헬스분할운동법3 헬스 초보자 3분할 운동법 가장 쉽게 따라하기 웨이트 트레이닝 초보자에게는 어떤 분할 운동법이 좋을까요? 분할운동은 하루에 운동할 신체 부위를 나누어 한두군데의 부위를 집중적으로 운동하는 방법입니다. 분할 방법도 여러가지가 있으나 초보자에게는 가장 일반적인 3분할법으로 하시는게 좋습니다. 개인마다 근력운동후 회복능력에 따라 다르겠지만 대부분 3분할을 많이 한다고 보시면 됩니다.만약, 3분할로 운동을 할때 근육의 회복이 더딘다 싶으면 4분할로 바꾸시면 됩니다. 아래 분할 운동법에 대해서 간단히 정리 했습니다. 참고하시고 운동 하시면 되며 기본적인 운동법으로 정리 했으니 본인에게 맞지 않는 운동은 다른 운동법으로 대체하여 하셔도 되니 참고만 하시면 됩니다.하루 2군데 운동을 기본으로 3분할 루틴월요일: 가슴, 삼두근벤치프레스인클라인 벤치프레스덤벨 플라.. 2024. 6. 28. 웨이트 트레이닝 분할 운동법 어떻게 프로그램을 만들어야 효율적일까? 분할 운동법에 대해서 각자의 운동루틴을 중심으로 본인들의 루틴이 근육발달과 피로도 회복 , 근합성화에 최적이다 라는 주장들을 하는 경우가 간혹 있습니다. 웨이트 운동의 특성상 특별한 스킬이 없어 보이기 때문에 단순히 운동 구력으로만 주장하는 경우가 많기 때문입니다. 웨이트운동의 경우는 전문 지식이 특별히 없어도 꾸준히만 한다면 몸의 변화는 경험할수 있기 때문인데요. 여기에서 많은 오해들과 잘못된 정보 전달이 이루어 지는것 같습니다. 저 또한 처음 운동을 시작할때 전문 선수에게 트레이닝을 받은 경험이 없으며 옆에 아저씨들 하는거 따라하면서 몸 좋은 아저씨?들이 가끔 옆에오셔서 가르쳐 주는게 전부 였기 때문에 정확한 정보력 없이 운동을 시작 했었습니다. 하지만 요즘은 원낙 많은 정보와 유투브같이 운동하는.. 2024. 6. 25. 초보자 분할 운동법 3분할? 5분할? 뭐가 좋을까요? 안녕하세요~~동네운동하는 아저씨 입니다.~~~ 헬스 초보 분들이 제일 어려워 하는 부분이 분할 운동법을 어떤식으로 잡는냐 하는 부분인거 같습니다.질문에 자주 올라오는 내용으로 2분할부터 5분할까지 다양한 방식으로 운동 사이클을 만드실려고 하는데 가장 중요한부분은 운동 목적과 운동 경력에 따라 맞추어 나가는 게 제일 좋다고 볼수 있습니다. 제일 먼저 초보자의 경우는 가장 많이하는 분할법으로 3분할 정도로 시작 하시는데 이부분도 사실 본인이 어떻게 정하느냐에 따라 만들기 나름이라고 보시면 됩니다. 워낙 운동에 대한 정보가 부족한 상태로 시작을 하니 어떤 부분을 따라갈지 잘 모르시기 때문에 관련 정보는 보면 볼수록 헷갈리며 운동을 본격적으로 시작하기도 전에 지칠수가 있으니 간단하게 정리를 해보겠습니다. .. 2024. 5. 23. 이전 1 다음
