전체 글240 #1 다이어트는 심리전이다? 다이어트 시작전 필수 체크 다이어트 일상생활에 있어서 평생 풀어야 될 숙제?라고 할 정도로 일상생활과 아주 밀접한 관계라고 생각됩니다.수많은 시도와 실패의 이유로는 고개를 돌리기만 해도 수많은 유혹들이 천지로 깔려 있다보니 속된 말로 다이어트시작하면 집밖으로 나오지 말아야 된다는 말까지 나오니.. 혼자힘으로 다이어트 성공한다는 건 엄청난 노력과 의지가 필요한 부분이라고 볼 수 있습니다. 또한가지 더 중요한 부분은 다이어트 후의 관리 입니다. 성공은 잠시 ... 순간 방심하면 다시 찾아 오는 요요증상은 짧으면 1달이내에도 찾아온다는 요요선생... 어떤식으로 다이어트를 성공했냐에 따라 요요 찾아오는 기간도 달라진다고 보시면 됩니다. 단순하게 정리하면 빠른 감량은 = 빠른 요요 이런 공식? 이라고 봐도 될정도이기 때문에 절대적으로 짧은.. 2024. 8. 5. 헬스 매일 해야 하나요? 안녕하세요~~헬스장 다니시는게 힘드시죠?아마 운동도 힘들지만 매일 같이 센터에 간다는게 결코 쉬운일이 아니라는건 이미 알고 계신 내용입니다.처음 운동을 시작 하실때 매일 운동을 하는 것과 일정 주기적으로 하는것중 어떤게 나은지 궁금해 하실텐데요. 가장 먼저 체크하실 부분은 운동 목적입니다. 몸만들기? 근력증가? 다이어트? 등 본인의 목적이 어떤 부분인지에 대해 명확히 구분을 하시는게 좋습니다. 이러한 이유는 운동을 하다보면 몸도 만들고 싶고 근력도 키우고 싶고 여러가지 목적이 분산되기 때문에 어떤 목적으로 해야 하는지 구분을 할수 가 없어집니다. 이런 경우에는 운동의 효과도 떨어지는 운동 방식으로 매일 힘들게 나오기만 하는 모양이 될수 있기 때문입니다. 대부분 시작은 몸만들기로 시작을 합니다. 그렇기 때.. 2024. 7. 29. 복근운동 방법 복근의 중요성!!! 안녕하세요~~~복근운동.... 이거 해야 되나 말아야 되나 .. 고민이 많이 되는 신체 부위 입니다... 왜냐하면 다른 부위의 운동과 다르게 운동을 몇년씩 해도 복근을 찾아 보기란 쉽지 않죠. 너무 잘 숨어 있어서 복근을 들어 낼려면 엄청난 노력이 필요하답니다. 복근 운동이 중요한 이유중 하나는 단순히 식스팩을 보여주기 위한 운동보다는 실제 웨이트 운동을 하면서 힘을 쓰는 동작에서 복근의 역할이 중요성 하기 때문입니다. 웨이트 트레이닝 중 신체를 기구에 의존하여 하는 운동의 경우(등을 기대는 운동)는 운동 부위의 근력으로 운동 한다고 하면, 그외에의 운동방법중 중량을 신체로 버티면서 하는 운동인 스쿼드나 데드리프트의 경우또는 힘을 쓰는 동작에서 복부에 힘을 주고 하는 운동이라면 얘기가 달라집니다. .. 2024. 7. 13. 헬스 초보자 3분할 운동법 가장 쉽게 따라하기 웨이트 트레이닝 초보자에게는 어떤 분할 운동법이 좋을까요? 분할운동은 하루에 운동할 신체 부위를 나누어 한두군데의 부위를 집중적으로 운동하는 방법입니다. 분할 방법도 여러가지가 있으나 초보자에게는 가장 일반적인 3분할법으로 하시는게 좋습니다. 개인마다 근력운동후 회복능력에 따라 다르겠지만 대부분 3분할을 많이 한다고 보시면 됩니다.만약, 3분할로 운동을 할때 근육의 회복이 더딘다 싶으면 4분할로 바꾸시면 됩니다. 아래 분할 운동법에 대해서 간단히 정리 했습니다. 참고하시고 운동 하시면 되며 기본적인 운동법으로 정리 했으니 본인에게 맞지 않는 운동은 다른 운동법으로 대체하여 하셔도 되니 참고만 하시면 됩니다.하루 2군데 운동을 기본으로 3분할 루틴월요일: 가슴, 삼두근벤치프레스인클라인 벤치프레스덤벨 플라.. 2024. 6. 28. 웨이트 트레이닝 분할 운동법 어떻게 프로그램을 만들어야 효율적일까? 분할 운동법에 대해서 각자의 운동루틴을 중심으로 본인들의 루틴이 근육발달과 피로도 회복 , 근합성화에 최적이다 라는 주장들을 하는 경우가 간혹 있습니다. 웨이트 운동의 특성상 특별한 스킬이 없어 보이기 때문에 단순히 운동 구력으로만 주장하는 경우가 많기 때문입니다. 웨이트운동의 경우는 전문 지식이 특별히 없어도 꾸준히만 한다면 몸의 변화는 경험할수 있기 때문인데요. 여기에서 많은 오해들과 잘못된 정보 전달이 이루어 지는것 같습니다. 저 또한 처음 운동을 시작할때 전문 선수에게 트레이닝을 받은 경험이 없으며 옆에 아저씨들 하는거 따라하면서 몸 좋은 아저씨?들이 가끔 옆에오셔서 가르쳐 주는게 전부 였기 때문에 정확한 정보력 없이 운동을 시작 했었습니다. 하지만 요즘은 원낙 많은 정보와 유투브같이 운동하는.. 2024. 6. 25. 환상적인 가슴만드는 운동루틴은? 가슴운동의 경우는 남성들의 로망중에 몸 전체 발란스중에 가슴근육은 상당히 큰 비중을 차지 합니다. 대흉근이라고도 하는 가슴근육의 경우는 처음에 운동루틴을 잘 가져가셔야 예쁜 모양?의 가슴근육으로 자리 잡을수 있습니다. 기본적인 운동루틴으로 본다면 3일에 한번 정도 돌아올수 있는 페이스로 만들어 가시면 되며, 가슴운동하는 분들 대부분의 경우는 플랫벤치프레스를 중심으로만 하는 경우가 많습니다. 가슴운동에 있어서 가장 중요한 운동은 맞지만 아시아사람의 특징이 윗가슴이 취약하기 때문에 벤치프레스를 중심으로 한다면 상대적으로 가슴아랫부분만 커지는 모양이 되기 때문에 가슴운동시 인클라인 운동을 집중적으로 해야 합니다. 아마.. 가슴근육 모양으로만 본다면 황철순 선수의 가슴근육이 전체적으로 잘 발달 되었다고 볼수.. 2024. 6. 22. 이전 1 ··· 35 36 37 38 39 40 다음
