운동을 한다"는 사실만으로도 근육이 붙고 체력이 올라가는 걸 느낄 수 있습니다. 하지만 중급자 단계에 접어들면 성장이 점점 더디게 느껴지고, 루틴 선택에 따라 효과가 크게 달라집니다. 특히 많은 분들이 ‘고중량 루틴’과 ‘고반복 루틴’ 사이에서 고민하게 됩니다. 중급자에게 적합한 두 가지 루틴—고중량 루틴과 고반복 루틴—의 장점과 단점을 비교하고, 어떤 목적에 어떤 루틴이 더 효과적인지 자세히 알려드릴게요. 여러분의 운동 목적에 맞는 방향을 잡는 데 큰 도움이 될 겁니다!목차1. 고중량 루틴: 무게에 도전하는 자가 근육을 만.. 2025. 3. 24. 중급자 어깨 측면 운동 루틴 총정리! 넓은 어깨 만드는 5가지 꿀팁 [중급자를 위한 어깨 측면 운동 루틴 – 넓은 어깨를 위한 완성형 가이드]🔥 넓은 어깨를 원한다면 '측면 삼각근'을 놓치지 마세요안녕하세요~동네운동하는 아저씨 입니다.운동을 꾸준히 해온 중급자라면, 어느 순간 체형의 밸런스와 디테일에 눈이 가기 시작합니다. 특히 남성이라면 넓은 어깨, 여성이라면 옷태 잘 받는 상체 라인은 단연 목표 중 하나죠. 그런데 이 목표를 달성하는 데 핵심이 되는 부위가 바로 어깨 측면, 즉 *측면 삼각근(lateral deltoid)*입니다. 초급자 때는 밀리터리 프레스나 덤벨 숄더 프레스 같은 전체 어깨를 자극하는 운동에 집중했다면, 중급자부터는 각 부위를 분리해서 공략하는 루틴이 필요합니다. 그중에서도 측면 삼각근은 어깨의 너비와 외형을 결정짓는 핵심 포인트이기 때문에, .. 2025. 3. 22. 중급자를 위한 후면 어깨 운동 루틴: 굽은 어깨 교정에 효과적인 5가지 핵심 동작 거울엔 안 보이지만 중요한 후면 어깨, 지금부터 다르게 관리하세요헬스장에 다니다 보면 점점 더 자세에 신경을 쓰게 됩니다. 특히 어느 정도 운동을 지속해온 중급자일수록, 몸의 밸런스와 전체적인 비율에 관심이 높아지죠. 그때 대부분 느끼게 되는 고민이 있습니다.바로 “어깨는 하는데 왜 상체가 앞으로만 굽을까?”, “앞에서 보면 어깨 넓어 보이는데, 옆이나 뒤에서 보면 밋밋해 보인다”는 점입니다. 이는 대부분 후면 어깨, 즉 삼각근 후면이 약한 것에서 기인합니다.거울에서 보이지 않다 보니 등 운동에만 몰입하거나 전면·측면 어깨만 반복하게 되고, 그 결과 어깨 라인이 부자연스럽거나 굽은 자세로 이어지게 되죠. 오늘은 이런 문제를 겪고 있는 헬스 중급자분들을 위한 후면 어깨 집중 루틴을 소개해드릴게요. 고립.. 2025. 3. 22. 팔 두꺼워지는 이두 운동 루틴! 중급자를 위한 효과적인 헬스 프로그램 공개 💪 팔 두꺼워지는 이두 운동 루틴! 중급자를 위한 최적 조합과 주의할 점헬스장에 다닌 지 어느덧 6개월에서 1년. 어느 정도 기본기를 갖춘 중급자 분들이라면 이제는 “팔둘레를 좀 더 키우고 싶다”, “팔뚝이 꽉 차는 반팔핏을 원한다”는 목표가 생기기 마련입니다. 하지만 이두 운동은 단순한 바벨 컬만 반복한다고 해서 근육이 쉽게 붙지 않습니다. 자세, 운동 순서, 자극의 방향과 템포까지 신경 써야 진짜로 팔이 굵어지기 시작하죠.이번 포스팅에서는 중급자 기준 이두근 운동의 핵심 포인트와 최적의 루틴을 알려드리겠습니다.목차🧠 중급자 이두 운동 시 꼭 알아야 할 4가지 주의사항1. 이두는 '작은 근육'이다이두근은 대근육이 아니므로 너무 많은 볼륨(세트 수)을 가져가면 오히려 회복을 방해할 수 있습니다. 주.. 2025. 3. 21. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 35 다음
