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동네운동하는아저씨211

환상적인 가슴만드는 운동루틴은? 가슴운동의 경우는 남성들의 로망중에 몸 전체 발란스중에 가슴근육은 상당히 큰 비중을 차지 합니다. 대흉근이라고도 하는 가슴근육의 경우는 처음에 운동루틴을 잘 가져가셔야 예쁜 모양?의 가슴근육으로 자리 잡을수 있습니다. 기본적인 운동루틴으로 본다면 3일에 한번 정도 돌아올수 있는 페이스로 만들어 가시면 되며, 가슴운동하는 분들 대부분의 경우는 플랫벤치프레스를 중심으로만 하는 경우가 많습니다.  가슴운동에 있어서 가장 중요한 운동은 맞지만 아시아사람의 특징이 윗가슴이 취약하기 때문에 벤치프레스를 중심으로 한다면 상대적으로 가슴아랫부분만 커지는 모양이 되기 때문에 가슴운동시 인클라인 운동을 집중적으로 해야 합니다.  아마.. 가슴근육 모양으로만 본다면 황철순 선수의 가슴근육이 전체적으로 잘 발달 되었다고 볼수.. 2024. 6. 22.
힙업 운동 효과 어떤운동이 가장 효과적일까요? 힙업 운동효과는 하체 운동시 가장 크게 자극을 받는다고 볼수 있습니다.하체 운동의 경우 운동 종류도 많고 기구부터 프리웨이트까지 다양하게 하체 근육을 자극할수가 있기 때문에 힙업운동에 있어서 가장 중요한 포인트는 바로 하체 운동이라고 보시면 됩니다.힙업 운동의 경우 대부분 여성분들이 아주 관심있게 집중하는 운동이라고 볼수 있습니다. 힙 근육의 경우 기본적으로 하체 근육이 발달하면서 연결된 근육으로 힙업을 시킬 목적이라면 무조건 하체 운동을 집중하셔야 합니다.  대부분 PT 받는 모습을 보면 트레이너 선생님들이 여성회원 수업때 힙운동을 꼭 하는데, 단순히 힙 자극으로는 힙업을 시키기는 오랜 시간이 필요하며 사실 힙 자극만으로는 어렵다고 볼수 있습니다. 하지만 왜 힙 운동에 집착을 하는지 말씀드리면 힙부분에.. 2024. 6. 11.
지방빼는거 유산소? 무산소? 어떤방법이 좋을까요? 지방 연소에 도움이 되는 운동은 어떤게 유리할까요?다이어트에 있어서 근육 손실을 최소화 하면서 지방만 태운다는 것은 정말 어렵다고 보시면 됩니다. 근육량을 늘리기 위해서 체증을 증가 시킬때 지방도 같이 늘어나는 것과 마찬가지로 다이어트시 근육손실에 대한 리스크는 어느정도 감수를 하셔야 합니다. 먼저 지방연소에 도움이 되는 가장 첫번째는 식습관입니다. 말그대로 몸에 저장되어 있는 지방을 태우기 위해서는 운동을하면서 축척되어 있는 지방을 끌어다가 소비를 시켜야 하는데 이게 말이 쉽지 어려운 부분이거든요. 사실 몸에 근육량이 많으면 근력운동후에도 몸속 지방연소가 계속해서 진행중이라고 보시면 됩니다. 평균적으로도 근육량이 많은사람들이 같은양의 음식을 먹어도 살이 덜찌는 이유가 근육량의 차이에 있다고 보시면 됩니.. 2024. 6. 1.
초보자 분할 운동법 3분할? 5분할? 뭐가 좋을까요? 안녕하세요~~동네운동하는 아저씨 입니다.~~~ 헬스 초보 분들이 제일 어려워 하는 부분이 분할 운동법을 어떤식으로 잡는냐 하는 부분인거 같습니다.질문에 자주 올라오는 내용으로 2분할부터 5분할까지 다양한 방식으로 운동 사이클을 만드실려고 하는데 가장 중요한부분은 운동 목적과 운동 경력에 따라 맞추어 나가는 게 제일 좋다고 볼수 있습니다.  제일 먼저 초보자의 경우는 가장 많이하는 분할법으로 3분할 정도로 시작 하시는데 이부분도 사실 본인이 어떻게 정하느냐에 따라 만들기 나름이라고 보시면 됩니다. 워낙 운동에 대한 정보가 부족한 상태로 시작을 하니 어떤 부분을 따라갈지 잘 모르시기 때문에 관련 정보는 보면 볼수록 헷갈리며 운동을 본격적으로 시작하기도 전에 지칠수가 있으니 간단하게 정리를 해보겠습니다.   .. 2024. 5. 23.
다이어트 식습관? 운동? 어떤게 중요할까요? 다이어트.....평생동안 해야된다고 생각됩니다. 안녕하세요~~동네운동하는아저씨 입니다.많은 분들이 다이어트에 상당한 관심과 노력을 하는 것에 비해 만족스런 결과를 얻는 경우는 극히 드물다고 보여 집니다.성공한 분들의 경우는 성취감은 말로 표현할수 없을만큼의 기쁨과 완전히 달라진 라이프 스타일에 대한 만족감...... 이렇게 다이어트 성공은 삶의 질이 바뀐다고 해도 과언이 아닐정도 몸과 정신 모두 달라질수 있는 아주 중요한 부분이라고 생각됩니다.  다이어트에 대해서 말씀드리면 많은 분들이 잘못된 상식으로 인해 계속되는 도전과 실패를 반복 하다 결국에 포기하는 경우가 대부분으로 다이어트 시작전 멘탈적인 부분에서 먼저 조절을 하면서 시작하는게 나중에 효과를 극대화 시킬수 있다고 생각됩니다. 거의 모든 분들은 .. 2024. 5. 21.
고중량 운동 근육 크기와 상관있나요? 안녕하세요~~동네운동하는 아저씨 입니다.~~~ 웨이트 트레이닝을 하면서 고중량에 욕심을 내는건 남자들의 본능과도 같다고 볼수 있습니다.웨이트 중에서도 몸을 만드는 목적의 운동은 사실상 아주 높은 고중량까지는 필요없다고 보셔도 되는데요.. 근육발달을위한 중요 포인트는 운동 부위에 얼마나 많은 자극을 주느냐가 근육발달과 직접적으로 연관이 있기 때문에 전문 빌더들이 아니고서 고중량은 사실 큰 의미가 없는 경우가 많습니다. 본인의 힘에서 70~80%정도 되는 힘으로 최대한 고립을 시켜 집중하시는게 몸만들기에 가장 중요한 포인트라고 보시면 됩니다.  하지만, 막상 중량욕심을 내지 않겠다고 다짐을 하고 헬스장을 들어서는 순간 여기저기에서 들어 올리는 중량들을 보면미션을 받은듯  본 운동이 시작 되면 옆사람 중량까지.. 2024. 5. 15.