지방빼는거 유산소? 무산소? 어떤방법이 좋을까요?

 

지방 연소에 도움이 되는 운동은 어떤게 유리할까요?

다이어트에 있어서 근육 손실을 최소화 하면서 지방만 태운다는 것은 정말 어렵다고 보시면 됩니다.

 

근육량을 늘리기 위해서 체증을 증가 시킬때 지방도 같이 늘어나는 것과 마찬가지로 다이어트시 근육손실에 대한 리스크

는 어느정도 감수를 하셔야 합니다.

 

먼저 지방연소에 도움이 되는 가장 첫번째는 식습관입니다. 말그대로 몸에 저장되어 있는 지방을 태우기 위해서는 운동을

하면서 축척되어 있는 지방을 끌어다가 소비를 시켜야 하는데 이게 말이 쉽지 어려운 부분이거든요.

 

사실 몸에 근육량이 많으면 근력운동후에도 몸속 지방연소가 계속해서 진행중이라고 보시면 됩니다. 평균적으로도 근육

량이 많은사람들이 같은양의 음식을 먹어도 살이 덜찌는 이유가 근육량의 차이에 있다고 보시면 됩니다.

 

다들 아시는 내용이지만 지방연소시킬때 가장 좋은 방법은 근력운동으로 체내에 있는 에너지원을 먼저 사용을 한후 지방을 쓰기 위한 유산소를 마무리로 하는게 일반적입니다 . 하지만 좀더 효과적으로 하는 방법은 근력운동을 하면서 유산소

를 동시에 할수 있는 써킷 트레이닝 방식입니다. 

 

웜업운동이 끝난후 근력운동을 1세트 하시고 바로 유산소 사이클 또는 트레드밀 을 5분정도 타시는 겁니다. 

본운동 1세트는 근력운동 1세트 + 유산소 5분 = 1세트 입니다. (유산소5분시 숨이찰정도의 속도로 걷기)

이런 방식으로 한부위당 5세트 정도 하신후 마무리로 20분 내외정도 유산소로 마무리 하시는 방법으로 해보신다면 

좀더 빠른 지방 연소를 시킬수 있습니다. (개인 체력에 따라 근력운동을 늘려가면서 하시면 됩니다.)

 

근력과 유산소 운동을 따로 구분해서 하시는것도 좋은 방법이긴 하지만 써킷 트레이닝 방식과 같이 한주씩이라도 병행

하면서 하신다면 효과적인 결과를 보실수 있습니다. 

 

다만, 운동끝나고 나서의 음식섭취가 가장 중요하다는 점만 기억하시면 됩니다.

 

본인의 체력과 운동스킬을 넘어서는 운동은 부상의 위험이 크기 때문에 꼭 본인한테 맞는 수준으로 하시는게 가장 중요

하다고 보시면 됩니다.