전체 글236 2#몸만들기 식단 .. 일단 챙겨 먹는 습관부터... 몸만들기 , 벌크업? 운동하면서 근육을 키우기 위한 과정중에 가장 중요한 식단에 대해서 간단히 요약해 실패하지 않고모두 성공할수 있는 식단과 운동 습관에 대해 정리 해보겠습니다. 몸만들기 식단 과 운동 습관 바로 알기이전 포스팅에서 간단히 설명을 드렸듯이 몸만들기에 있어서 운동보다 더 중요한 식단.. 즉, 식습관이 상당히 중요하다고볼수 있습니다. 근성장을 위해선 근육이 회복되면서 필요한 영양소 섭취를 식단 개념이라고 보시면 됩니다. 말씀드린 부분에서 가장 중요한 부분은 본인의 목표 입니다. 몸만들기에서 목표설정이 가장 중요합니다. 단순히 얘기해서선수같은 몸을 목표로 운동하는 부분이 아니라면 식단을 어렵게 만들 필요가 없다는 뜻이라는 거죠. 아마 들어 보셨을텐데요.. 남자분들의 웨이트 트레이닝을 하면서 하.. 2024. 5. 28. 웨이트 운동 자세 어떻게 잡아야 할까요? 안녕하세요~~~동네운동하는 아저씨 입니다.~~~ 자세......운동할때 자세 부분에 대해서 말씀 드리겠습니다. 웨이트운동은 중량운동이기 때문에 중력의 법칙에 의해 가중되는 힘을 전달하는 것이라고 볼수 있습니다. 어떠한 자세를 하더라도 운동하는 부위의 자극점을 찾아 집중적으로 자극을 줄수 있는 자세로 해야 잘 받는지 찾아 볼 필요가 있다고 생각 됩니다. 고급자들의 운동을 자세히 들여다 보면 기본 자세는 동일하게 보이나 운동가동범위의 각도에서 차이가 있다고 보시면 됩니다. 이 뜻은 고급자들의 자세를 보고 비슷한 자세로 반복만 하는 것은 운동효과보다는 부상의 위험이 높다고 볼 수 있습니다. PT를 받는 이유도 이런 이유에서 입니다. 개인 트레이닝에 대한 금액적인 부담이 있을수 있지만 관절을 많이 사용하는운동이.. 2024. 5. 24. 초보자 분할 운동법 3분할? 5분할? 뭐가 좋을까요? 안녕하세요~~동네운동하는 아저씨 입니다.~~~ 헬스 초보 분들이 제일 어려워 하는 부분이 분할 운동법을 어떤식으로 잡는냐 하는 부분인거 같습니다.질문에 자주 올라오는 내용으로 2분할부터 5분할까지 다양한 방식으로 운동 사이클을 만드실려고 하는데 가장 중요한부분은 운동 목적과 운동 경력에 따라 맞추어 나가는 게 제일 좋다고 볼수 있습니다. 제일 먼저 초보자의 경우는 가장 많이하는 분할법으로 3분할 정도로 시작 하시는데 이부분도 사실 본인이 어떻게 정하느냐에 따라 만들기 나름이라고 보시면 됩니다. 워낙 운동에 대한 정보가 부족한 상태로 시작을 하니 어떤 부분을 따라갈지 잘 모르시기 때문에 관련 정보는 보면 볼수록 헷갈리며 운동을 본격적으로 시작하기도 전에 지칠수가 있으니 간단하게 정리를 해보겠습니다. .. 2024. 5. 23. 1# 몸만들기 ? 식단 어떻게 해야 할까요? 안녕하세요~~동네운동하는아저씨 입니다. 몸만들기에 있어서 음식섭위에 대한 부분은 아주 큰 비중을 차지 하고 있습니다. 먼저 웨이트를 하기전의 식습관에 대해서 체크를 해보셔야 하며 , 몸만들기는 기본적으로 규칙적인 식습관을 가져야 합니다. 꼭 선수가 아니더라도 근육발달에 있어서 먹는게 습관화가 되어 있지 않다면 노동이라고 볼수도 있기 때문입니다. 헬스장에서 유심히 사람들을 보면 운동하면서 엄청난 트레이닝 스킬을 가지고 있는 사람들도 있는 반면 잘못된 자세로고중량을 고집하는 사람까지 다양하게 있습니다. 그들의 목표는 모두 한결같이 좋은 몸을 만들기 위함이라고 생각합니다. 예전부터 주변 지인들뿐 아니라 회원들에게 항상 입버릇처럼 말하던게 있습니다. 헬스의 경우 주변에서 아주 쉽게 접할수 있는 운동 이다 .. 2024. 5. 22. 다이어트 식습관? 운동? 어떤게 중요할까요? 다이어트.....평생동안 해야된다고 생각됩니다. 안녕하세요~~동네운동하는아저씨 입니다.많은 분들이 다이어트에 상당한 관심과 노력을 하는 것에 비해 만족스런 결과를 얻는 경우는 극히 드물다고 보여 집니다.성공한 분들의 경우는 성취감은 말로 표현할수 없을만큼의 기쁨과 완전히 달라진 라이프 스타일에 대한 만족감...... 이렇게 다이어트 성공은 삶의 질이 바뀐다고 해도 과언이 아닐정도 몸과 정신 모두 달라질수 있는 아주 중요한 부분이라고 생각됩니다. 다이어트에 대해서 말씀드리면 많은 분들이 잘못된 상식으로 인해 계속되는 도전과 실패를 반복 하다 결국에 포기하는 경우가 대부분으로 다이어트 시작전 멘탈적인 부분에서 먼저 조절을 하면서 시작하는게 나중에 효과를 극대화 시킬수 있다고 생각됩니다. 거의 모든 분들은 .. 2024. 5. 21. 마른사람 근육증가 체중증가 운동시 꼭 알아둬야 될점 안녕하세요~~동네 운동하는 아저씨 입니다. 자주 나오는 질문 중에 마른 사람들의 로망인 체중 증가 , 근육증가에 대한 각양각색의 질문들이 올라 옵니다.저또한 웨이트 트레이닝을 처음 접할때 그냥 표준몸무게를 유지 하던 터라 이런 질문들에 대한 공감이 높은 편입니다. 무수히 많은 방법으로 도전도 해보고 주변에 체격이 큰사람들에게 물어보고 정말 안해본 방법이 없을정도로 다 해봤습니다. 그냥 단순히 다른 사람을 따라 한다는 건 ... 큰 도움이 되지 않는다는 결론을 내린뒤 저만의 방법으로 시작을 했습니다. 한가지 미리 말씀을 드리면 요즘 온라인에는 주제만 찾아 검색을 하면 수많은 정보들이 넘쳐나고 있는 현실입니다. 어떤 주제,목적을 가지고 정보를 찾아내서 들여다 보면 실제 지속적인 실행을 하기에는 무리가 있는 .. 2024. 5. 19. 이전 1 ··· 36 37 38 39 40 다음
